家務勞動，要注意姿勢

金偉巍

一個家庭中，家務活的主力往往是女性，她們每天反復做著同樣的家務，雖然勞動強度低，可是若姿勢不對，可能會導致勞損，造成腰酸、背痛、膝蓋疼等。防家務勞損，醫生有這些提醒。

保持正確的勞動姿勢

為了保持家里干凈整潔，家務活就在所難免，那么，調整姿勢，采用正確的勞動姿勢做家務活就顯得十分必要。

1.在廚房里，把常用的餐具和廚具放在你伸手可及的位置，不要太低也不要太高。取放置在櫥柜最低層的物品時，要屈膝、屈髖，挺直背部，減少彎腰。取較高櫥柜里的物品時，要借助小凳子，注意繃緊腹部肌肉。

2.準備食物時，面對廚房操作臺，一只腳踩在腳踏板或小凳子上，向前伸手臂操作，頭部向前微低。或者坐在高凳子上，向前傾身，貼近操作臺。工作一會兒，可停下手頭的工作，在房間里做做其他工作。

3.外出購物時，在超市選擇一個購物車為雙手分擔購物的重量。

4.收拾床鋪對背部是一個高危因素。應采用單膝跪式，在床周圍活動，如果需要抬舉床墊，應找人幫忙。

5. 擦地、吸塵和清理浴盆時，腰背部盡量挺直，如需彎腰做事時，可適當屈膝、屈髖，盡量減少過度彎腰。

6. 熨衣服時，可調整燙衣板的高度，以減少肩膀和背部的不適。熨衣服時間一次不要超過半小時。可以找一個小凳子墊在一只腿下，休息一側膝關節或者每隔5分鐘直起腰來休息一下。

做家務應學會休息，注意避免過度彎腰、下蹲和上肢的上舉等活動。如果身體已經出現不適，自行休息即可緩解，則不必就醫。但如果身體發生持續性疼痛，就應尋求專業醫生的幫助。

這些動作可能會影響健康

家務活瑣碎，又幾乎天天都要做，若姿勢不對，就會導致勞損。以下動作容易造成人體傷害，做家務時要格外注意。

直接彎腰搬重物

直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出。很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂力量舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起（慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體）。

單手提重物

單手提重物會使身體整體傾斜，致脊柱的受力方向不均勻，兩側肌肉緊張度也不一樣，長時間會導致肌肉痙攣。單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。

平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻。而且，提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。

晾衣服

盡管現在很多家庭都安裝了可升降的室內晾衣竿，但還是有些人習慣將衣服都掛在晾衣竿上，再搬到陽臺或室外晾曬。

如果搬抬姿勢不對，這種晾衣方式其實很容易受傷。將晾衣竿抬出去曬時，容易傷及腰背部、肩膀、手臂、手腕等，手指也可能受累。

可以的話，盡量選在室內晾衣服，一件件掛上，這樣做較輕松。

洗衣服

不少家庭主婦習慣手洗衣服，認為這樣洗衣服干凈。然而，重復使力擰干衣服時，容易導致手、腕部肌腱炎，甚至手指尖出現麻木現象。這些跡象可能是患上了“扳機指”或“腕管綜合征”。

為減少手部過度勞損的現象，建議盡量使用洗衣機洗衣服。

擰干抹布

抹布是常用的清潔幫手，洗了后擰干，可重復使用。可是，幾次重復擰干動作后會造成手指、手腕疼痛。

所以不妨使用借力的方法，將抹布掛在水龍頭處，交叉擰干。或者，稍微擰干后讓它自然風干。

抹地

用抹布或拖把抹地，需要重復擰干抹布或拖把，容易損傷關節韌帶。現在市面上有新式拖把，有腳踏或旋轉擰干設計，可減輕上肢的壓力。