積極心理學視野下高中心育課的實踐探索

李曉紅 黃喜珊 李莉莉

【編者按】第十八屆五中全會和全國衛生與健康大會上明確指出要加強心理健康服務，中小學心理健康教育的重要意義越來越得到重視。積極心理學的人本視角為中小學心理健康教育提供了明確的方向指引，積極人格、積極情緒等積極心理學的理論和概念已為多數心理健康從業者所重視和認同。為了對積極心理學在中小學心理健康教育工作中的應用進行更深入更系統的探索，本刊從2019年第3期起開辟了“積極心理健康教育在中小學心理健康教育工作中的實踐應用”專欄，圍繞積極心理學與中小學各項工作的整合與滲透展開闡述。

我們期待本專欄能夠引發廣大教師的共鳴和思考，讓積極心理健康教育的理念越來越深入人心，推動我國中小學心理健康教育工作的進一步發展。

〔摘要〕積極心理學深化了對心理健康教育目標的認識和理解，豐富了高中心理健康教育課程的內容。本文基于積極視角理論、“擴展-建構”理論和社會支持系統理論，對積極心理學視野下高中心理健康教育課的理論支撐展開了闡述。在此基礎上詳細闡述了積極心理學視野下對高中心理健康教育課的實踐探索，包括培養學生的積極自我、積極情緒和積極人際關系三大方面。

〔關鍵詞〕積極心理學；心理健康教育課；高中

〔中圖分類號〕 G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2019）03-0041-04

一、積極心理學視野下高中心理健康教育課設計的理論支撐

美國心理學家塞里格曼在20世紀末提出了“積極心理學（Positive Psychology）”這一概念。積極心理學，被稱為“幫助人類發揮潛能和獲得幸福的科學”。積極心理學的研究內容主要集中在三個方面：一是主觀層次上的積極情緒與體驗研究；二是個人層次上的積極人格特質研究；三是群體層次上的積極組織系統的研究。作為一種新的理念，積極心理學對各級學校的心理健康教育實踐產生了重大影響。

（一）積極視角理論：習得性樂觀

塞里格曼通過實驗發現了一種普遍現象，他稱為“習得性無助”。他認為，既然抑郁、焦慮等負性情緒可以由后天學習形成，那么樂觀等正面情緒也可以通過后天的學習來獲得，他稱之為“習得性樂觀”。樂觀與身體健康的密切關系已經得到有力證實，至今大約有15 項實證研究的結果表明，樂觀心理可以抑制誘發心血管疾病的危險因素，并且其中大約三分之一的研究證明，樂觀的人得心血管病的概率比悲觀的人要少很多，而且在罹患心血管疾病的個體中，樂觀者因病去世的人遠遠少于悲觀者[1]。這些研究對學校心理健康教育的啟示：習得性樂觀是可以后天培養的，這就為學校心理健康教育的課程設計思路提供了一個嶄新視角。

（二）積極情緒的“擴展-建構”理論

在塞里格曼提出積極心理學基本框架的基礎上，另一位積極心理學家弗雷德里克森提出了積極情緒的“擴展-建構”理論。他認為，歡樂、興奮、滿足、自信、愛、感恩等積極情緒，不但可以改變人們的行為方式，而且能夠提升人類短暫思維——行動的技能，這將有助于建立及鞏固長期的資源。其內部機制過程：首先，積極情緒可以拓寬認知范圍，提高認知的靈活性；其次，積極情緒可以糾正或者撤銷消極情緒過后的效應，即積極情緒的撤銷效應；最后，積極情緒有助于建設、豐富個人資源，提升個體的應對能力[2]。這就啟示我們，在學校心理健康教育中，可以通過培養學生的積極情緒，減少他們的消極情緒，進而解除思維枷鎖，充分解放頭腦，使更多的個人潛能得到開發和展現。

（三）社會支持系統理論

由于人類的社會性本質，人與人之間的聯系對個體生存來說可謂相當重要。一個人擁有的社會支持系統在很大程度上決定了其內心深處的安全感。大量研究表明，社會支持與個體工作績效、主觀幸福感等有顯著正相關，與焦慮、抑郁感等有著顯著負相關。積極心理學認為，積極關系是個體極為重要的心理資本，擁有積極關系的人，其社會支持系統也是非常強大的。Williams等人的研究證實，當孩子們的周圍環境和師友提供給他們最優的支持、同情和選擇時，他們最有可能擁有良好的心理素質和人際關系；反之，則容易出現不健康的情感和行為模式[3]。社會支持系統理論對于心理健康教育課程的設計同樣具有 指導意義。

二、積極心理學視野下的高中心理健康教育課程設計

教育部印發的《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》（以下簡稱《綱要》）提出心理健康教育的總目標是：提高全體學生的心理素質，培養他們積極樂觀、健康向上的心理品質，充分開發他們的心理潛能，促進學生身心和諧可持續發展，為他們健康成長和幸福生活奠定基礎。《綱要》規定高中年級的心育課內容主要包括：幫助學生確立正確的自我意識；培養創新精神和創新能力；正確認識自己的人際關系狀況，培養人際溝通能力，促進人際間的積極情感反應和體驗；幫助學生進一步提高承受失敗和應對挫折的能力；培養擔當意識和社會責任感等。

積極心理學的理念與《綱要》的目標是相通的，兩者都強調培養學生的積極自我、積極的情緒體驗以及積極的人際關系。積極心理學認為，心理健康不僅僅意味著人沒有精神疾病，還要有積極的情緒、人生意義、投入體驗和積極的人際關系。積極心理學的視野深化了人們對心理健康教育的認識和理解，學校心理健康教育的目標重在培養學生積極的心理品質[4]。積極心理學的視野豐富了高中心育課的內容，強調教學中應以積極的心理體驗為主。針對高中生的心理特點，用積極心理學的理念來設計心育課，以發展為取向，關注人的主觀幸福感、優勢、美德，創設積極的課堂氛圍，引導積極體驗，運用積極資源和積極經歷，提高積極心理品質[5]，可以減少學生的心理問題，降低學生的焦慮和抑郁，并逐步達到避免學生產生心理問題或心理障礙，增進學生的幸福感，促進學生健康成長的目的。

三、積極心理學視野下高中心理健康教育課的實踐

（一）培養積極自我的心理健康教育課實踐

積極心理學強調培養人的積極人格特質，例如好奇、樂觀、寬容、愛、毅力、感受力、創造力、天賦、靈性等，強調人要在生活當中發揮自身的美德和優勢。這是促進學生心理健康的一個重要方面。

設計“積極自我”主題的心理課，可以培養學生的自尊自信，幫助學生確立正確的自我意識，發展學生的積極自我概念。例如，開學第一課“積極自我介紹——最佳的我”，要求學生講一個故事，講講“你的最佳時刻或你最自豪的一次經歷，你的感受和情感，這些體現了你的哪些優點”？

學生A：媽媽生日的那一天，我想來想去不知道買什么禮物，于是我決定做一頓飯給她吃，先明察暗訪了解她喜歡吃什么菜，寫好菜單。然后一大早到市場采購食材，又熱又曬，很累。不過當媽媽吃得津津有味時，我很開心，多累也值得！我覺得自己孝順，會做菜。

學生B：我印象最深刻的是上學期的那一次參加增城市的演講比賽。之前沒參加過這些比賽，我心里很忐忑。當老師幫我改好稿子時，我決定要勇敢地走下去，全力以赴。雖然我沒有同伴潘強那么有經驗有實力，但是憑著我的努力和虛心，我和他一樣拿到了二等獎，很開心。有了那一次嘗試，我上臺講話再也不膽怯了。我覺得自己勇敢、努力，不輕易放棄。

學生C：在我離開北京的那一個星期里，我打算約幾個初中同學出來聚一聚，結果男同學沒約到，約來了三個女同學。我帶她們去游樂場玩，大方地請她們吃大餐。那一天我玩得很開心，很舍不得她們離開。我覺得自己比較重感情。

再如，“優勢大轉盤”一課，通過優勢調查表幫助學生充分認識和了解自己的優勢（友善、勇敢、智慧、毅力），學會用自己的美德和優勢積極地生活。我給學生布置了一項課后作業：根據“優勢調查表”的結果制作一張精美的卡片，在上面寫上你的五項優勢，突出你的標志性優勢，把卡片粘貼在書桌的明顯位置，在學習和生活中去運用它們。以下是學生對優勢運用的分享：“數學是我感覺很枯燥的科目，我會把數學當成一次玩游戲，慢慢地了解過程。”“我不喜歡背文言文、古詩，我就會把文言文和古詩編成順口的一句話來背。”“以前我不喜歡英語，現在我每天堅持聽英語歌，漸漸喜歡上了英語這一科。”

（二）培養積極情緒的心理健康教育課實踐

積極心理學強調人要滿意地對待過去、幸福地感受現在和樂觀地面對將來。

設計“積極情緒”主題的心理課，重在培養學生的主觀幸福感和滿足、希望以及樂觀主義、快樂等。科學研究表明，堅持每天記錄三件好事，一年后幸福感明顯提高。為此，我設計了“幸福記事本”一課，要求學生與同學們分享“今天發生在你身上的三件好事”，通過活動引導學生了解自己的幸福感受，學會體驗并記錄自己的積極情緒；引導學生觀察生活中的細節，認識到“日常生活中處處存在著幸福”，從而提升主觀幸福感。以下是部分學生的分享：“同桌分了我一些草莓味的糖。”“今天早上上課很精神，沒有犯困。”“吃飯的時候和同學分享了開心的事。”

在“夢想保單”一課中，教師向學生提問：講講至今你已經為夢想所做的五件事情。利用聚焦現在，澄清、總結、回顧的形式，促進學生深入思考，隨后指引學生完成“多元智能核查表”并繪制自己的“智能雷達圖”。隨后向學生介紹多元智能理論并澄清能力的可塑性、可遷移性和不可比性。最后，引導學生圍繞以下問題展開小組討論分享：

1.哪一項智能是自己特別擅長的？對實現你的夢想有哪些益處？

2.哪一項智能是你期待進一步發展的？你打算怎么做？

通過頭腦風暴，學生的現場生成資源豐富，反響不錯。課后有位學生很興奮地對教師說，原來自己這么多年來已經為夢想積累了不少資本，挫折雖不少，但收獲也頗豐，智能雷達圖使自己的能力與優勢清晰化、形象化，并明確了努力的方向。

在“我的高中生涯藍圖”一課中，教師通過選擇圖卡的形式，先后讓學生選擇一張最能代表自己最近狀態的圖卡（橫放A4紙的左側）和一張自己希望擁有的狀態（橫放A4紙的右側），再覺察兩者之間是否有什么關聯。左邊代表我們的現在，右邊代表我們的未來，如何能把現在轉化為未來？我們應該如何付諸行動？通過直觀的前后對比，加深體驗。在進行目標倒推的過程中，鼓勵大家腦力激蕩，提出多種途徑和可能，不限制思維，調動主觀能動性，促進探索與分享。

（三）培養積極人際關系的心理健康教育課實踐

積極心理學非常重視積極團體和社會機構對于個人健康成長的重要意義，家庭、學校和社會等組織系統的建立要有利于培育和發展人的積極力量和積極品質。

設計“積極關系”主題的心理課時，應重在引導學生體驗人際關系與幸福是相輔相成的：人際關系好的人更幸福，而幸福的人有更好的人際關系。例如，“贈人玫瑰，手有余香”一課，教師引導學生體驗樂于助人的人更幸福，同時指出，如果一個人處在幸福的狀態時，他也更樂于助人。通過“互助環”活動引導學生學會在平常的生活中樂于助人，培養學生之間積極的人際關系，增強班級的凝聚力。具體操作環節：

1.全班按六人一組分組而坐。

2.每人在一張便利貼上寫下自己需要別人幫助的1～3件事情。

3.在一張A3紙上按六邊形貼好便利貼，小組內有人愿意提供幫助的，就在兩人的便利貼中間畫條線連接起來。

4.要在生活中落實。

5.把小組的作品貼在教室后面的黑板上，大家互相監督落實。

再如親子溝通主題課“我想更懂你——非暴力溝通”。教師從一幅父與子的照片引入，讓學生依次回答：你觀察到什么？你感受到什么？圖中人物的需要是什么？圖中人物的請求是什么？讓學生在體驗實操中掌握非暴力溝通的四個要素。如在感受環節，呈現句子1：大家都不理我，我很孤單。句子2：我覺得大家都不理我。讓學生識別哪句屬于感受，哪句屬于想法。引導學生學會用豐富的詞匯來覺察、表達情緒和感受，讓他們認識到在親子溝通中表達情緒是關鍵，情緒不分對錯，但想法是有對錯的。“觀察—感受—需要—請求”四環節層層遞進，讓學生掌握非暴力溝通的本質，最后還原生活案例，真正做到活學活用。

注：本研究得到教育部人文社會科學研究一般項目（18YJA190004）、廣東省教學質量與教學改革工程建設項目（2016）、廣東省普通高校特色創新類項目（2019）、幸福廣州心理服務與輔導基地的資助。

參考文獻

[1]趙昱鯤，陳虹，李益倩.與大師面對面———訪“積極心理學之父”馬丁·塞里格曼教授[J].中小學心理健康教育，2010（8）：8-11.

[2]閻麗，張智，張維娟. 基于積極心理學的積極情緒教育與訓練——以感恩和樂觀為例[J].中小學心理健康教育，2012（9）：20-24.

[3]周嵚，石國興.積極心理學介紹[J].中國心理衛生雜志，2006，20（2）：129-132.

[4]馬葉秋.積極心理學對中學心理健康教育的啟示[J].課程教育研究，2014（5）：1-2.

[5]白曄.積極心理學取向的高中心理健康教育活動課研究[J].基礎教育研究，2018，2（3）：75-79.

（作者單位：1.廣東省廣州市增城區高級中學，廣州，511300；2.華南師范大學心理學院，廣州，510631；3.廣東省江門市新會第一中學，江門，529100）

編輯/于 洪 終校/肖亦華