淺議體育鍛煉促進高考生的心理調節作用

毛權

摘 要：在應試教育遭到口誅筆伐的今天，分數依然決定學生的命運，學生抓住分分秒秒的時間學習，特別是即將面對高考的高三學生更是經歷一場全方位的素質考驗，高考不僅是一場智力競賽，更是身體、心理的考驗，因此，高考生的心理調節十分必要。體育運動是促進健康的重要內容和手段，它對于促進人的心理健康具有積極影響的其他學科不可替代作用，體育鍛煉作為一種能有效增進身體健康的手段，對學生的心理健康起到了良好的調節與促進作用，而良好的心理健康水平會使學生更好地投入到緊張的高考復習中去。

關鍵詞：體育鍛煉；高考生；心理調節

高三學生是否具有良好的學習心態決定著能否擁有優質的學習效率，進而影響到高考出優異成績，這決定著學生的命運也牽動著家長的心，如果不及時處理好學生心理問題，有可能影響考生一生。研究表明，體育運動能使人充實感和愉悅感，經常參加體育鍛煉可以減緩和消除由學習等原因造成焦慮、抑郁等情緒狀態，從而調整自己的心理狀態，控制自己的情緒，駕馭自己的感情，在運動中找到最佳心境，在運動中感受快樂，有效提高自身身體素質和心理素質，使學習進入良好狀態，從而從容面對高考。

一、體育鍛煉可以調節人的不良情緒

穩定的情緒，積極良好的情緒反應是高三學生提高成績很重要因素，也是高三學生心理健康中重視問題，當高三學生自己付出很多，成績不理想，產生持久的情緒低落，他們心中苦悶、心情抑郁、無精打采、睡眠不足、身體不適、不思飲食，甚至無法控制自己的情緒，出現有些同學喪失學習信心；有些同學懼怕、逃避考試；有些同學長期不良情緒積累太多，一旦爆發，學生之間一點小摩擦就會出現爭吵，甚至出現集體斗毆。科學研究表明，體育運動使人的身體機能產生變化，而且大腦還會分泌出一種“內啡肽”這種物質可以讓心情愉快，減少焦慮、抑郁等消極情緒。高三學生臨近高考多參與體育活動鍛煉，有利于忘卻學習、生活帶來的煩惱，消除心理障礙，緩解內心的沖突與苦悶。通過體育鍛煉不僅能夠增強身體素質，而且容易把不良情緒充分宣泄出來，尤其是能夠升華轉移其遭受挫折后產生的消極情緒，從而使其保持輕松樂觀心態，消除不良情緒，提高情緒的自控能力，促進心理健康，從而更加積極健康的情緒投入到高考復習中去。

二、體育運動改善人際關系障礙，促進人際關系的和諧發展

醫學心理家丁瓚指出“人類的心理適應最主要就是對人際關系的適應，故人類心理病態主要對人際關系的適應失調而來”這就是說，人際間能維持一種融洽正常交往就能給人帶來一種現實的安全感，就會引起愉悅的情感體驗，對身心健康大有裨益。學生完成學業，完善其身，同樣離不開交往，積極人際交往有助于自身獲得豐富信息，人際關系也直接影響學生的心理狀態，人際關系和諧的學生往往情緒愉快，精神飽滿，缺乏良好的人際交往學生容易忽略身邊的人和事，會陷入一個人封閉的誤區，會增加學生的挫折感，引發內心矛盾與沖突；人際關系不良的學生則總是孤獨抑郁，了無樂趣，造成同學之間關系冷漠，缺乏感情交流，從而導致心理障礙。體育活動在戶外進行，同學之間有著頻繁的接觸和交往，包括語言交流、肢體交流等，使同學之間產生良好的親近感，在體育活動合作中彼此了解與溝通并在體育運動中克服孤僻從而提高自身與他人的交往能力，建立和諧人際關系。高三學生通過體育鍛煉有助于緩解其精神壓力，調整不良心理狀態，不再斤斤計較學習生活中煩惱，在鍛煉中幫助同學學會正確處理個人與集體、個人與他人之間的關系，培養學生之間友好的交往，促進同學之間學習經驗交流，提高學習成績。

三、體育鍛煉提升自我認知感，增加人的適應能力

高三一些同學一進考場，滿腦子只想著“只能成功，不能失敗”，但是一進入考試中大腦一片空白，情緒難以冷靜，很多自己熟悉的知識點也被忘記了，最終考試成績不理想，由于付出的努力短時間內看不到效果對自己學習現狀不滿意，對自己不信任，對自己能力產生懷疑，否定自己。讓學生對自己的能力做出恰當、客觀評價，對自己不提出苛刻非分的要求，并能發展自身潛能，體驗自己存在價值，能使學生情緒穩定，促進學習的進步。體育運動有助于學生認識自我，體育運動大多是集體性、競爭性活動，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小都會明顯表現出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識；體育運動也有助于自我教育，在比較正確地認識自我基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己認識和行為，培養社會所需要心理品質和各種能力；體育活動能促使學生形成積極向上的人生觀，有利于培養學生頑強的意志以及心理承受能力，提高學生的心理素質。體育鍛煉要不斷克服環境天氣、場地器材、運動恐懼、運動損傷等等一些主客觀困難，經常參加體育鍛煉的能努力克服各種困難，在克服困難中形成良好的心理素質，并能將至遷移到學習中去；經常參加體育鍛煉可以開闊眼界，豐富人的心理活動，提高觀察力、記憶力、注意力，以及處理意外事故和臨場的適應力，有利于學生心理發展，調節高考復習或考試中的適應性。

高考是人生一個轉折點，除了智力因素外，考生的身心健康對高考的成敗也有著重要影響。體育運動作為一種有效的增進身體健康的手段也必然促進人的心理健康，經常參加體育鍛煉可以調控情緒、增強學生自我價值感與自信，消除精神壓力和孤獨感等方面都具有積極影響和其他方法不可替代的作用。因此，培養學生良好的體育習慣，引導學生積極參與體育鍛煉，有助于學生身心健康發展，特別是對高三學生而言，及早形成良好的體育習慣，利用體育鍛煉來調節心理狀態，促進心理健康，從而以最佳的精神狀態投入高考復習、迎接高考。