“報復性熬夜”給不了你心理上的滿足

曹暉

很多人都會有這個問題：白天被工作占據，沒有時間放松，晚上能休息了，還舍不得早睡，一定要熬夜，好像這樣才能獲得心理滿足，這就是“報復性熬夜”。

對習慣“報復性熬夜”的人來說，在夜晚這個屬于自己支配的時間里，吃點夜宵配個小酒，或者打游戲打到手酸等，都能獲得極大的滿足感。明明困得厲害，也得看看視頻，熬到凌晨兩三點睡覺才踏實，因為這是一天當中“最后一道儀式”。

熬夜傷身體，誰不知道呢？熬完夜迎接自己的是第二天更嚴重的疲憊，以及皮膚老化、黑眼圈等問題。但奇怪的是，明明都懂其中道理，他們依然樂此不疲地“報復性熬夜”。

為什么明知道傷身體還要這樣熬夜呢？心理學家認為，這其實源自一種“補償心理”，屬于自我防御機制的一種。我們感覺工作了一整天，只有晚上的幾個小時才是屬于自己的，就想狠狠地熬夜，這是對自我的一種補償，也是對現實的無聲反抗。

適當的心理補償是有好處的，但是補償也分為積極補償和消極補償。很顯然，熬夜屬于消極補償。比如說，有人工作不順心，回到家會對家人發脾氣;也有人因為沒有自己的時間，選擇晚上熬夜。

但是這種消極補償給不了實質性的安慰，我們會越來越懼怕第二天的到來。等到第二天如期而至時，自己也無力承擔熬夜的各種后果，第二天晚上，又只能繼續通過“報復性熬夜”尋求心理的“補償”，長此以往，還可能造成慢性睡眠紊亂。

如何擺脫“報復性熬夜”？

1.吃一頓奢侈的下午茶。我們抵御誘惑、克制某種沖動，是“自我控制力”在起作用。而一旦自我控制過于苛刻，反而會導致我們更期待“補償”。不如試著在一些小事上適當放縱，讓想要補償的心理提前被滿足。

2.在工作期間勞逸結合。“被控制感”會直接影響幸福感，當人感覺自己不能控制自己的生活時，就會非常消極，尋求“補償”的沖動也更強烈。主動做一些事，哪怕只是上班的時候忙里偷閑，減輕自己的無力感，也許到晚上，“補償”的需求度就沒那么高了。

3.提前兩個小時，刷牙洗臉關燈上床。把洗漱安排在晚上早些時候進行，也是縮短熬夜時間的一種方法。此外，光線對睡眠也非常重要。提前上床，關上燈，會給你傳遞一種“已經很晚了”的潛意識，會對早睡起一定作用。

（摘自《大河健康報》2018年12月7日）