青少年甲組短道速滑運動員靈敏素質的訓練方法研究

摘要：短道速滑項目是一項復雜綜合的運動項目。要求短道速滑運動員不僅要具備較好的專項體能，同時運動員不斷的地觀察場上瞬息萬變的形勢，根據自身的專項能力水平做出相應的技術動作反應。因此，專項靈敏素質對提高短道速滑運動員的體能以及運動成績是非常重要的。青少年正處于人體靈敏素質發展的關鍵時期，因此，本研究以處于青少年時期最后階段的短道速滑運動員的靈敏素質為研究對象，研究該階段內短道速滑運動員靈敏素質的訓練方法，為更好的提高短道速滑運動員的專項靈敏素質提供理論參考，同時為研究者更為深入的研究短道速滑運動員其他專項體能提供一些借鑒。

關鍵詞：青少年甲組；短道速滑；靈敏素質；訓練方法

一、引言

短道速滑項目是一項復雜綜合的運動項目，是一個以相對速度優勝而決定成敗的項目，它需要運動員在說，其專項靈敏素質主要表現在根據比賽臨場及對手的情況，隨時選擇合理的位置，調整與改變自己的戰術，爭得比賽場上的主動權。這就要求短道速滑運動員不僅要具備較好的專項體能，同時運動員不斷的地觀察場上瞬息萬變的形勢，根據自身的專項能力水平做出相應的技術動作反應。靈敏是在不損失平衡、力量、速度和身體控制的情況下改變運動方向的能力。良好的良好的靈敏素質是運動員完成短道速滑比賽和訓練的重要素質之一，因此，專項靈敏素質對提高短道速滑運動員的體能以及運動成績是非常重要的。

青少年正處于身體生長發育的關鍵時期，尤其個體的生理特點，在此段時間內，對各運動員各項素質的敏感期進行有針對性的訓練，能夠起到事半功倍的效果。而靈敏素質就是青少年時期需重點發展的素質水平。因為人體的各項素質是不斷發展的，靈敏是青少年時期發展較為迅速的素質，而且錯過這一發展關鍵期，在逐漸到青年后，人體的靈敏素質將會呈現穩定的趨勢，將不會再有明顯的提高的。因此，本研究以處于青少年時期最后階段的短道速滑運動員的靈敏素質為研究對象，研究該階段內短道速滑運動員靈敏素質的訓練方法，為更好的提高短道速滑運動員的專項靈敏素質提供理論參考，同時為研究者更為深入的研究短道速滑運動員其他專項體能提供一些借鑒。

二、青少年甲組短道速滑運動員靈敏素質訓練特點及要求

青少年各年齡階段靈敏素質的訓練方法短道速滑本身是一項技術性、技巧性以及靈敏性都很強的運動項目，這些專項能力在很大程度上和靈敏素質密切相關，訓練和比賽的水平也受到靈敏性的限制，因此發展靈敏素質是提高短道速滑運動員自身運動能力的重要保證。青少年甲組運動員已經處于進入青春期的運動員。這是發展靈敏素質關鍵期的最后階段。因為由于進入青春期，靈敏素質增長緩慢。因此教練員在安排訓練時應多注意提醒運動員重視靈敏素質的訓練，不要一味追求運動速度。

該階段男女生性別差異凸顯，女子各器官發育早于男子1-2 年。短道速滑運動員男女間發育的趨勢對比與普通青少年基本一致，但是顯著差異出現的年齡較早，差值隨年齡的增長逐漸增大。青少年甲組運動員靈敏性有所下降，考慮男女性別差異，對這一時期的女運動員的靈敏素質訓練應早于同齡男隊員。

靈敏素質練習安排應放在每次課的前半部分，此時運動員精力充沛、精神飽滿，有助于提高練習效果，身體疲勞時不宜進行靈敏素質練習。在訓練時，持續時間要短，練習的重復次數不宜過多，可多變化一些練習形式。特別要注意大力發展與靈敏相關的某些專項素質，如速度、柔韌、協調、彈跳等，為短道速滑的訓練專項化打好基礎。

三、具體訓練方法

（1）非器械動作組合練習

兩個動作組合練習（例如：交叉步→后退跑，后踢腿跑→圓圈跑，轉體俯臥→膝觸胸，變換跳轉髖→交叉步跑，立臥撐→原地高抬腿跑等）。

三個動作組合練習（例如：交叉步側跨步→滑步→障礙跑，高抬腿→單腿蹲跳→彎道壓步，滑跳→交叉步跑→轉身滑步跑等）。

（2）器械動作練習

單人跳繩練習（前搖二次或三次，雙足跳一次，俗稱“雙飛”“三飛”或后搖二次，雙足跳一次，俗稱“后雙飛”）

跳軟梯

跳軟梯有多種訓練方法，這里只舉2個例子：側向跨步跑，兩腳站于梯后，左腳在前，邁入第一框內，重心在左腳上。左腳蹬地使得右腳邁向第二框框前，同時左腳邁入第二框框內。接著右腳邁向第三框框后，左腳邁向第三框框內，循環往復；寬跨步后踢腿向前跳，開始時，面朝梯子，站于左側后方。微屈膝，右腳跨步進入第一框內，左腳一個并步踩向右腳原來的位置。右腳順勢一個大跨步邁到第一框右側。隨后，左腳跟順勢提起，左手置于腹前，中心在右腳上。站穩后，左腳立即往左前上方跨步進入第二框，右腳并步。左腳往左側邁步，右腳跟提起，站穩后交換進行。兩膝要保持彎曲，重心改變要快，跨步要大。

四、訓練中需要注意的問題

（1）不斷更新訓練內容

一方面可以更好地增加運動員的靈敏素質，另一方面提高運動員在訓練過程中的趣味性，特別是青少年運動員，讓他們更加熱愛日常貌似枯燥的訓練。

（2）抓住訓練實時機

如何能抓住他們對靈敏素質訓練的敏感期，加強這方面的訓練，是提高青少年短道速滑運動員靈敏素質的關鍵。

（3）合理安排訓練時間

機體疲勞時運動員的力量水平會隨之下降，動作速度隨之減慢，因此訓練時間不宜太長，練習重復次數不宜過多。

（4）消除運動員不良情緒

青少年短道速滑運動員在訓練和比賽中，容易出現緊張恐懼的心理。教練員應該通過語言和改變靈敏訓練內容手段等方法使運動員避免出現肌肉緊張、反應遲鈍等情況。

總之，短道速滑運動對各項素質要求較高，尤其是靈敏素質。必須高度重視短道速滑運動員靈敏素質的訓練。針對進入青春期的青少年運動員的生理特征，制定并實施靈敏素質的訓練方法和手段，有效提高該時期運動員的靈敏素質水平。

參考文獻：

[1]佟立新，才立偉.韓國短道速滑新技術的成功對我國青少年訓練的啟示[J].冰雪運動，2008，30（6）：13-15.

[2]潘業福.對少年兒童短道速滑訓練規范化的探討[J].冰雪運動，2003（2）：29-30.

作者簡介：荊紅軍（1975.08.01）男，吉林市，漢族，吉林市昌邑區青少年業余體校 研究方向：短道速滑，職稱：副高級。