如何恰當地表達自己的憤怒？

當你有了“不高興”的情緒時，怎樣表達既不會場面失控也不會影響彼此的關系呢？

1.表達自己的感受，不去評判對方。

表達感受：“親愛的，你昨天一直不回我微信，我感到很擔心。”——這就是表達感受，而不是指責對方，批判對方。這樣就不容易激起對方的逆反之心，很容易就把對方關注的焦點拉回到你身上，讓他自己去思考為什么你會擔心。

評判對方：“你為什么昨天不回我微信？你就是一個沒有責任心的人！”——這就是評判對方，把焦點放在了對方身上。對方被攻擊了，肯定會反擊。最后他被你逼得只顧著思考如何澄清自己，而無暇顧及你的感受，沒有耐心照顧你的情緒。

2.表達自己的感受，不去評判自己。

表達感受：“親愛的，你昨天一直不回我微信，我感到很擔心。”——這個表述，是真實存在的，不是臆想出來的。

評判自己：“你為什么昨天不回我微信？你是不是不在乎我了？好吧，我形象不好，成績也不好，哪里都沒有你好，你是不是嫌棄我了？”別看這個表達弱弱的，但是自我攻擊型的憤怒，傷害力巨大。——這個表述，是客觀存在的事實嗎？一切都來自于你自己的推論，是你給自己預設的劇情。

3.學會區分“感受”與“評判”，學會使用表達感受的詞匯。

下面句子哪些是表達感受，哪些是表達評判的？

A. 我覺得你對自己的要求太高了。

B. 我覺得他是一個好人。

C. 我覺得很焦慮。

D. 我覺得他不喜歡我了。

參考答案：C是感受，ABD是評判。

正面感受：幸福、開心、平靜、愉悅、舒服、自在、滿足、振奮、安全、踏實等等。

負面感受：害怕、擔心、絕望、焦慮、緊張、煩惱、苦悶、震驚、厭煩、孤獨等等。

4.學會提出具體的要求，而不是籠統的要求。

理智的人不喜歡吵架，因為他知道，人身攻擊、道德評判、翻舊賬、痛扁對方對于達到他的目的沒有任何作用。

“你想要什么？”

“我想要父母尊重我。”——太籠統了。

你需要學會向對方提出具體要求：

“我希望媽媽不要隨便動我的私人物品。”——這才是“尊重你”的方法。

改錯題：如何將籠統要求變成具體要求？

A. 你能不能注意點兒個人衛生？

B. 你要好好學習。

參考答案：

A. 親愛的，到家以后你把臟衣服放進洗衣籃里好嗎？

B. 寶貝，我希望你放學回家先完成作業，再做其他事情，好嗎？

【轉自公眾號：巴赫愛喝胡辣湯】