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你的睡眠還好嗎

2019-04-25 00:11:10
婦女 2019年3期
關鍵詞:情緒心理

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是世界衛生組織公認的3項健康衡量標準。人的一生,幾乎有1/3的時間是在睡眠中度過,擁有優質的睡眠對健康起著非常重要的作用。每年3月21日是“世界睡眠日”。在第19個“世界睡眠日”到來之際,我們來聊聊心理因素對睡眠的影響。

據統計,目前我國睡眠障礙患者約有3億,睡眠不良者高達5億人。在失眠人群中有超過70%的患者從未看過專科醫生或用藥物治療,失眠成為困擾很多人的精神疾病,嚴重影響工作和生活質量。有調查顯示,睡眠不好約90%都是心理壓力造成的。想睡個好覺,要從心理調節入手。

失眠的幾種表現

1.睡眠淺容易做夢:有的人一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒。有的人不管幾時入睡,早上天不亮就醒,醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮。

2.睡眠質量差:許多患者雖然能夠入睡,但睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感。

3.入睡困難:輾轉難眠,入睡時間比以往推后1~3個小時,翻來覆去地想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。

4.有的人是白天發困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠。

5.睡眠感覺障礙:缺乏睡眠的真實感,許多人雖然能酣然入睡,但醒后堅信自己沒睡著,而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

失眠是人們最容易得的一種病,但如果只是偶爾或短暫性的發生睡不著覺的現象,就不應該將自己的睡眠狀況定性為失眠,否則會給自己帶來更大的精神壓力。

睡身先睡心

有失眠狀況的人首先要培養自制力,這是養成良好習慣的前提。現在人們夜生活豐富,晚上免不了出外吃飯應酬,即便在家也常常是追劇、玩手機,到了該睡覺的時間還意猶未盡,總感覺少睡一小時也沒啥大不了的。殊不知,久而久之,會在早上醒來感覺身心疲憊,困意難消。而長期對著電子設備發出的光源,不僅會造成眼睛干澀,看東西模糊,神經也會處于興奮狀態,進而導致失眠。

除此之外,睡眠還和我們的個人心態有著密切的關系。其他治療失眠的方法,比如睡前喝牛奶,熱水泡腳等等,都能輔助人體更好地進入睡眠狀態,或者提高睡眠的質量,但是如果本身是由于精神壓力造成的失眠,恐怕只有排除自身壓力,才是正道。

專家指出,那些睡的不好,出現失眠、晚睡強迫癥及睡眠障礙的人群當中,大概90%以上都是心理上、精神上的壓力造成的。所以治療失眠的主要方法就是解決心理上的負擔。俗話說:“睡身先睡心”,因為他們的心沒有睡,所以他們的神經就非常緊張、特別興奮,身體也自然難以進入睡眠狀態。

中醫認為,心神必須得到心血的濡養才能正常工作,心血不足,血不養神,如果心神失養,勢必會出現精神恍惚、思想難以集中、失眠、噩夢等心神不寧與虛弱的表現。

要想晚上睡的好,入睡前應調節自己的思想和情緒,做到無憂無慮、情緒穩定。晚上不要想太多的事,工作上、生活上或者看的電視、電影里的所有事都不要去想,要徹底地放松自己。因為人不管是開心還是不開心,只要有情緒波動,大腦就處于興奮狀態,想的越多,大腦的興奮狀態持續的時間就越長。就算人躺在床上,大腦也需要一個過渡調節期,這就需要人們在上床睡覺前一定調整好心態、控制好情緒。除了調整心態外,也可以聽一些有催眠功效的音樂,慢慢進入夢鄉。

編輯/劉柳

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