情感與思考，都要學著“說”

朱婷婷

快速變化的時代，話語是給別人留下印象的最快途徑。這就是為什么即興演講能成為一門藝術的原因。當代社會，我們比任何時候都需要清晰的思考和表達。

然而，捫心自問，在任何場合說話，我們都能游刃有余地表達自己的想法嗎？

有人說，即興表達能力強的人，都是天賦異稟的佼佼者，普通人望塵莫及。其實，我們每個人都有即興時刻，成功的即興演講者只是把握住這樣的關鍵時刻，通過大量的練習掌握了成熟的演講技巧與思路，而我們大部分人都沒有重視即興演講。

更多的人習慣把自己描述成“內向的”“害羞的”，甚至即使能在工作和生活中游刃有余，卻還是忍不住給自己貼標簽：“不善言辭的”“口才不好的”“聲音難聽的”……這是因為社會環境和文化教育的影響，大多數人對即興表達懷有恐懼和羞恥感。

演員兼教練德爾·克洛斯有一句名言：我們應該從恐懼中受益，從中汲取能量，而不是躲避它們。如果害怕在會議上發言，就試著時刻整理好自己的思路，準備好你自己，勇敢發言;如果擔心同事不支持你做的決定，試著和他們聊找到工作效率與團結和諧的利器。

一個社會心理學認知是，很多人90%的精力都在關注自己，對于別人會怎么樣并不在意。所以，不要把自己的事情看得太重，不要把失敗看得太重，這就是突破局限。認清自己，就是一個突破局限的過程，也是一個增加勇氣的過程。

身為社會協作關系中的一員，人們通過“說”來表達自己的觀點和需要，但如果僅作為一個純粹的生命體，及時輸出大腦中流淌的思緒，也是一件非常重要的事情。

在如今信息爆炸的時代，我們通過智能終端、電腦獲取大量信息，表達得更少，選擇得更少，很容易陷入只有輸入、沒有輸出的狀態。

針對這種內心表達的窘境，可以采用一種“行動創新筆記法”。具體來說，就是在筆記本上畫出橫豎均等的兩條分隔線，在左上方寫出三件昨天一天讓你覺得高興的事情，隨后在右上方寫出感想。即使感覺“昨天并沒有什么可寫的”，也要堅持進行信息的輸出。

這個舉動訓練的是一個人心靈的靈敏度。我協助過的客戶曾寫下很小很細碎的事情，并通過回憶嘗試著喚起正能量的感覺。在筆記右上方寫出的感想，完全就是寫出自己的想法或是感受，將頭腦中的東西“可視化”。寫出想法后，暫時放開一切多余的考慮，實現與自我的對話。

將平時不會將其變成語言或文字的想法和心情原原本本地寫出來，然后冷靜地閱讀寫出來的文字，客觀地分析自己的心情、想法和行動，這在心理學中被稱為“元認知”。“元認知”不存在正確答案或是錯誤答案，也不需要被其他人評價或是批判。通過這樣的方式，我們忘掉了不愉快的心情，獲得一些小小的成就感，更重要的是保持了大腦的輸入輸出平衡，保持了不斷以積極的心態提升自我的能力。