巧用彈力帶精彩室內操

李貴昌

摘? 要：根據(jù)目前多雨且霧霾頻發(fā)的氣候特點，我校自主創(chuàng)編了一套適合中學生的生理和心理特點、實用性和操作性較強的室內拉力操，切實提高學生的鍛煉興趣，發(fā)展學生上下肢和腰背肌的力量。大課間持續(xù)并較有成效的開展，離不開技術動作的易操作性和器材的方便攜帶性。因此，在創(chuàng)編過程中充分考慮了動作的難易度、座位空間大小、桌椅的高度和間距，以及彈力帶重量的選擇。

關鍵詞：室內;拉力操;大課間

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2019）03-0084-02

立定跳遠是一項非常重要的教學內容，對提升學生下肢和腰腹力量、身體協(xié)調性有很大幫助。針對小學低年級學生腿部和腰腹力量小、動作協(xié)調性差，練習時要求自然向遠跳，能夠做到兩腳蹬地躍起向遠處跳出，并能雙腳輕巧落地緩沖。重點發(fā)展跳躍能力和身體的協(xié)調能力。動作方法是：兩腳自然開立，兩腿屈膝，上體稍前傾，兩臂后舉。然后兩臂向前上方用力擺，同時兩腳用力蹬地，迅速向前上躍起。落地時以腳跟先著地，同時兩腿自然屈膝緩沖，保持平衡。

一、教學步驟

1.單雙腳跳練習

練習方法：將彩紙擺放在地上，彩紙的距離不相等，進行單雙腳跳，發(fā)展學生的彈跳能力。

動作要點：起跳時前腳掌著地。

練習目的：此游戲作為立定跳遠教學的誘導練習，提高學生的下肢力量，讓學生體會前腳掌著地。

2.彈性屈伸練習

練習方法：兩人一組，一人高舉紙筒，一人做擺臂和下肢彈性屈伸練習。

動作要點：手臂盡量高抬。

練習目的：此練習讓學生體會手臂上擺，踝、膝部伸展。

3.高度練習

練習方法：三人一組，兩人手扶紙筒，一人做立定跳遠練習，讓學生在跳遠時有一定的高度。

動作要點：收腹舉腿。

練習目的：此練習增加騰空時間，讓學生體會雙腳向前上方蹬地后，迅速屈膝、前伸。

4.遠度練習

練習方法：不同顏色的彩紙代表不同的遠度，學生根據(jù)自己的實際情況選擇不同顏色的彩紙進行立定跳遠的練習。

動作要點：蹬伸充分。

練習目的：此練習增加騰空時間，讓學生體會雙腳向前上方蹬地后，迅速屈膝、前伸。

二、教學建議

1.學生存在個體差異，要區(qū)別對待;

2.水平一的孩子模仿性比較強，教師要有動作示范;

3.學生要學會用前腳掌著地，這樣在起跳時可以做到蹬離地面有力。