背向滑步推鉛球中滑步易犯錯誤及對策

□張 洪

當下我國的體育事業正處于積極發展和進步的階段，各項體育活動都在積極發展，國民的運動意識逐漸增強，各類運動都受到大眾的喜愛，也有一些選入了升學體育考試當中。田徑運動是參與人數較多的運動項目，投擲鉛球受到了很多運動愛好者的歡迎。投擲技術有很多種，背向滑步技術是目前在積極推廣的一項投擲技術。這項技術考驗的是全身各個肢體的協調靈活性，需要身體各個地方的高度配合。現在，在背向滑步推鉛球的時候，滑步環節容易出現一些操作不規范的常見錯誤，需要盡快采取方法解決才能夠提高訓練效率。

一、背向滑步推鉛球

背向滑步就是推鉛球的方法之一，具體的操作步驟就是，右手拿著鉛球，然后用背部對著要投擲的方向，左腿向后方有一個擺動的動作，之后右腿再用力蹬離地面，右腳向投擲圈中心的地方進行滑行。接下來，右腿有一個快速內扣的動作，接著左腳內側著地，變成背部開始用力的狀態。這時候右腳再開始蹬轉，腰的右側向著要投擲的方向進行轉動，髖部的轉動幅度要大于肩部，上身有一個扭緊的感覺和姿勢。

要想掌握背向滑步技術，先要掌握技術要點。投擲鉛球的基礎就是速度與力量，其中速度更加重要。所以在背向滑步時，掌握滑步的速度至關重要，才能夠加快移動的速度和提升出手的速度。在平日訓練受訓者的背向滑步技術時，存在一些問題。一是過重強調加速的動作，導致在蹬腿時不能保證動作做到位，這樣滑步的距離就會相應的減小。二是過重強調滑步的距離要加長，導致蹬腿和收腿的動作難以保證快速的收回，造成加速減慢。所以在實際的教學當中，應當把重點放在將滑步和用力的有機結合上面，才能保證完成有效的投擲動作。在實訓的時候，要講明用力的順序和用力的速度，傳授連續用力的順序，而且要做到用力的方向不能偏離正確方向。在滑步的時候最容易出現的問題就是容易出現停頓現象，造成加速時不容易找到合適的時機，過早或者過晚都會影響到選手的正常發揮，而且滑步的位置也要特別注意，如果有偏差也會嚴重影響滑步技術的完整發揮。

二、背向滑步推鉛球中滑步易犯錯誤

(一)滑步過程中蹬腿和擺腿的配合不夠協調，影響滑步距離。在投擲鉛球的時候滑步的動力來源就是蹬腿和擺腿的協調配合，滑步距離大的話可以起到一個加快人體與鉛球向著投擲方向移動速度的作用，在滑步時的擺動動作要求做到用大腿來帶動全身向大腿內側的下沿方向進行有力的擺伸，同時也要向外面轉動膝蓋和腳掌。滑步時有一些細節的用力問題需要注意，就是膝關節應向著投擲鉛球的方向做有力的充分蹬伸，促進髖部也要向著投擲鉛球的方向進行移動，腳跟離開地面的時候大小腿要快速收回。兩腿的擺蹬幅度和力量大小是影響滑步距離的重要因素，很多人因為不能正確做到兩腿擺蹬的配合協調而造成滑步距離小，影響后面投擲動作的發揮。

(二)在滑步的時候軀干過早抬高。滑步當中有一個軀干下壓的動作，如果過早地向著投擲鉛球的方向抬起會導致原本應該壓低的身體姿態變高，身體不能協調配合做好超越器械動作，還會影響到后面要進行的蹬腿和擺腿效果。標準的投擲技術則要求人在滑步的時候需要有意識地把控好身體在遠離投擲鉛球方向的姿勢狀態，也就是身體在投球反方向的一系列身體動作，如傾斜、收腹、肩部右轉等。軀干下壓的目的也就是要讓身體左側的肌肉群、肩部、腰部同時拉緊，而右腿則是用力壓緊，為投擲鉛球提前做好側弓姿勢，給投擲動作做好準備。

(三)滑步中身體的平衡重心難以把控。對于在滑步的時候身體重心保持一個良好的平衡很重要，許多初學者容易犯的錯誤就是身體起伏太大，有一個跳躍的動作。在現在背向滑步教學里對滑步的要求就是要做到低平快，跳躍動作肯定會讓人體晃動幅度變大，不能保證準確地投向要投擲的方向。而且在跳的時候身體重力加上器械會給右腿帶來很大的負荷，腳跟會迅速著地，對最后用力推鉛球的動作是不利的。對身體起伏有影響的因素可以概括為三種，一是滑步當中擺腿和蹬腿的方向錯誤。標準的擺腿姿勢就是在完成團身后向著后下方的角度移動臀部，注意是后下方不是后上方，為滑步當中的低快平做好基礎動作，在身體的重心遠離支撐點的時候讓左腿帶著軀體向著投擲鉛球方向擺去。這時右腿要盡快有力地往投擲鉛球方向進行蹬和伸，是向人的前下方進行，不是向前上方蹬和伸。二是滑步的時候身體姿勢有點過高，身體在進行滑步時要做到盡量壓低角度，前傾姿勢要做標準，減小與大腿之間的夾角。三是不重視頭的影響作用，頭是在完成投擲動作當中的主導因素，應該做到低頭和含胸，眼睛看著投擲反方向的下方角度，避免頭部引起的上體起伏。

(四)滑步的最后用力階段有停頓，影響整體技術發揮。想在投擲鉛球運動當中有一個不錯的成績，技術的連貫性發揮很重要，動作之間是環環相扣的，不應該有停頓現象，否則速度和力量的作用效果都會大打折扣。在完成滑步的時候與最后的用力階段有一個銜接動作，那就是在兩腳完成擺蹬之后右腳和左腳著地的過程，注意做好過渡準備，才能將滑步與最后的用力進行有機結合。兩腳的落地是有著明確的先后順序的，不過時間越短越好。右腳的腳掌在落地的同時就要迅速向里轉蹬右膝，左腳腳掌接著落地，落地瞬間就開始了最后的用力。很多人會在這個銜接過程中有停頓現象，造成間隔時間過長，影響了后面的發揮。

三、背向滑步推鉛球中滑步易犯錯誤的解決對策

(一)常做蹬腿和擺腿的練習。經常進行滑步的擺腿練習動作，在肋木前兩只腳先后站好，保持右腳在前面，上身向前傾斜，右手做持球動作，然后用左手緊握住和肩膀一樣高的肋木，把身體重心放在彎曲的右腿上面，待左腿屈膝后臀部向后移動。再將大腿往后下方擺出，同時轉膝和腳，不能過高或過矮，驅動著身體向投擲鉛球的方向移動。經常做這樣的練習可以加強蹬腿和擺腿的協調性。

(二)常做徒手投擲練習。在平時訓練時，可以多進行徒手投擲方面的練習，訓練運動員在滑步的過程中去把握軀干的抬起時機。比如，在滑步之前，可以讓他們的右手從左臂下面去握左側的耳朵，然后就進行滑步的訓練，像這樣右臂被左臂緊壓著，可以讓人做到保持低頭和含胸的姿態，使得整個軀干向著右后方傾斜，就可以有效減少上肢過早抬起的情況發生。

(三)做左手持物的練習。在練習的時候保持低頭與含胸動作之后，左手可以拿一個木棒，木棒的指向就是在投擲鉛球反方向的下方，受訓者眼睛始終盯著木棒所指的方向，可以防止在做滑步動作時上身有過早抬起的現象，身體的重心不會失衡，也不會有跳躍的錯誤動作出現。

(四)做原地背向推鉛球的練習。對于改善滑步與最后用力階段的停頓現象，可以多做一些原地的背向推鉛球的運動，受訓者在完成了最后發力前的準備姿勢時，讓左腳離開地面一點點的距離，等到左腳的內側落地之后，右腿立馬做轉蹬的動作，左腳落地和右腳轉蹬差不多同時進行，然后就是用力推鉛球。

四、結語

綜上所述，背向滑步推鉛球技術當中的滑步環節會出現一些常見錯誤，多進行分析反思，找到應對對策就可以有效地減少錯誤發生的概率，從而提高背向滑步的技術，有助于拿到投擲鉛球運動的好成績。