初中體育教學中跳繩成績的提高方法研究

馬海武

跳繩運動是體育測試和中考考試項目之一，深受當前初中學生的青睞。但是由于初中學生的身體正處在快速成長時期，他們的身體協調能力還不夠強，如果這樣不采用科學合理的教學方法，就會造成學生的跳繩成績不理想，這給教師的教學以及學生的學習會帶來很大困擾。結合當前初中學生的身心發展特點，以下內容對初中體育教學過程中學生跳繩成績提高方法展開了探討，希望能找出最為合理、最為有效的跳繩教學方法，以有效提高學生的跳繩成績。

一、加強對學生的身體協調性練習

跳繩運動對學生的協調能力有較高的要求，其需要學生的手和腳要協調配合來完成，但是，由于初中學生還處快速成長時期，他們的身體協調性還把握得不是很好，所以就會有絆繩等情況出現，嚴重者會使學生受傷，從而導致學生以后會害怕跳繩。所以，在初中體育教學中，教師在對學生進行跳繩訓練時，應該加強對學生手腳的協調性訓練，要先對學生跳繩的姿勢進行糾正。例如：可以先讓學生做空手跳繩的動作，手搖一次腳跳一次，動作要先慢后快，要做到手腳動作要協調同步，當學生進行多次空手跳繩練習以后，手腳動作大致能協調以后，再加入跳繩的應用，這樣會大大減少學生會出現絆繩或受傷的情況發生。

二、讓學生控制好跳繩的高度

大多數學生在練習過程中，為了防止絆繩的情況發生會跳得比較高，但跳的越高越費時間，跳繩考試是按照時間來計算跳繩數量的，這一做法會造成學生跳繩的個數減少，對學生是十分不理的。因此，在初中體育教學中，教師要加強對學生進行腳掌離地的距離的訓練，要讓學生將離地的距離控制在3～5 厘米左右是最為合理的，一些學生習慣交換腳跳，這一過程腳的離地則不能超過10 厘米，在開始練習過程中學生會存在絆繩的情況發生，如前內容所述，教師可以先讓學生進行空繩練習，待習慣跳繩高度之后再過渡到用手拿繩跳。

三、逐步增加練習的強度

中考的跳繩成績以每分鐘跳多少個作為評定標準，因此，在對學生進行訓練的過程中要對提升學生每分鐘完成跳繩的個數作為主要的目標，在訓練過程中可以對漸進計劃法進行應用。首先要對學生的跳繩個數進行規定，例如：先將目標定在要跳夠100 個，最初可以規定學生可以在不計時的情況下跳100 個，之后再不斷對100 個跳繩進行反復練習，逐步讓學生加快速度。在這一過程中，要對學生手腳的配合程度以及腳離地的距離進行控制，在練習中不斷對學生的動作進行逐步規范，如教師可以對1 分鐘進行分割，分為10 秒、15 秒、20 秒以及30 秒，當學生完成1 分鐘訓練后，可以再讓學生增加時間可以連續跳2～3 分鐘等，以鍛煉學生的耐力。要讓學生在規定的時間內對練習內容進行完成，并對學生的完成情況進行記錄，以計算出學生在以上幾種情況下每秒鐘的平均跳繩個數，之后再對學生進行對比，看每個學生能否達到平均數。其次，在練習中，教師不斷對學生跳繩技巧進行強調，加強對學生速度的訓練。如可以組織一系列的比賽，讓學生參與到其中，以達到時間短、速度快的綜合訓練目的。這一過程中，學生的體力處于興奮狀態，耐力也能夠進一步得以增加。

四、正確處理好絆繩情況

學生在考試過程中，如果一旦出現絆繩的情況，不僅會對速度有所影響，還會對學生的心態所有影響，若出現3 次以上的絆繩情況會影響到學生的成績，很有可能就會造成這一項分數的不合格。出現這一情況的原因較多，例如：學生的動作不熟練，心理素質較差，注意力不集中等。因此，在練習過程中，教師就需要加強對以上情況的重視。可采用的練習方法有三種：1.可采用多次模擬考的方法，幫助學生抗壓，提升心理素質，消除對考試的緊張感。2.要加強學生在日常中對跳繩的練習，要讓學生將跳繩動作進行熟練掌握，能夠在任何情況下熟練地對動作出，并快速的連跳一分鐘以上。3.閉眼練習法，閉上眼睛讓學生連跳30 秒，這一做法不僅能夠讓學生加強平衡能力，還能夠幫助學生建立起空間感覺，能夠有效地降低絆繩情況的出現。

五、采用多樣化的教學方法

在跳繩進行練習的過程中，如果只是長期讓學生進行單一的動作重復練習，就會造成學生興趣的降低，長此以往學生練習的效果就會受到影響。所以，這一過程中，教師應該結合當前初中學生爭強好勝以及好奇的心理特點，讓學生進行一些比賽，并且還要進一步加強練習的多樣化。例如：可以讓學生進行跑道上的跳繩接力賽，并且組織一些比賽讓學生雙腳交叉跳，看誰先到終點，并且還對學生跳繩的速度進行對比，如看1 分鐘之內的比賽誰能跳的個數最多。這樣才能有效激發學生參與的跳繩運動的積極性，從而達到提升學生跳繩成績的效果。

在初中體育教學中，跳繩與其他體育項目相比起來，其對學生各方面素質的提高，具有較為顯著的優勢。所以，在初中體育教學中，教師要采用有效的跳繩教學方法，有針對性地對學生進行跳繩訓練，以幫助學生掌握正確的跳繩動作以及技巧。同時通過多樣的跳繩訓練以及教師所組織的跳繩比賽等，還能夠進一步提高學生參與跳繩運動的興趣與積極性，有效幫助學生提升跳繩的成績。