中學體育教學中運動負荷對訓練的影響與合理運用

李國志

【摘要】 新課標背景下，在體育課中，合理運用運動負荷對訓練的影響，有助于體育教學的進一步發(fā)展，素質(zhì)教育理念的貫徹落實。為此，本文針對中學體育教學，研究了運動負荷在訓練方面的影響及其合理運用。

【關鍵詞】 運動負荷 訓練 中學體育 影響 運用

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2019）03-204-01

運動負荷實際上具有“刺激”作用，通過這種刺激，可以保持、鞏固、發(fā)展運動狀態(tài)。目前，體育教學與訓練領域普遍應用運動負荷，因為運動負荷的適用性十分廣泛。現(xiàn)階段，體育老師必須能駕馭運動負荷參數(shù)，即通過按體育項目類型，對運動負荷參數(shù)的調(diào)節(jié)，提高體育教學和訓練的成效，以幫助學生提高自身的身體素質(zhì)、保持身心健康。

一、在中學體育教學中運動負荷對訓練的影響

1.在體育課上，安排訓練時，應控制運動負荷在適宜的范圍，以確保心率曲線呈“波峰”狀變化，即心率從小到大進行變化，然后漸漸回落。

2.應根據(jù)教材訓練內(nèi)容，合理安排運動負荷，按各種教學內(nèi)容，進行合理的搭配。通過有機結(jié)合上、下肢，跑、走，動、靜等，實現(xiàn)合理安排。

3.如果無法妥善安排教材，則應從其他方面出發(fā)，將運動量適當調(diào)整。

4.針對每堂課，均應精心進行設計、周密進行安排。在備課時，教師既要考慮教材內(nèi)容，又要顧及學生的實際接受能力，合理選擇運動負荷。

5.每堂課均限制了時間，教師為了確保訓練的時間與強度，則應在運動負荷適宜的情況下，堅持“精講多練”的基本原則。

二、中學體育教學合理運用運動負荷的方法

1.安排合適的教學課程、將課時任務明確

教學內(nèi)容的合理安排基本上能確保體育課訓練具有合理的負荷。在對教學內(nèi)容進行安排時，應考慮學生的體能與興趣。在教學中，合理進行搭配，互相穿插，交替安排運動量大小不同的項目，并按教材的內(nèi)容特點，安排合理的練習密度。在新授課上，“以練輔助教學”；在復習課上，“以導輔助練習”。此外，也不能傳授太多太難的技術，運動負荷適宜即可。同時創(chuàng)新安排教學內(nèi)容，提高教學的趣味性。

比如，在設計籃球訓練負荷時，應充分考慮學生的身體情況與練習的季節(jié)。首先，應科學地安排負荷，籃球的練習密度正常約為55%，并保持中上運動負荷。高中生的平均訓練心率約為140次/分，心率最高為180次/分。按運動負荷，在訓練籃球時，可進行如下安排：開始2min，徒手操、熟悉球性均為4min，分組運球、傳接球、投籃各訓練10min，比賽教學20min，結(jié)束花5min。該堂課復習了籃球的技術組合、練習了比賽，以運用、訓練技術為主，學生具有較高的練習熱情，有多種傳接運球形式，通過投籃等比賽，吸引了學生的注意力，還鍛煉了他們的協(xié)調(diào)性、速度、耐力、靈敏度等。

2.適當調(diào)節(jié)負荷、重視體驗

隨著體育課上運動負荷的改變，學生也在變化感受與體驗。通過觀察學生的一些表現(xiàn)，能判斷出他們承受的運動負荷。如果體育訓練不同，則運動負荷也會不一樣。在教學中，應按體育項目，合理確定訓練負荷，科學地安排訓練。比如，羽毛球的訓練負荷便比足球訓練的小很多。在訓練羽毛球時，預計運動負荷約為練習密度的一半，中等運動負荷，心率平均約為135次/分，心率最高為160次/分。具體安排如下：開始2min，徒手操、側(cè)并步移動、慢跑各8min，握拍復習2min，高遠球技術學習22min，移動Y字型8min，結(jié)束3min。該堂課主要學習高遠球技術、練習Y字型移動，讓學生了解高遠球規(guī)則，熟悉發(fā)球站位與發(fā)對角要領；通過練習Y字型移動，使學生明確中心的重要意義。在學習正手發(fā)高遠羽毛球技術時，鍛煉了學生的上肢力量與協(xié)調(diào)性，具有中等偏小的運動負荷；在練習Y字型移動時，發(fā)展了學生的靈活性與下肢力量，具有中等偏大的運動負荷。而學生的反應為中等運動負荷，具體如下：①學生精神飽滿、練習欲望強、體力充沛。②微汗、中等出汗各占一半。③結(jié)束后，學生多微笑、情緒高漲。

教師在教學中，可通過觀察與詢問，明確學生的體驗與運動負荷，合理調(diào)節(jié)負荷節(jié)奏。而根據(jù)人體的活動與心理變化規(guī)律、學生情況、教材特點、氣候、器械等，確定合理的運動負荷曲線。在調(diào)節(jié)運動負荷時，應堅持循序漸進、依次上升的原則，以保持平穩(wěn)，再漸漸下降至安靜狀態(tài)。此外，在對負荷節(jié)奏進行調(diào)節(jié)時，還應顧及生理負荷影響因素。所以，應根據(jù)教學內(nèi)容與學生情況，確定每堂課合理的運動負荷曲線。對于各種教材內(nèi)容與教學方法來說，均應控制運動負荷在適宜范圍，即進行結(jié)合高低、交替動靜的調(diào)節(jié)。

3.根據(jù)場地條件、將每堂課上的運動負荷安排好

目前，場地小、器材少等問題普遍存在于許多高中學校，無法滿足規(guī)定中的器材、場地標準，客觀條件無法滿足高中生的運動負荷。因此，中學體育教師應有足夠強的責任心，重視學生體質(zhì)與健康的增強，將主觀能動性充分發(fā)揮，努力開動腦筋。針對現(xiàn)有的條件，合理進行利用，盡可能地將場地的利用率提高，從而提高體質(zhì)、增強運動負荷、保持健康。在具體的教學實踐中，可對學生進行組別劃分，分組輪換展開教學，由此將學生的練習密度增大，將運動負荷增強，以提升教學質(zhì)量。

三、結(jié)語

總之，在中學體育教學中，高中生的訓練效果直接由運動負荷來決定，因為很多因素均會影響運動負荷，所以教師應及時、全面地了解學生的具體訓練與鍛煉情況，及時對教學與訓練進行調(diào)整，以合理運用運動負荷，進而充分鍛煉學生的身體，為將來的生活與學習奠定一個良好的基礎。

[ 參 考 文 獻 ]

[1]張紅.監(jiān)控長春市中學生“陽光體育運動”1000米負荷強度的研究[D].吉林體育學院，2016.

[2]劉麗娟.體育課不同運動負荷對小學生體質(zhì)健康影響的實驗研究[D].華東師范大學，2015.

[3]鄭繪美.中學體育課運動負荷現(xiàn)狀研究[D].首都體育學院，2015.