淺談如何上耐久跑

鄭威威

【摘 要】

耐久跑作為一項(xiàng)大眾健身活動(dòng)，深受廣大健身運(yùn)動(dòng)者的喜愛(ài)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，能提高心臟功能和呼吸功能，同時(shí)還能夠培養(yǎng)一個(gè)人的意志品質(zhì)。筆者一直從事在體育教學(xué)第一線(xiàn)，就如何有效的開(kāi)展耐久跑并提高學(xué)生耐久跑的成績(jī)做了以下的方法的嘗試。

【關(guān)鍵詞】

耐久跑 提高 成績(jī)

雖然耐久跑是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但是在體育教學(xué)中耐久跑卻是一項(xiàng)較難的項(xiàng)目。學(xué)生一聽(tīng)到上耐久跑的課，都想方設(shè)法的逃避。如何上好耐久跑？本人做了一次實(shí)驗(yàn)。在上學(xué)期的教學(xué)中，采用了傳統(tǒng)的教學(xué)方法，即教師講解動(dòng)作要求——學(xué)生進(jìn)行原地技術(shù)動(dòng)作練習(xí)——跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)——分組練習(xí)（根據(jù)不同課次完成不同距離）。在本學(xué)期中，則采用快樂(lè)體育的方法，在第一次課的教學(xué)中先向?qū)W生講解清楚耐久跑的意義、技術(shù)特點(diǎn)、教學(xué)要求以及在耐久跑中出現(xiàn)的一些問(wèn)題（如極點(diǎn)）的原因和解決的辦法；在以后的教學(xué)課中（忽略專(zhuān)門(mén)的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，而在練習(xí)過(guò)程中加以指導(dǎo)和糾正）采用不同形式的練習(xí)方法，先完成不同的時(shí)間和不同距離的耐久跑練習(xí)，再根據(jù)學(xué)生的興趣愛(ài)好，選擇不同的球類(lèi)項(xiàng)目（籃球和足球）進(jìn)行比賽。用表格形式進(jìn)行比較，提高成績(jī)。

通過(guò)這種方法的教學(xué)，學(xué)生的成績(jī)都有不同程度的提高，可以從上面的表格中體現(xiàn)出，我得到以下幾點(diǎn)體會(huì)。

第一，講解實(shí)例，樹(shù)立正面典型，激發(fā)練習(xí)激情。在學(xué)生進(jìn)行耐久跑的練習(xí)前，要給學(xué)生樹(shù)立一個(gè)正面的典型，激發(fā)學(xué)生對(duì)自身體魄的增強(qiáng)產(chǎn)生需求感，從而激發(fā)他們參加耐久跑練習(xí)的正確動(dòng)機(jī)，利用主觀(guān)能動(dòng)性克服困難，參與鍛煉。

第二，體育教學(xué)目標(biāo)的確立，不同學(xué)生應(yīng)該有不同的目標(biāo)設(shè)置，如：對(duì)身體素質(zhì)差、形態(tài)不好的學(xué)生，他們的目標(biāo)應(yīng)設(shè)置在提高自我，戰(zhàn)勝自我，而不是要他們達(dá)到一定的成績(jī)，這樣他們就能夠從自身的利益出發(fā)，自覺(jué)的進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到自己所制定的目標(biāo)。

第三，根據(jù)學(xué)生年齡特點(diǎn)，選用統(tǒng)習(xí)方法，培養(yǎng)興趣。初中生正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，身體各器官發(fā)育不平衡，因此，中跑項(xiàng)目男1000m，女800m，對(duì)他們來(lái)說(shuō)委實(shí)是“長(zhǎng)跑”了。根據(jù)初中生的身體狀況，我們?cè)谏夏途门苷n時(shí)，采用了“速度不太快，時(shí)間較長(zhǎng)的勻速跑”的跑法。這種跑法，機(jī)體各系統(tǒng)所受的刺激柔和、穩(wěn)定、持久，能使機(jī)體各系統(tǒng)逐漸進(jìn)人“工作狀態(tài)”，適合于初練者。因此，我們選用了以下比較科學(xué)、有效的教法。采取循序漸進(jìn)教學(xué)，身體機(jī)能是靠日積月累的鍛煉才能達(dá)到的，特別是耐力類(lèi)項(xiàng)目，所以不宜讓學(xué)生從一1000米或800米，而是讓學(xué)生排著整齊的隊(duì)列跑一圈（跑道一圈250米），并且強(qiáng)調(diào)學(xué)生利用課余時(shí)間進(jìn)行鍛煉，學(xué)生能堅(jiān)持下來(lái)，就再加一圈。當(dāng)然速度不用太快（要求每個(gè)人都跑起來(lái)），要求每個(gè)人都必須能夠堅(jiān)持下來(lái)。經(jīng)過(guò)鍛煉之后，每個(gè)學(xué)生都能堅(jiān)持下來(lái)1000米或800米了，再?gòu)?qiáng)調(diào)速度。在耐久跑過(guò)程中學(xué)生很可能會(huì)因?yàn)楹粑绞讲划?dāng)出現(xiàn)岔氣或其他不適，我們則要求學(xué)生每個(gè)人都把嘴閉緊，使其養(yǎng)成良好的呼吸方式。

第四，在體育教學(xué)過(guò)程中、教學(xué)方法應(yīng)用上，要靈活多變，練習(xí)與玩樂(lè)相結(jié)合（如采用球類(lèi)練習(xí)活動(dòng)），使學(xué)生不會(huì)覺(jué)得枯燥無(wú)味；教學(xué)手段也要靈活，如獎(jiǎng)懲的應(yīng)用，給學(xué)生有選擇的權(quán)利，一種是按照本節(jié)課的要求在完成一次，另一種是按照本節(jié)課的練習(xí)距離相應(yīng)增加，讓學(xué)生完成。這樣就可以避免學(xué)生產(chǎn)生抵觸情緒，從而完成本節(jié)課的目標(biāo)。

第五，在體育教學(xué)過(guò)程中，要注意觀(guān)察學(xué)生的變化，要多和學(xué)生進(jìn)行交流，多關(guān)心學(xué)生的身體狀況，如學(xué)生練習(xí)間隙，多了解學(xué)生的心理和生理感受，及時(shí)調(diào)整教學(xué)方法和練習(xí)強(qiáng)度。使學(xué)生明白教學(xué)目的是要提高他們的素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，自覺(jué)地進(jìn)行鍛煉。不可一味的加量再加量，一旦學(xué)生產(chǎn)生抵觸情緒就很難在繼續(xù)下去，訓(xùn)練工作將很難開(kāi)展，要多傾聽(tīng)學(xué)生的新生，要有一定的量，但不可過(guò)，多觀(guān)察記錄下來(lái)。

第六，在教學(xué)過(guò)程中，與學(xué)生進(jìn)行交流時(shí)，要注意談話(huà)技巧。如在與優(yōu)生進(jìn)行交談時(shí)，在肯定其成績(jī)的同時(shí)，要含蓄的恰當(dāng)?shù)奶岣咭螅顾麄冾I(lǐng)會(huì)教師意圖，起到模范帶頭作用；在與中等生的交談中采用激將或者比較的方法，鼓勵(lì)他們，使他們奮發(fā)向上；在與差生交談中，多采用鼓勵(lì)的方法，告訴他們你能行，你能完成，以激勵(lì)他們，讓他們振作起來(lái)，不斷提高，不斷進(jìn)步。教師在一旁加油打氣學(xué)生的心里也很有底氣。“老師這么相信我，我要加油！”只有這樣那些成績(jī)?cè)谥邢掠蔚膶W(xué)生才會(huì)慢慢的追上來(lái)，班級(jí)綜合成績(jī)才能有提高。

總之，在耐久跑的教學(xué)中，就該給學(xué)生設(shè)置一定的目標(biāo)，鼓勵(lì)他們?nèi)ネ瓿伤O(shè)定的目標(biāo)，同時(shí)應(yīng)給學(xué)生一個(gè)輕松愉快的空間，使他們不會(huì)感覺(jué)到枯燥無(wú)味，并能自覺(jué)地完成教學(xué)目標(biāo)。最重要的是要多關(guān)心他們，愛(ài)護(hù)他們（特別是差生），多與他們進(jìn)行交流，鼓勵(lì)他們戰(zhàn)勝自我，提高自我。