健身全操（補遺）

文/宋若水

拙文《健身全操》（上、下）在本刊第10期和第11期上發表以后，筆者接到一些讀者的來信來電，詢問一些注意事項，其中有些咨詢帶有普遍性，需要讓讀者弄清楚。其實，在筆者撰寫此文的時候，就曾考慮到將這些內容寫進去，但受篇幅所限，有的就沒提及，而有的說完后又給刪去了，于是就形成了某些事項的闕如。好在咱有法子彌補，原先的一些想法和讀者所關心的一些事情，即可在本文中一并完善，聊作對《健身全操》的補遺吧！

《健身全操》談的是健身方法和步驟，其中安全問題是老年人在運動時最需要注意的事項。所以，本文主要是圍繞著安全而談的，當然也涉及其他問題。

1.在做頭頸運動的時候，一定要慢，緩慢地做，因為頸部的骨骼、肌肉、神經等都比較單弱，故不能像某些京劇中人物在憤慨、遺憾、冤屈等時，快速旋轉頭頸、使勁兒甩發那樣猛烈地做，以免造成頸椎受損。腰部運動也不宜快，雖然腰部遠比頸部粗壯，但老年人的腰大多比較僵硬，有的還有疾患，故動作也要慢。除了頸部、腰部以外，其他部位的運動頭幾下也要慢，別閃了胳膊腿。俗話說“老胳膊老腿要悠著點兒”，很對，待慢慢適應、筋骨充分活動開了以后，再加速也不遲。

2.當做下肢運動，一條腿撐地、另一條腿抬起做各種動作的時候，最容易摔倒，要格外注意。做這類動作時如果心里沒根，最好一手扶墻，增加一個支撐點，然后再做，這樣就不容易摔倒了。做頭頸運動時容易眩暈，如果沒把握，就坐在床沿或椅子上做，也是不錯的選擇。

3.有人認為做下蹲起立的動作會對膝關節有損害，這要分哪種情況。如果你已經患有老年性膝關節炎了，那就不要做這個動作了，它當然會對膝關節不利。但如果你的膝關節是健康的，那這個動作還是應該做，因為通過做這個動作，可以讓我們保持蹲起的能力，這對于我們的生活是有重要意義的。更何況我們這個操中只需要做10次，量很小，故健康的膝關節不會受損，只會增強其功能。

4.為保證運動安全，建議運動時要穿軟底、不滑的鞋，以幫助減振，減少摔倒的可能。

總之，一切都要以安全為前提，警惕運動損傷要貫穿運動全過程，不可麻痹大意。