滇西南民族地區中老年人健身方式選擇研究

□ 鄭玲玲（云南民族大學民族研究所 云南 昆明 650500）

本文以滇西南民族地區城區民族打歌的開展現狀為對象，并結合滇西南民族地區各民族之間文化相互吸收，相互兼容分析滇西南民族地區中老年人健身方式選擇的原因。對于促進滇西南民族地區城區民族打歌的發展具有重要的意義。為滇西南民族地區全民健身運動提供一個很好的平臺。本文以民族打歌的開展現狀作為研究對象，發現民族打歌的開展中存在的一些問題，得出一些解決的辦法，從而促進該市全民健身計劃的實施，滿足人們對健身的需求?？梢詾榈嵛髂厦褡宓貐^民族打歌的開展情況做出詳細的分析，從而發現問題、總結經驗、提出建議，這無疑填補了滇西南民族地區隨著年齡的增長，人體各臟器的功能發生退行性改變，讓老年人在晚年遇到一定的困難，如何根據老年人的生理和心理特點選擇合適的健身方法，延緩衰老的過程，這是許多老年人和社會共同關注的問題。

1、滇西南民族地區中老年人年齡劃分與比例分配

老年人的年齡分為人的自然生活。隨著經濟的發展和社會的進步，人民生活水平不斷提高，人口老齡化也越來越多。國際衛生組織將年齡在65歲以上的人稱為老年人，而在中國則通常被稱為老年人。從生理學上講，個體細胞、組織、器官等各項生理指標會隨著一個人的年齡增長而有所變化，在人體完全發育成熟，各項生理指標達到頂峰后，它開始逐漸下降。法國生物學家已經計算出人們的自然壽命應該是100-105歲，也就是說，最短的預期壽命也是100歲，但遺憾的是對絕大部分人來說都沒有享盡“天年”。其實人類盡享天年,只得靠自己的努力爭取。

2、滇西南民族地區中老年人健身方式的選擇

2.1、滇西南民族地區中老年人選擇健身運動的原則

中老年人參加體育鍛煉的關鍵是要知道如何鍛煉，盲目鍛煉不僅不能發揮強壯的身體，延長生命的功效，而且會損害身體。首先，根據自己的身體條件和運動能力來選擇最喜歡的運動；其次，有目的地選擇一些健身或有醫療效果的運動項目。第三，體育場館應根據不同的環境、季節和氣候進行選擇。第四，內容的選擇應該是安全的，運動量應該是漸進的。第五，體育鍛煉要持之以恒；第六，注重自我認知與客觀檢查和醫療監督。只要運動規律，結合自身的身體狀況和運動能力進行鍛煉，就可以延年益壽，度過晚年。

2.2、滇西南民族地區中老年人的健身方式

（1）滇西南民族地區中老年人健身方式的選擇調查。

以下表1是對臨滄市的臨翔區、云縣、鳳慶縣、雙江拉祜族佤族布朗族傣族自治縣、耿馬傣族佤族自治縣、滄源佤族自治縣、永德縣和鎮康縣七個區共200人的隨機抽樣調查。

表1 滇西南民族地區中老年人健身方式調查表

由于打跳舞場地沒有特殊要求，因此通?？梢栽陂_放空間中進行打跳舞。只要是節日、派對等，就不需要參加人數。它的動作和舞步相對簡單易行，可以滿足不同人群的健身需求。它已發展成為西南少數民族地區不可或缺的群眾休閑健身項目。隨著社會的不斷進步和發展，廣場文化作為一種社會文化現象越來越受到關注。廣場舞，有氧運動等正在慢慢接近人們的生活，貴州西南部這個民族文化強大的地區是無法避免的。打跳舞動作和方形健美操運動相結合，結合強勁的音樂，創造了一種新興的廣場文化舞蹈。

（2）滇西南民族地區中老年人的健身方式的特點。

打跳舞是一項有氧運動，具有多種動作，節奏和靈活性，適合所有年齡段的人?？梢藻憻捝眢w的所有關節，即使活動時間很長，也不會有疲憊感。納西族打跳舞類似于有氧運動和廣場舞的效果。它消耗體內脂肪，增強心臟功能，提高身體免疫力，并大大改善參與者的呼吸系統。演奏打跳舞主要是全身運動，同時需要腰部的協調運動。在輕松愉快的音樂氛圍中，參與者一起鍛煉，感到舒適和快樂，不僅能夠鍛煉，還可以獲得情感體驗，放松，消除焦慮，建立積極樂觀的精神。因此，納西族打跳舞可以培養人們的協調能力和卓越的品質。

在音樂伴奏下打跳舞參與者與許多人一起參與，共同娛樂，加強參與者之間的溝通，讓人們有更深刻的理解和理解。通過演奏打跳舞，不僅是個人，小團體和大團體之間的凝聚力也得到了發展，而且促進了各民族之間的相互理，有利于各民族之間的持續和諧發展。

3、打跳舞對中老年人的功能價值

3.1、健身價值

打跳舞是一種有氧運動，亦是一種是全身運動，需要腰部和全身肌肉的協調。在輕松愉快的音樂氛圍中，可以愉悅身心，消除疲勞。年輕人去健身房進行健身，而老人的健身是尋找一個開放空間，配有小型揚聲器，就可以開展藝術與體育相結合的活動。運動和健身是這項運動發展的最初動力。比起跑步等單人運動方式。打跳舞擁有它的群體性特點。

3.2、社交價值

打跳舞不僅僅是老年人的舞蹈。打跳舞不僅發展了個體與小群體和大群體之間的凝聚力，而且可以使人們之間有更深入的了解和認識。有利于族群間的持續和諧發展。各民族參與打跳舞這項活動每年都可以在打跳舞中建立深厚的友誼。他們建立了自己的朋友圈，并擁有一群擁有共同語言的朋友。這樣的朋友圈對他們來說非常重要。年輕人的朋友圈是同事和同學。然而，退休后，老同事和老同學都很遙遠。來來往往不方便，打跳舞朋友的密切圈子是他們日常生活中不可或缺的社交圈子。

4、滇西南民族地區中老年人健身方式存在的問題

4.1、健身空間不足

隨著廣大群眾對健身活動需求的迅速增長，各類體育場所也以免費或收費的方式對外開放，盡管如此，現有的場所還是不能滿足群眾的健身需求。從調查中發現。人們進行健身活動時通常的場所就是家庭或者單位附近的公園和公共的健身場地。但是由于現有的公共健身場地較少。健身器材損壞陳舊且參與健身的人員較者，人們健身的強度和質量很難得到保障。甚至有大部分的人常常在樓下或者馬路上進行打跳舞鍛煉。

4.2、健身方式不夠專業

在西南少數民族地區，打跳舞是一種流行的舞蹈形式。當中老年人排練打跳舞時，他們通常通過比較傳統的動作來組織練習，缺乏專業的技術指導。由于中老年人接受新事物的能力較差，在實踐過程中存在許多困難，包括技術困難和心理阻力。當中老年人學會打跳舞時，他們往往會在身體上移動，不注意力量，或者試圖掌握力量而不知道如何使用它。因此，打舞蹈的強度不足，打跳舞者的水平也參差不齊。另外，有些老年人缺乏耐心，遇到一點困難的行為會產生恐懼感，沒有專業指導，結果，一半的訓練將被中途放棄，并且娛樂和健身的目的將無法實現。

4.3、打跳舞者多為女性

事實上，很多男性心理都有誤解，就是打跳舞是女人的事，而男人則可以通過其他方式鍛煉。這導致了在打跳舞舞臺上幾乎找不到男性形象的事實。眾所周知，打跳舞健身是性別中立的，打跳舞對男性有更好的健身效果。

4.4、打跳舞形式缺乏創新

當地中年和老年人練習打跳舞時，他們通常都是簡單傳統的拍手動作。經過對滇西南民族地區中老年人打跳舞健身的走訪發現大多數舞步都是一樣的。無論是開朗還是溫和的音樂，它只是在速度上有所不同，在行動上沒有質的突破。打跳舞的編程過于陳舊，缺乏意識形態內容和正規的創新。

5、滇西南民族地區中老年人健身方式的發展建議

5.1、完善中老年人的健身服務體系

從調查結果可以看出，中老年人體育健身的服務體系不夠完備，這種不完善主要表現在中老年人體育保健知識的缺乏，體育場地的不足，以及體育組織的不完善。完善老年人的健身服務體系，首先要大力宣傳和組織中老年人學習體育健身和保健方面的知識，同時增強中老年人的體育健身意識。其次，給予中老年人健身提供更多的，環境更好的運動場地，要采取有效措施，探索新的途徑和不同模式解決群眾體育健身場地缺乏問題。第三，抓好中老年人自身組織的建設，這里所講的自身組織就是固定的活動團體，他們可以經常一起活動，一起參加比賽，參加演出，爭強中老年人體育健身的歸屬感。

5.2、強化政府作用，加強管理體系建設

在針對中老年人體育健身現狀的調查結果發現，政府在中老年人體育健身方面的作用非常小，基本上不具有什么管理力度，中老年人的場地選擇，時間安排都是自己商定的。在新時期應該充分發揮政府對中老年人體育健身的指導作用，加強政府對各地區、民族體育的直線型管理模式，實行放開的輻射性自我管理方式，充分發揮其主體作用，建立社區體育組織的多層次，多形式網絡是必要的。只有通過正確引導和加強服務來提升地區體育的號召力，使越來越多的人民加入到地區體育活動中來，從而消除陳規陋習，培養文明健康的生活方式，推進區域精神文明建設。

5.3、培養社區體育文化，加強文化體系建設

前面對居民體育意識的培養方面進行了調查和研究，很多地區居民體育健身意識不強，根本在于中老年人沒有形成一定的體育文化，或者是社區里的體育文化沒有得到傳播。體育是人們對現代生活方式的一種追求，體育的文化目標是將體育作為生活的一部分，要樹立地區居民的體育文化終身觀，大力宣傳體育的重要性，讓人們了解體育鍛煉對人的身心健康、身體發育、機能發展的促進作用。讓人們明白，只有健康的身體才能保證正常的工作，學習和生活，才能延長生命，從意識形態上去了解體育，接受體育運動。

6、加強老年人體育健身的保障體系建設

中老年人參加體育健身的保障體系中最重要的兩個項目，一個是資金的管理，另一個是場地的管理。前面對老年人參加體育鍛煉的經費來源進行調查發現，大部分中老年人的體育經費都來是自己湊集的，社會資助和政府資助的很少。

6.1、有效的經費管理

活動經費是發展中老年體育事業和開展中老年人體育活動的必要條件。能否解決中老年體育資金問題是影響老年人健身場所和體育設施以及中老年體育活動是否順利開展的主要因素，設施的建設和專業人員的培訓都會因為經費的不足而受到影響。有效的體育基金管理的目的是拓寬資金渠道，有效籌集和合理分配資金，以更好地促進老年人體育的發展。首先，建立自身造血機制，主要就是建立會員制，加入組織者，既享受權利，也承擔義務。其次，在舉辦各種體育活動時，除考慮社會效益外，也應考慮其經濟效益。如舉辦家庭運動會，可收取報名費等。最后，中老年人體育組織除了向社區管理機構申請經常費用補貼外，還可通過公關、協作等方法，積極爭取各有關部門的非常規經費補貼。

6.2、中老年人體育健身場地設施的合理規劃

中老年人公共體育設施的設計與建設應被納入城市總體規劃之中，新建、改建、擴建的公共體育場地設施應當符合城市總體規劃和公共體育場所發展規劃。首先，在場地設施配置方面，應注意滿足不同人群的活動需求，使中老年人能在那里參加自己喜愛的體育活動。其次，應指定專人負責，經常對體育設施進行安全檢查，并對場地設施進行打掃、維修。體育設施的管理部門要指定專人負責體育場地設施的保養與維修。最后，有條件的地方公共體育場地設施在加強管理的同時，可以適當收取一定費用，用于場地器材的管理和開發，可以開展適合本場所特點的體育性經濟活動。

6.3、中老年體育鍛煉和醫務保健相結合

中老年體育鍛煉和醫療監督相結合，為中老年人提供運動處方和醫務監督，并及時反饋鍛煉的客觀效果。目前，對滇西南民族地區不同年齡段中老年人的健康評價尚無較客觀的參照標準，大多數人只是主觀地確定運動的強度、時間、和度等沒有科學的依據，認為只要運動就能增強身體健康。針對此問題，組織專門力量對不同年齡段的中老人進行健康內容和指標狀況的調查是十分必要的，根據調查內容盡快制定出符合滇西南民族人民中老年人實際的健康指標體系，并結合實際為中老年人建立健康檔案和健身處方。因此，中老年人在參加體育健身活動前應作全面的身體檢查，以了解自己的體質和健康狀況，根據不同中老年人的健康狀況，選擇合適的健美項目和鍛煉強度。