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巧用彈力帶精彩室內操

2019-04-19 01:36:02李貴昌
體育教學 2019年3期

李貴昌

摘? 要:根據(jù)目前多雨且霧霾頻發(fā)的氣候特點,我校自主創(chuàng)編了一套適合中學生的生理和心理特點、實用性和操作性較強的室內拉力操,切實提高學生的鍛煉興趣,發(fā)展學生上下肢和腰背肌的力量。大課間持續(xù)并較有成效的開展,離不開技術動作的易操作性和器材的方便攜帶性。因此,在創(chuàng)編過程中充分考慮了動作的難易度、座位空間大小、桌椅的高度和間距,以及彈力帶重量的選擇。

關鍵詞:室內;拉力操;大課間

中圖分類號:G623.8? ? ?文獻標識碼:B? ? ?文章編號:1005-2410(2019)03-0084-02

立定跳遠是一項非常重要的教學內容,對提升學生下肢和腰腹力量、身體協(xié)調性有很大幫助。針對小學低年級學生腿部和腰腹力量小、動作協(xié)調性差,練習時要求自然向遠跳,能夠做到兩腳蹬地躍起向遠處跳出,并能雙腳輕巧落地緩沖。重點發(fā)展跳躍能力和身體的協(xié)調能力。動作方法是:兩腳自然開立,兩腿屈膝,上體稍前傾,兩臂后舉。然后兩臂向前上方用力擺,同時兩腳用力蹬地,迅速向前上躍起。落地時以腳跟先著地,同時兩腿自然屈膝緩沖,保持平衡。

一、教學步驟

1.單雙腳跳練習

練習方法:將彩紙擺放在地上,彩紙的距離不相等,進行單雙腳跳,發(fā)展學生的彈跳能力。

動作要點:起跳時前腳掌著地。

練習目的:此游戲作為立定跳遠教學的誘導練習,提高學生的下肢力量,讓學生體會前腳掌著地。

2.彈性屈伸練習

練習方法:兩人一組,一人高舉紙筒,一人做擺臂和下肢彈性屈伸練習。

動作要點:手臂盡量高抬。

練習目的:此練習讓學生體會手臂上擺,踝、膝部伸展。

3.高度練習

練習方法:三人一組,兩人手扶紙筒,一人做立定跳遠練習,讓學生在跳遠時有一定的高度。

動作要點:收腹舉腿。

練習目的:此練習增加騰空時間,讓學生體會雙腳向前上方蹬地后,迅速屈膝、前伸。

4.遠度練習

練習方法:不同顏色的彩紙代表不同的遠度,學生根據(jù)自己的實際情況選擇不同顏色的彩紙進行立定跳遠的練習。

動作要點:蹬伸充分。

練習目的:此練習增加騰空時間,讓學生體會雙腳向前上方蹬地后,迅速屈膝、前伸。

二、教學建議

1.學生存在個體差異,要區(qū)別對待;

2.水平一的孩子模仿性比較強,教師要有動作示范;

3.學生要學會用前腳掌著地,這樣在起跳時可以做到蹬離地面有力。

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