春季養生 因人而異

紅巖

亞健康人群中肝火大、脾胃弱的人春季要重調養，控制情緒，防止過勞。

伸懶腰是調和氣血陰陽很好的方法，散步能在運動中達到陰陽平衡。

春季的北京已是處處鮮花盛開，洋溢著溫暖和浪漫，也是養生的好時節。對此，健康科普專家、北京中醫醫院副院長王國瑋告訴人們：春季是陽氣升發、生機勃勃的季節，也是新一輪養生的開始，不同類型的人春季養生也有所不同。

健康人養生多護陽

“春夏養陽”指的是此時人們應該充養、保護體內陽氣，使之充沛并不斷旺盛起來。春季養陽重在養肝，肝在五行中屬木，與春相應，要注意補益肝臟，強調養肝護肝。身心健康的人，春季在精神上應順應大自然萬物生發的特點，即通過調節情志，使體內的陽氣得以疏發，保持與外界環境的協調與和諧。由于春季對應的是肝臟，肝又主怒，所以此季節人們容易情緒不佳、急躁易怒。

1.控制好情緒。健康人士應該學會控制自己的情緒，做到心胸開闊，力戒暴怒和憂郁。在生活起居上要有規律，做到“春捂”。初春陽氣漸生，氣候日趨暖和，人們逐漸去棉穿單，但北方陰寒未盡，早晚較涼，如果衣著過快變單，就容易受涼而引發疾病，所以要“春捂”。春季好發疾病有：急性病毒性肝病、兒童皮膚傳染病，如：水痘、麻疹、風疹、猩紅熱等。

2.春季飲食多甜少酸。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣?！敝嗅t認為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。根據中醫五行理論，肝屬木，肝主春，脾屬土，木土相克，即肝氣旺盛可傷及脾土，影響脾的消化功能。中醫又認為，五味入五臟，酸味入肝，甘味入脾，所以在春天，人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過旺而傷脾，多吃甜味的食品，甜味入脾，能補益脾氣，以防肝傷脾。

3.多吃溫補食物有助護陽。春季在飲食方面也以“春夏養陽”為原則，要多吃能溫補陽氣的食物。宜選辛、甘、溫之品，辛甘之品有助于升陽，溫食有助于護陽。春季還應多吃含優質蛋白質的食物，如糖類的食品及維生素、禽蛋、大棗、蜂蜜、山藥、新鮮蔬菜，如韭菜、菠菜、薺菜、春筍等。這些大多有健脾養肝養陽斂陽的作用。春季不宜多食西紅柿、山楂、橙子等，這些食物可助肝氣旺盛，橫逆犯脾，使脾功能下降，故而少食。

總之，春天對健康人士的養生原則就是保護陽氣，保護肝，防止風邪侵襲而患病，飲食多食甘，少食酸。

亞健康人群春季重調養

亞健康人群是介于疾病人群與健康人群之間的人群，所表現的癥狀因從事的職業、體質不同而不同。對于亞健康人群中情緒波動大、急躁易怒、肝火旺的人和食欲不振、厭食、腹脹、腹瀉、胃脘時疼、脾胃虛弱的人，在此季節調理養生尤為重要。因為肝火大會橫逆犯脾，使脾氣虛弱，對已有脾胃虛弱之人，就更易加重癥狀。

1.精神放松。在精神上要放松，保持良好的心態，避免引起“肝火”。生活要規律，保證充足睡眠，精力充沛，以避免工作壓力帶來的煩躁。

2.早晚勤梳頭。中醫認為梳頭可以促進血液循環。每天早晚各梳50次以上，可以消除大腦疲勞，使大腦恢復清醒狀態，消除“春困”。晚上梳頭還有促進睡眠的作用，方法是：全頭梳，不論頭中間還是兩側，都應該從額頭的發際一直梳到頸后的發根處。梳子以牛角梳、玉梳、木梳為好。

3.少食辛辣護脾胃。亞健康人士此節氣的飲食應以保護脾胃為主，少食辛辣刺激性的食物，這樣既保護了脾胃又防肝火過旺。如：食療可選山藥枸杞燉牛肉，做法：牛肉洗凈，入沸水3分鐘后取出，橫切成2厘米的片狀，炒鍋中火燒熱，倒入花生油，加牛肉爆炒，倒入盅內，加姜、蔥、山藥、枸杞，加蓋燉約2小時，至軟爛即可食用。牛肉味甘，有補脾胃、益氣血、強筋骨作用;山藥健脾益胃、補益肝氣;枸杞補肝明目、補血益精。亞健康人群中脾胃虛弱、眩暈易怒、面色不華之人用之為好。

總之，亞健康人群中肝火大、脾胃弱的人士在春季最為重要的是調養，只要控制情緒，防止過勞，充足睡眠，適當運動，飲食調養得當，就會安度春季。

慢性肝病患者積極防治安度春天

中醫理論認為春天對應的臟器是肝，所以慢性肝病患者在此季節病情波動大，而春季也好發各種急性肝病，所以要注意保護自己的肝臟。對慢性肝病患者來說，積極的治療非常重要，但生活中的調養也必不可少。

1.首先要保持良好的心態。由于肝病的特點，患者容易情緒波動、肝火旺盛，在春天表現尤為突出。這時更應多做一些輕松的事，避免著急上火，使心情保持在相對良好的狀態，有助于肝病的治療。

2.飲食禁酒忌油膩。春季多風易躁，食辛辣油膩過多，容易助熱生濕，中醫認為肝病多濕熱，所以飲食不當就會加重病情。慢性肝病患者春季飲食以清淡為主，多食蔬菜、水果為好。

3.外出防過敏。過敏體質的人還應預防皮膚過敏癥。春天，氣溫回升，皮脂腺分泌功能增強，皮膚表層毛孔張開，各種病邪易于入侵，誘發過敏性皮炎等皮膚疾病。所以，此類人春天不要到雜草樹叢中嬉戲，盡量避免與花粉等過敏原接觸，以防過敏發生。

春季適合舒緩的運動

除上述之外，不論哪一類人，春季都可進行舒緩的運動，以增強身體的抗病能力。

1.散步。春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。緊張工作之后，到室外走一走，可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助于健康。散步要量力而行，切勿過度勞累。它也是在運動中達到陰陽平衡的養生方法。

2.伸懶腰。晨起宜伸懶腰，因為經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，所以剛醒的時候總覺得懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。中醫學認為，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚。同時，激發了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。伸懶腰是調和氣血陰陽很好的方法，中醫認為氣為陽、血為陰，通過伸懶腰使氣血調和，陰陽自然也就平衡。