高校健美操課體能訓練研究

摘要：大學生是國家重點培育的對象，人才興、國家旺。隨著時代的發展，高校的體育課程從常見的籃球、足球、乒乓球等項目已經發展到網球、輪滑、健美操、體育舞蹈等和國際接軌的項目。而健美操課程發展較晚，高校健美操課程的教學內容、教學模式等都需要進行深入的研究和探討以滿足學生日益增長的對健美操運動的興趣的追求，同時在高校健美操教學結束時，有效的體能訓練，能夠在調動學生興趣的同時，強化其身體素質，這是本研究的主要意義，也是高校教育研究者需要進一步思考的問題。

關鍵詞：高校;健美操;體能

大學生是國家重點培育的對象，人才興、國家旺。在高校學生各方面、各學科受教育的情況均是國家重教育部重點考慮的問題。隨著時代的發展，高校的體育課程從常見的籃球、足球、乒乓球等項目已經發展到網球、輪滑、健美操、體育舞蹈等和國際接軌的項目。其中健美操課程發展較晚，高校健美操課程的教學內容、教學模式等都需要進行深入的研究和探討以滿足學生日益增長的對健美操運動的興趣的追求，也是高校教育研究者需要進一步思考的問題。

一、高校健美操課現狀

目前，高校健美操教學存在著一定問題，筆者根據文獻資料以及實際調查，總結以下三點：第一、教學內容比較單調、老化。多數學校都是將其他學校使用的教材進行模仿性的進行，而且都是統一、固定的模式，沒有任何新意，據走訪調查發現，學生對于本學校教學內容感興趣的不多，都希望學習到更具特色的教學內容;第二、理論教學不足。在高校健美操教學中，教師注重實踐課教學多于理論課教學，學生往往只知道如何做動作，但是究竟為什么這么做或者這樣做能夠起到什么效果均不明所以，因此學生理論知識不足;第三、教學模式陳舊。在高校教學中，多數都是一成不變的模式，教師講解師范、學生練習、教師糾錯、學生鞏固練習，缺少先進、現代化的教學理論指導，不能夠滿足學生日益增長的需求。

二、高校健美操體能訓練現狀

眾所周知，體能訓練是健美操運動員能夠完成高難度、高水平技術動作的基礎，只有通過體能訓練，學生從能夠更好的完成各個動作，才能夠在比賽中取得優異的成績。體能訓練離不開運動素質的訓練，包含速度素質、耐力素質、力量素質、柔韌素質、靈敏素質等。

三、和健美操的相關性

體能訓練對于各項運動都具有重要的意義。對于健美操運動來說，雖然在高校健美操教學過程中不需要像競技健美操那樣要求非常嚴格的體能，但是在教學過程中不能耽誤對于專項體能的訓練。相反，強化健美操中力量素質、協調素質和柔韌素質等運動素質，以理論層面上能夠為課程教學提供幫助，提高學生體質測試成績。另外，在高校健美操教學結束時，有效的體能訓練，能夠在調動學生興趣的同時，強化其身體素質，這是本研究的主要意義。

在高校健美操課中，要不斷加強體能訓練。著重從身體姿態的控制、身體機能、身體素質（尤其是力量和柔韌素質）入手，加強練習。加強體能訓練理論與實踐的結合研究，提高體能訓練的針對性，加強健美操體能訓練方法的創新與優化研究，提高高校健美操教學的效果。

四、體能訓練的注意事項

體能訓練主要是身體素質的訓練，也就是靈敏、柔韌、力量、速度、耐力的練習。

（1）靈敏素質訓練。靈敏素質訓練能夠讓身體保持充分的協調性。健美操運動過程中就需要肢體各個部分非常靈活，以達到美的要求。身體素質的靈敏程度能夠決定自身技術動作的質量，同時決定運動成績得程度。而在高校健美操學生中借助協調性、優美新動作的呈現，能夠保證各動作的連貫性與和諧性。該素質練習常用地訓練方法有：軟梯訓練法（多見快速墊步跑、小步跑、并步移跳及開合跳）。

（2）柔韌素質訓練。主要為拉伸練習，即在音樂配合的狀態下，不僅可保證功能性訓練，還可提高學生娛樂性和趣味性。原因在于：拉伸練習不僅可提高機體軟組織，還可延長肌肉、肌腱長度，使之在刺激神經皮膚與韌帶的同時，強化四肢、軀干等部位柔韌性。另外，側頸拉伸、雙臂卡腰拉伸和勾腳體前屈、背后祈禱拉伸等方式，也是柔韌素質訓練的常見練習手段。

（3）力量素質訓練。健美操的核心素質是力量素質，健美操力量素質的訓練有區別于常規的力量訓練，同時，核心力量訓練內容相對多元化，例如俯臥兩頭起、直臂雙腿支撐、雙腿單臂支撐等。

（4）速度素質訓練。速度是主要的身體素質，注重身體速度素質的訓練能夠在加強集體瞬間運動能力的同時，提高中樞神經靈活性。例如：位移速度訓練，多為“30m計時跑”;動作速度訓練，多為“原地碎步計時跑”;反應速度訓練，多為“小碎步軟梯跑”且看手勢轉方向。

（5）耐力素質訓練。健美操的成套動作一般情況下在2-3分鐘，需要在有限的時間內保持高強度的動作展示，這對整個身體的耐力也是個很大的考驗，如何因為不能堅持到動作的完成，或者耐力不好導致最后的動作變形都會使自己的健美操動作的美感下降，同時有可能不能完成成套動作。主要訓練方法是有氧耐力訓練，多為課內、課外集中化訓練模式，借助控制心率法的融合，對學生訓練強度予以有效監督。

五、結語

高校學生學習的課程多數以腦力勞動為主，在社會壓力逐漸增大的情況下，高校的體育課有著釋放學生壓力的作用，同時對學生負面情緒的緩解也能起到很好的促進作用。在高校健美操課程中，教師也要注意不斷積累教學經驗，多角度促進學生掌握健美操技術，同時也要不斷的提高學生的體能，只有有充足的體能才能保證學生健美操技術的學習，同時也能保證學生在運動過程中盡可能不受到傷病的影響，導致健美操學習興趣的下降，甚至對于體育運動的興趣的下降。而且在進行體能訓練的過程中，要注意手段和方法、注意讓不同素質得到同步提高。

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作者簡介：郭鴻鴿（1988.3.3）女，籍貫：吉林市，民族：滿族，單位：吉林醫藥學院，研究方向：健美操、啦啦操，職稱：講師。