你有社交恐懼癥嗎

小木頭

社恐，全稱是“社交恐懼癥”。大部分人都有輕微的社交恐懼癥——不喜歡出現在大眾面前，不喜歡成為眾人的焦點，不知道怎么跟陌生人相處。這其實是一種人類群體文化基因。

然而，隨著網絡發展，很多人的社恐正在不斷升級——他們只喜歡在網絡上跟人保持聯系，不愿意與人面對面交流，甚至連打電話都很排斥。

社恐升級面面觀鄰居的門關上，我才敢出門

很多人都有這樣的經驗，正要出門的時候，聽到鄰居家的門有聲音，第一反應是按兵不動，等確定鄰居進門或者走遠了，才會走出自己家門，然后長吁了一口氣：終于躲過去了。避開鄰居，就可以不用打招呼，更不必費勁地找話題寒暄，從而可以避免尷尬。這是不少人的心聲。

不愿意走親戚

逢年過節，關于“奇葩親戚”的話題就會被炒熱。很多年輕人對“走親戚”這件事是非常抗拒的，一則是因為有些七大姑八大姨的確會問一些令人尷尬的問題;另一方面，年輕人也不喜歡花費時間和精力，去跟自己的親戚朋友社交，畢竟經歷、價值觀不同，雙方很難互相認同。

我和外賣小哥是一門之遙

“外賣小哥在敲門，我在里面應聲，讓他放在門口就可以，哪怕我不是在忙。等聽到電梯門響了，我才會鬼鬼祟祟地打開門把外賣拿進來。”一個網友的話，得到了很多人的贊同。對他們而言，哪怕是面對外賣小哥，哪怕說一兩句話，都是一件麻煩事。

不跟別人同乘電梯的人

不管是在住宅區，還是在寫字間，有一種人開始出現——他們從來不跟別人同乘電梯，尤其是不跟認識但不熟的人。他們寧愿錯過一次又一次，也會堅持在人更少的情況下乘坐電梯。一是不想跟半生不熟的人寒暄，二是不喜歡身處擠滿陌生人的環境，那會讓他們的尷尬癥爆發。

為什么有人熱衷于團建聚會

在職場上，團隊建設幾乎是企業的必備選項，可以提高員工的忠誠度和凝聚力，同時也可以互相增進了解。殊不知，這恰是社恐癥年輕人的死穴——他們不想被了解，也不想去了解別人。這種人如果出現在公司聚會、部門聚餐的環境中，會特別緊張，甚至會手足無措。他們絕對不會成為公司聚會的焦點，更無法理解為什么要跟一群同事社交，只想趕緊回家刷劇吸貓。

加微信后，首先屏蔽朋友圈

現在微信里有越來越多“陌生好友”，有些是因為人情關系，有些是因為工作關系。但是不少有社恐癥的人，會在加上新的微信好友之后，第一時間屏蔽朋友圈，因為不想讓人了解自己的生活，也不想讓人看到自己在朋友圈里的圖片和只言片語——拒絕被了解，尤其是被陌生人了解。還有一些人，則干脆拒絕別人加自己的微信，生怕要產生工作之外的更多聯系，而這些都會讓他們感覺到負擔。

社恐讓很多人變得更加宅，他們脫離人群，孑然一身，雖然衣食住行都能解決，但是在很多情況下，會影響到人的精神狀態和生活治療，甚至身體狀況也會受到影響。

當你社恐時你在想什么

現在的年輕人崇尚自我而特別的生活方式，不會強迫自己去適應社會和人際關系。但是，畢竟社交生活是人類生活非常重要的一部分，作為群居動物，人不但要吃穿住行，還要跟其他人有感情聯結、情感交流。

人的感情是雙向的，除了要在社交生活中感受別人、關心別人之外，也要體會到被關心、被注意的感覺。這能夠大大增強人的安全感和存在感，而不至于真的像隱形人那樣被漠不關心——這才是最可怕的狀態。

如果你覺得自己有社恐癥傾向，不妨從以下幾個方面去做。

成為一個好的傾聽者。學會傾聽，能更好地聯結彼此的感情，還有可能讓你學到更多的知識，獲得更多能量。

學會鍛煉自己。有目的性地參加一些小規模的朋友聚會或者同事聚餐，從簡單的寒暄、聊天開始，慢慢找到自己的位置。

鍛煉自己的表達能力。不妨從家人開始，逐漸鍛煉自己的表達能力和反應能力;然后就可以擴大社交范圍，甚至通過跟陌生人，比如出租車司機、柜臺小姐等人的交流，讓自己的表達變得更加自然流暢。

社恐癥這種時代病，通過一些調節，就可以掌控它，讓它處在安全范圍內。這樣既能保證自己的隱私，也能夠提升情商和交際能力，讓自己的生活和工作更多姿多彩。

（楊子江摘自《深圳青年·創業版》

2018年10期）