力量訓(xùn)練你抓住“核心”了嗎？

核心力量在我們?nèi)粘５倪\動中起著至關(guān)重要的作用。經(jīng)常運動的朋友都知道，想要核心力量強，擁有核心肌群才是王道。甚至曾有人將核心肌群形容為人體的天然鐵衣。“核心力量強，走路都帶風(fēng)。”那么，所謂的“核心”到底是什么呢？

為此，天津健身俱樂部的資深體能教練安陽作出解釋，“核心，并不僅僅是指哪幾塊單一的肌肉，而是一種整體的概念，核心部位就是人身體的軀干部位，大概位置是在人體膈肌以下盆底肌以上的中間區(qū)域，它就像一座橋梁，連接了人體上下兩個部分。它主要由膈肌、骨盆底肌群、腹橫肌、多裂肌等構(gòu)成，還有一些深層維持身體穩(wěn)定和腹腔壓力的小肌肉群。主要作用是連接上下肢，穩(wěn)定軀干，維持腹壓，為身體作出運動反應(yīng)提供最基礎(chǔ)的支撐平臺。而‘天然鐵衣核心肌群就是分布在核心啦的肌肉群，是整體發(fā)力的重要環(huán)節(jié)?！蹦敲矗诵牧α吭撊绾尉毮兀?/p>

1.平衡墊站立：單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。將眼睛閉上，這樣對于本體感受神經(jīng)的刺激會更為強烈，會給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。

2.單腿蹲：單腿站立，屈髖向下蹲，保證支撐腳全腳掌著地，或者站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。

3.平衡墊平衡式：坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側(cè)，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面，腰背要伸直，注意保持平衡。

4.雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)：將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置，與地面平行;控制身體不改變?nèi)魏螉A角;保持均勻的呼吸，不要憋氣。進一步加強動作難度，可以采用單手支撐。