立定跳遠(yuǎn)，你真的會(huì)嗎

文 山東省實(shí)驗(yàn)中學(xué)2017級(jí)（23）班 孫澤垚

立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)考核下肢爆發(fā)力、腰腹力和上、下肢協(xié)調(diào)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要通過蹬地、展腹、收腹舉腿、團(tuán)身落地一系列動(dòng)作完成。立定跳遠(yuǎn)對(duì)學(xué)生的彈跳力要求較高，大多數(shù)學(xué)生雙腿、腰腹部的力量達(dá)不到要求。因此，掌握正確的立定跳遠(yuǎn)技巧，盡可能地為下肢增加助力就顯得特別重要。

學(xué)習(xí)了拋體運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)力學(xué)等知識(shí)后，我想運(yùn)用它們來分析影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素，找到立定跳遠(yuǎn)的最佳技巧。

一、影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素

立定跳遠(yuǎn)由預(yù)備姿勢(shì)、起跳、騰空和落地四個(gè)緊密相連的過程組成。因此，可運(yùn)用物理學(xué)知識(shí)，從以下三個(gè)角度分析影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素。

1.從拋體運(yùn)動(dòng)的角度

立定跳遠(yuǎn)時(shí)的起跳、騰空和落地過程實(shí)際上就是一個(gè)拋體運(yùn)動(dòng)的過程。如圖1所示

圖1

（1）立定跳遠(yuǎn)時(shí)人的騰起初速度V0與水平面的傾角θ越接近45°，彈跳距離越遠(yuǎn)，45°時(shí)最遠(yuǎn)。因此，在V0一定時(shí)，力求θ盡量接近或達(dá)到45°。

（2）當(dāng)θ一定時(shí)，彈跳距離與初速度的平方成正比，即。由此可知，要增加跳遠(yuǎn)距離，應(yīng)盡量提高初速度V0。

2.從“類彈性形變”的角度探求初速度V0的最大化

圖2

圖3

如圖2，立定跳遠(yuǎn)時(shí)，為獲得騰起的初速度V0，必須先完成人體的下蹲動(dòng)作，使重心向下、向后移，同時(shí)雙臂猛地往后擺，積蓄下一步反彈的能量。這個(gè)過程類似于將一個(gè)彈簧壓縮至X1的長度。

圖3是緊隨上述動(dòng)作之后的騰起過程：身體下部迅速上升，雙臂同時(shí)由下后方向上前方迅速擺動(dòng)，上身前傾，腳掌猛地蹬地、騰起。這個(gè)過程類似于將一個(gè)彈簧迅速釋放至原長X2的長度。

由此不難看出，要使初速度V0最大，前后兩個(gè)動(dòng)作必須協(xié)調(diào)，一氣呵成。

3.從動(dòng)量定理的角度

另外，選用彈力好、摩擦性能高的運(yùn)動(dòng)鞋也可使E彈增大，從而使V0增大。

二、探究立定跳遠(yuǎn)的技巧

綜上所述，在身高、體重和體能等條件一定的情況下，要想最大限度地提高立定跳遠(yuǎn)的成績，可參考以下技巧。

1.起跳時(shí)與水平方向接近或達(dá)到45°。

2.盡可能地達(dá)到下蹲—騰起過程中彈性勢(shì)能向動(dòng)能轉(zhuǎn)化的最大化。

3.注重對(duì)自身腿部肌肉、腰腹部肌肉以及雙臂肌肉的力量訓(xùn)練，以增加彈跳時(shí)身體對(duì)地面的作用力，獲取更大的沖量，從而增加動(dòng)量及初速度。

4.在測試規(guī)定允許的前提下，可選穿彈力好、摩擦性能高的運(yùn)動(dòng)鞋，增加彈跳力和初速度。