試論高考體育專業籃球專項基礎訓練

羅天雨

【摘要】 我國現階段的社會經濟正在飛速的發展，體育事業也在不斷發展，在高考報考的過程中報考體育專業的學生數量逐漸在增加，這就代表著學生在參與體育專業考試的過程中存在著激烈的競爭。籃球作為高考體育中的重點專項，要求考生必須擁有足夠的專業技術，只有這樣才能對體育成績有一個整體上的提高。現階段將籃球考試在高考中制定成題目集合形式的考試，相應的具體考試內容會在考試開始前的一個月進行公示，這樣就給指導教師和考生增添了壓力，從而對具體的訓練內容也提出了更為嚴格的要求。本文針對籃球基礎訓練和身體素質方面訓練的具體措施進行了分析，以供相關人員進行參考。

【關鍵詞】 高考體育 籃球專項 運球繞桿定點投籃 身體素質

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2019）03-025-01

引言

參加考試的學生必須對體育專項訓練有一個明確的認識，在正確掌握基礎技能的同時提高自身的心理素質，制定科學合理的訓練計劃，從容面對考試。首先要對專業知識有一個總體上的認知，其次通過教練人員的訓練，應用正確的訓練方法，然后對于在訓練中出發的問題要進行分析和解決，最后歸納出能提升籃球水平、提高專項成績的方式方法。只有結合高考發展的方向以及學生自身特點，進行科學合理的籃球訓練方法以及身體素質訓練方法，才能在考試中取得優異成績。

1.籃球訓練具體方法

科學的訓練方法以及正確的動作技巧是籃球專項訓練中的重要內容，對于籃球中的運球繞桿定點投籃訓練主要表現在以下四個具體方面的訓練：

1.1運球

對于運球技能要充分考慮運球節奏和運球次數兩方面。若是過于追求運球的速度，就可能會造成運球失誤；但若是運球的速度不夠快，就會產生浪費時間的現象，對于此類情況，就要求在運球的過程中必須掌握穩定的節奏，在保證步伐速度與運球速度統一的同時，保證運球的穩定，其中包括對拍球位置、發力強弱以及選擇落點等方面的掌控。移動步伐速度的加快，拍球的部位向下后方移動，落點就會越遠，反彈回來的力量也就會更大。就大多數情況而言，球反彈回來的高度與腰部高度相當是較為合理的，每次運球，進行兩或三步的步伐運動。

1.2變向及動作銜接

去和回兩個方面是全場綜合技術的重要組成部分，只有過兩個障礙物才能完成單向的綜合運球，第一個障礙物通過背后變向的方式通過，第二個通過體前變向的方式通過。在進行背后變向運球的過程中需要注意手指的張開程度，掌握住籃球的外側上部，通過手臂的伸展把求運到相應的部位，只有這樣才能對力量有一個很好的掌握，將球運到左腳外側，將其保持在控球人和第二個障礙物之間直線的左邊，求彈起的高度約在腰部位置，這樣的話就能及時的切換左手進行運球，大大縮短了變向后的加速時間；在進行體前變向通過第二個障礙物時的要求基本一致，但要重點注意在變向過程中要保證重心的降低，在變向之后，左腳發力，然后切換到右手運球繼續加速前進。對于此訓練環節，教練應該對單個變向運球技術動作進行加強指導和訓練，使得學生能夠對變向后籃球的落點和彈起的高度有一個更好的掌控。

1.3傳接球和投籃方式

在順利通過第三個障礙物之后要求學生進行傳球，學生可以結合自身習慣以及籃球能力，靈活選擇傳球方式，對于此時的傳球有兩種方式：三步行進間雙手胸前傳接球；右手單手點撥傳球。在傳球過后加速跑動，對回傳球落點位置進行判斷，通過跨步接回傳球然后進行行進間的低手上籃。對于傳接球技能和技巧的步伐的掌握，要重點保證動作的流暢性和穩定性，對于上籃來說，應該重點保證步伐的迅速性以及協調性，在上籃過程中要明確打板的重要作用。

1.4投籃、滑步和摸高

對于投籃來說，保持身體的協調性，提高出手次數以及提高命中率。在自投環節，盡量挑選自己拿手的角度進行投籃。對于投籃的訓練，其訓練時間較為靈活，可以安排在體育課或者日常訓練中，滑步和摸高的訓練可以結合其他相關訓練同步進行。

2.身體素質訓練方法

2.1速度訓練

在籃球考試中，速度是影響最終成績的決定性因素，而且對于其他方面素質的提高有著重要影響。在籃球運動中對于速度的要求有諸多方面，包括短距離快速啟動以及快速控制重心等方面。在訓練的過程中可以采用高抬腿跑、后退跑、小步跑、摸邊跑、交叉步跑、接球上籃等訓練方法，這樣能夠更好地提高進攻及防守的速度，特別要注意在變換方向和曲線跑時的速度訓練。

2.2靈敏度訓練

學生的靈敏度極大程度上影響著最終考試成績，對于靈敏度的訓練，可以采用閃躲聯系、搶先上籃和判斷信號等具體的訓練方法，來提升學生的靈敏度。學生擁有良好的靈敏素質，可以進一步提升籃球水平。

2.3力量訓練

在籃球運動中存在著身體對抗等情況，這就必須要保證運動員的身體素質，擁有良好的身體素質和力量，直接影響著籃球水平。為了加強自身的力量，可以通過啞鈴、杠鈴等器材進行科學合理的訓練，比如，負重深蹲、臥推、彎舉等等。在強化自身力量的同時，也能更好地提高學生的信心，從而提升籃球總體水平。

2.4彈跳訓練

彈跳高度影響著籃球水平，要想強化彈跳能力，可以通過提踵練習、多級跳、蛙跳等方面的訓練。堅持力量與速度相結合的訓練，正確把握起跳時機，從根本上增強彈跳素質。

3.結語

綜上所述，籃球專項訓練對提高學生籃球水平和成績有著重要意義，指導教師制定一份科學嚴謹的教學訓練計劃對于學生成績的提升有著促進作用，所以，相關的體育教育工作人員應該結合我國體育發展方向對訓練方法進行創新和改革，只有這樣才能提高考生的水平，使得考生能取得優異成績。

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