非暴力溝通：充分表達憤怒
2019-03-15 02:07:32馬歇爾·盧森堡
中學生博覽 2019年4期
馬歇爾·盧森堡
在我看來，憤怒是我們的思維方式造成的，它的核心是尚未滿足的需要。
如果我們能夠借助它來提醒自己——我們有需要沒有得到滿足，而我們的思維方式正使它難以得到滿足，那憤怒就是有價值的。
在生氣時，批評和指責他人都無法真正傳達我們的心聲。如果想充分表達憤怒，我們就不能歸咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。與批評和指責他人相比，直接說出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足。
表達憤怒的四個步驟是：1.停下來，除了呼吸，什么都別做；2.想一想是什么使我們生氣了；3.體會自己的需要；4.表達感受和尚未滿足的需要。有時，在第三步和第四步之間，我們需要先傾聽他人。在得到傾聽和理解之后，他們就可以靜下心來體會我們的感受和需要。
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