走貓步治便秘

文 / 王大慶

我長期患有便秘癥，服藥后雖能緩解，但不久又復發，也曾嘗試多吃蔬菜和雜糧，但效果甚微，便秘給我的生活帶來很大的痛苦。

一次，在小區晨練，發現有一中年人在學走貓步，感覺好奇，便上前搭訕，這位中年人微笑著告訴我，說他這走貓步是跟一位舞蹈老師學的，不僅可以肥臀瘦腰，外柔肢體，優美姿態，還是一種高雅的運動，它以優美的步伐伴隨音樂的節拍，身體各部位的肌肉和關節協調地運動，使人新陳代謝更加旺盛，特別對腸胃有益。他原來腸胃不適，大便難解，離不了開塞露，很是糾結。現在走貓步一年多，便秘有了很大改善。他要繼續將貓步走下去。

這一說把我說動了心，便問他像我這種老男人能不能學走貓步健身呢？他說當然可以，因為走貓步健身男女老少都適宜。為了驗證他的說法，我又去咨詢了相熟的中醫，醫生說走貓步的通俗說法就是扭著屁股一字走，它對消化不良、排泄不暢等癥狀確有一定功效。

于是，我從這位走貓步的中年人那里學會了走貓步的要領，開始走貓步健身。這走貓步顧名思義是學習小貓走法：左腳朝前邁出，腳跟慢慢地輕輕著地，然后身體重心前移，上身保持放松，待左腳踏實后，再提起右腳朝前邁出，同樣是腳跟著地，做法同上，兩腿輪流。

走貓步的動作規范和要領：

一是二腳前行時腳尖內扣、前行腳畫弧成半圓，腳背一字過自身前中心線；

二是松垮擺臀轉腰，將全身以腰為分界線上身左側下身右側，以雙臂帶肩往右轉，臀帶前腿往右轉，循環反復，不但是外型的搖擺，更重要的是腸胃等內臟的搖擺蠕動；

三是雙手輕握拳，二手心相對橫擺于胸前，隨著左右交替以肩帶手，左右手上下翻轉調換，交叉呼應，搖肩擺臀貓步踮腳一字過中心線前行；

四是頭部頸部可隨左右搖擺，但最好隨著鍛煉運動水平的提高能做到松而不搖頭頸。

為了規范地走貓步，我還將這位中年人走貓步拍了視頻，回家播放學習。

值得一提的是，走貓步鍛煉要穿軟底平底和低跟的膠鞋、布鞋或皮鞋為宜，不宜穿著中跟高跟的皮鞋運動鍛煉，以防扭傷和蹩傷。

我每天早上學走貓步30分鐘，約走2000 步，陰雨天就在自家客廳里鍛煉。不僅優美了形體，瘦了身腰，增強了身體活力和下肢關節的張力，還有效地鍛煉了腸胃功能，原來的便秘頑癥也漸漸遠離而去。