讓出行更加舒適

袁秀月

如果坐汽車，少打瞌睡

很多人會在坐長途汽車的時候打個瞌睡，“瞇”上一覺。但人處于睡眠狀態時頸椎比較脆弱，比如遇到急剎車的情況，頸椎就容易受到急性傷害。

建議乘坐長途車最好自帶U型枕和腰圍子（外套折折也能用），給身體一個支撐。

如果暈車，需提前吃暈車藥。吃藥時嚴格按照說明書規定的時間服用，不可隨意在中途再服一次。短時間乘車者（4～6小時）適用茶苯海明片劑（也叫乘暈寧、暈海寧等），最好在乘車前0.5～1小時服用。

暈車的話還可以按揉止吐穴。按壓內關穴（手腕手掌面的橫紋正中上約2厘米，在兩根筋腱中央凹陷處）和合谷穴（手背大拇指和食指之間合攏時隆起的最高處），將清涼油或風油精等涂擦在額頭部位，都有緩解頭暈及惡心嘔吐的作用。

如果坐火車，給自己“找樂”

出行途中，跟同行的朋友聊聊天，帶點花茶、綠茶等有安神效果的飲料，聽聽音樂等，都是轉移注意力、減少焦慮的好方法。

盡量每隔兩小時就活動一下，轉轉脖子、踮踮腳尖、勾壓腳背、揉揉腰部之類的小動作可緩解身體的各種不適。坐著不動，腰椎壓力也比較大，最好加個靠墊，讓腰椎保持休息位。

如果長途乘車，身體很容易疲勞。收腹、提肛，可以避免旅途中因水土不服而導致的便秘，叩齒有助于消化系統的保健。

駕駛座后傾“一拳”最護腰

自駕出行，在開車前先把椅背調直，然后再讓靠椅的頭枕位置后傾一個拳頭左右，這是最舒適的護腰位置。

開車前不要服用讓人困倦、嗜睡的藥，如感康、泰諾、撲爾敏等。另外，鎮靜催眠藥也會使人睡意沉沉。布洛芬等止痛類藥物會影響神經系統，影響到開車時的控制和反應。而治療癲癇的藥物也會降低大腦細胞的興奮性，使患者反應遲鈍，精神差。藿香正氣水在炮制中會用到乙醇，服用后可能會被檢測到酒精過量而被定為酒駕。另外，幾乎所有的酊劑藥物都含酒精，像云南白藥酊、濟眾酊等，服用后最好休息半小時后再上路。

暈機嘔吐別看窗外

飛機升空后，看窗外會改變空間的定向感覺，加重暈機的程度。癥狀較重時，可以按摩相關的穴位，如內關穴、合谷穴以及風池穴（后發際頸椎骨兩側）等，如果方便，最好采取仰臥、頭部相對固定的姿勢。

機艙的實際濕度維持在10%以下，所以會感到口干舌燥、皮膚干癢等不適。最好在身邊放一瓶礦泉水，以便隨時可以拿起來喝幾口。

長程旅行最好不要戴隱形眼鏡。在登機前可以準備一瓶人工淚液，眼睛干澀時就會派上用場。

當飛機起飛或降落時，耳朵可能會隱隱作痛。打呵欠雖然不雅觀，卻是對付耳朵疼的法寶。比較專業的做法是咽鼓管充氣動作（閉上嘴，夾緊鼻孔，鼓氣在嘴和鼻子內產生壓力）或閉上嘴，夾緊鼻孔，做吞咽動作。

建議在鼻塞、感冒發燒或鼻竇炎發作時盡量避免乘坐飛機，如果必須乘坐，在起飛前或開始降落時使用藥物噴劑，改善鼻塞癥狀，緩解疼痛。

出發前保證充足的睡眠，時差反應會減輕。如果在目的地停留時間很短（48小時以內），盡量保持作息時間與出發地相同。如果在目的地停留時間較長，可以于到達當日晚上遵醫囑服用安眠藥。

避免坐飛機時發生經濟艙綜合征，最好不要在缺水的狀態下乘飛機（如剛喝過大量的含酒精飲料、長期置身于炎熱的氣溫中）。乘機時，多喝白開水和果汁，少喝會產生利尿作用的咖啡、茶。每小時要活動腿腳3～5分鐘，促進腿部血液流通。

如果出現小腿肌肉疼痛、腿部皮膚表面溫度增高、腿部皮下血管變得明顯粗大，很可能是深靜脈血栓，嚴重者可能猝死。此時不要再做任何運動，立即與機上醫務人員聯系。