6種習(xí)慣動作最傷骨

倪靜

俗話說：生命在于運動。不過，習(xí)以為常的不恰當(dāng)?shù)倪\動有可能造成運動傷。如果你有以下幾個習(xí)慣性動作，要及時改掉。

蹲著擇菜、洗衣、擦地：傷膝蓋

研究發(fā)現(xiàn)，平躺時膝蓋的負(fù)重為零，站起來和平地走路時負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍，因此，臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。因此盡量不要深蹲或減少深蹲時間，最好別超過20分鐘。

長期背單肩包：傷脊椎

經(jīng)常單肩背包的人，易肩膀酸痛，甚至是高低肩。因為為了防止包帶滑下來，一側(cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至出現(xiàn)乳房不對稱。

窩在沙發(fā)“葛優(yōu)躺”：傷腰椎

窩在沙發(fā)里或床上看電視、看報紙、玩手機，這種“葛優(yōu)躺”雖然舒服，但對腰椎卻是一種摧殘。因為半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。想坐得更舒服？換個姿勢一樣可以，半臥時，在腰后面墊個靠枕，讓其支撐住腰椎。

趴著午睡、低頭玩手機：傷頸椎

長時間低頭使用手機時，頸椎負(fù)擔(dān)大，易出現(xiàn)肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等。低頭看手機不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。此外，趴著午睡也毀頸椎。建議低頭族經(jīng)常起身活動，可雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸和聳肩動作。

蹺二郎腿：毀遍全身骨頭

蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均。人若常蹺二郎腿，就會給頸、背、腰等部位造成持續(xù)性負(fù)荷，時間長了易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側(cè)彎問題的人，還會加重病情。人體正常脊椎從側(cè)面看是S形，而蹺二郎腿易導(dǎo)致彎腰駝背，久之引起腰痛。蹺二郎腿還會增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

爬樓梯、爬山：毀膝蓋

上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3～5倍，這會加速關(guān)節(jié)老化。因此，上下樓時一定要抓穩(wěn)扶手。推薦快步走、游泳、騎自行車、練太極拳等對關(guān)節(jié)傷害小的鍛煉方法。

（暮春摘自《康頤·活過100歲》

2019年1期）