如何擺脫日常精神疲勞

成年人的體力真的很奇怪。可以接手一個項目連軸轉半年，可以家里家外大事小事一手抓，反倒是那些平靜無事的日子，兩點一線的日常里，疲憊感悄然而至。

我們睡眠充足，注意飲食，偶爾運動，為什么還是感到筋疲力盡？科學家認為根源不在外界，而在大腦內部。一種持續的精神疲勞，讓人無處可逃。

如何擺脫日常精神疲勞？不妨試試下面6種方法！

1.確保你做的事符合你的價值觀

你真的思考過自己的價值觀嗎？喜歡恬淡安逸的生活，卻在強調競爭的公司里擠得頭破血流。志存高遠，卻選擇了朝九晚五的安全感。

在工作中感到倦怠，根本原因是工作現狀與自己的價值觀不符。假如你在工作中最重視尊重、信任或者開放式溝通，那么單純的高薪工作只能滿足你一時，很快你就會迎來揮之不去的疲憊。

清晰的價值觀，會讓你更好地做出決策，避免大腦的隱性疲憊。問問自己，什么最重要，明確可以忍受的和你絕對不能忍的。

2.設定一天的心理基調

事實上，不是發生的事情影響情緒，而是情緒影響你決定事情的走向。

想象一下，哪個能讓你擁有精神愉快的一天：

a.晚上熬夜，第二天掙扎著起來，隨手套上一件衣服，刷著手機吃地鐵口買的油炸早點;

b.在鬧表響之前醒來，簡單拉伸一下身體，坐在餐桌前聽著音樂，不緊不慢吃自己準備的早餐。

選了第一個，這一天已經被預設成灰色，等待你的會是一連串麻煩。但如果選第二個，即使到辦公室就發生狀況，你的心態也是放松的，因為你知道自己很快可以解決。

做出選擇，你希望如何開始這一天。每天都可以給自己一個美好的開端。

3.檢查是什么消耗了你的能量

有些事情可能一直在消耗你，卻沒被察覺：一個令人泄氣的團隊，不合理的工作時間，素質低下的鄰居，錯誤的交流方式，甚至是一種不舒服的坐姿。

是時候做出改變了。你的精神狀態值得保護，不要讓自己成為情緒的垃圾桶。

4.用腦之前，先試著清空

壓力也許會提升注意力，卻無助于創造性思維。正確的順序是：先放松你的頭腦，然后再專注于重要的事。

研究人員發現，當人在焦慮時，會耗盡大腦去思考一系列不相干的細節，最后結果是筋疲力盡，和一個差強人意的方案。相反，當大腦處于放松狀態，多巴胺增加會釋放出充足的精神空間。這時，你才真正能把注意力和精力投入在少數重要的事上。

5.選擇合格的人和資源提供支持

大部分人認為求助可以減少精神疲憊，然而，如果你從“不合格”的人那里尋求支持，事情只會變得更糟。

就像你不會向沒經營過企業的人請教如何創業一樣，不是每個人都有資格為你提供建議。但我們經常這樣做，只因為對方跟我們比較親近，或者只是比較近。

選擇真正有用的信息喂養你的精神，激發你的頭腦，別讓自己陷入安全而無用的陷阱。

6.如果你要拖延，那就好好拖延

對事情的拖延本質上是一種抵抗，它會在你的身體里慢慢發酵，滋生出巨大的內疚、壓力和沮喪。

斯坦福大學心理學教授Carol Dweck博士指出，你完全可以允許自己拖延，但要設置一個時間限制。在這段時間內，盡情拖延，但時間一過，必須開始做事。

不用給自己壓力，因為你不需要完成，只是去做就好了。研究發現，當我們的大腦更關注質量而不是確保結果時，反而更容易完成工作。

如果想減輕拖延，每次把允許拖延的時間縮短一點，再短一點。你的心理空間也會隨之變得更加清晰。

編輯/劉柳