有效練習仰臥推起成橋的教學方法

成璐 尤軍

摘? 要：小學生因為身體素質、鍛煉方法等問題，在練習仰臥推起成橋時容易出現挺髖、推手、抬頭不到位和保護幫助困難等現象。為了解決這些問題，筆者設計了仰臥推起成橋的練習方法。通過實踐，該方法在教學中取得了較好的效果，提高了學生動作的成功率和安全性。

關鍵詞：有效練習;仰臥推起成橋;體育教學

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2019）03-0086-01

1.模型演示與動作要領的提煉

為了給學生建立完整的動作表象，教師利用人體模型為學生展示完整優美的動作并提煉動作要領“蹬、挺、推、抬”，同時也避免因教師示范不能講解的弊端。（圖1）。

2.利用折疊體操墊創設高度進行練習

二年級學生上肢力量較為薄弱，尤其是在身體倒置時手臂更加不容易發力。針對該問題，教師在教學中利用一塊折疊的體操墊，為學生創設了一個10cm的高度差。通過實踐，該高度最適合學生（圖2）。通過在高處練習仰臥推起成橋，提高學生推手的高度，降低動作的難度，幫助學生體會發力感覺。

3.利用海綿滾筒進行練習

海綿滾筒（圖2）是由一塊海綿、一根體操棒、一張彩色海綿紙用膠帶捆綁而成。該教具的使用方法：練習者腰部躺在海綿滾筒上，選兩位身高基本相同的學生進行保護與幫助。保護幫助的學生兩手緊握海綿滾筒，腰部挺直，屈蹲在練習者的兩邊，慢慢上提海綿滾筒，在最高點堅持3秒之后，再將海綿滾筒慢慢放下（圖3）。該教具符合學生腰部的生理彎曲。通過實踐，它的大小、軟硬比較適合學生。海綿滾筒利用杠桿原理，減小練習者練習時的發力過程，降低練習難度，能使學生在練習過程中更好地體會正確的身體姿態，有助于增加學困生完成動作過程中的自信心，體驗成功的樂趣，提高了課堂教學的實效性。此外，由于二年級學生上肢力量比較薄弱，所以在保護幫助時會感到吃力，利用海綿滾筒可以更好地起到保護幫助的作用。

4.“抬頭看數字”的設計

在仰臥推起成橋練習過程當中，學生會出現不抬頭的現象，為此設計了“抬頭看數字”的練習。學生可以通過看到的數字去自評，看到數字“3”的同學說明挺髖抬頭都很到位，看到數字“1”和“2”的學生還需繼續努力。該設計可操作性強，極大地提高了學生參與學習的熱情。

練習建議：

教師要強化保護與幫助。如：三人一組合作練習時，保護幫助的同學要始終存在保護幫助的意識，時刻觀察練習者，并提醒練習者下落時先低頭后回落，以免頸部受傷。