體育中考一分鐘跳繩訓練方法的有效性探究

陳建勝

【摘要】? 在中考項目中，最容易訓練的項目就是跳繩，這也是學生在中考中比較容易拿分的項目，這個體育項目的難度也不是很高，很多學生在日常生活中也會通過跳繩鍛煉身體，這就需要教師能夠對學生采取更加科學有效的訓練方法，使學生能夠獲得顯著的進步。本文將詳細闡述一分鐘跳繩的有效訓練方法，希望可以為廣大初中體育教師提供有用的參考。

【關鍵詞】? 體育中考 訓練方法 一分鐘跳繩 有效措施

【中圖分類號】? G633.96 ? ? ? ? ? ?【文獻標識碼】? A ? ? 【文章編號】? 1992-7711（2019）04-109-01

隨著素質教育不斷的深入，體育也被納入到了中考成績之中，而在體育中考中，最關鍵的一部分就是一分鐘跳繩，通過一分鐘跳繩能夠準確的對學生的耐力以及反應能力進行測試。一分鐘跳繩作為中考中占據很大的分值的項目，這就需要初中體育教師能夠探究更有效的跳繩訓練方法，使學生能夠在中考取得令自己滿意的成績。

一、為學生選擇合適的跳繩與訓練場地

初中體育教師在訓練學生一分鐘跳繩時，就要為學生選擇合適的跳繩以及訓練場地，才能夠保證學生的訓練效果。首先，教師在引導學生開展日常跳繩訓練的時候，要根據中考所使用跳繩的重點與長度，提供學生相似度最高的跳繩，這樣學生就能夠在中考的時候，減少與跳繩磨合的時間，這樣就能夠使學生更快的適應跳繩的性能，有效的降低跳繩對學生的影響。其次，教師要為學生選擇能夠自動計數的跳繩，這樣可以有效的避免學生分心，使學生可以全身心的投入跳繩之中，能夠讓學生專心致志的進行訓練。并且，在中考之中，也有專門的計數人員，并不需要學生自己計數。最后，由于學生在中考的時候，通常都會在自己的學校進行考試，然而還有些學生會分配到其他的學校。而體育中考的時候，所使用的場地通常都是水泥場地、木質場地以及橡膠場地，如果沒有意外情況的話，每個學校的考試場地不會出現變化。因此，教師要能夠對學生的考試場地有著充足的了解，要在學生考試的場地引導學生進行練習，這樣學生就能夠對場地更加的熟悉，有效地避免學生由于場地的問題出現發揮市場的問題。

二、開展訓練前的相關準備工作

古語云“工欲善其事必先利其器”，這句話充分的說明了事前準備工作的重要性。因此，初中體育教師想要最大限度的避免對學生的成績以及訓練效果造成影響，就要注重讓學生不管在什么時候，都要穿著中考時所要的穿的衣服進行訓練。并且，要讓學生一定要選擇合身的衣服。因為，衣服過于松垮的話，就會對學生跳繩產生極大的阻礙，這就會極大的提升學生的失誤幾率，而如果衣服過于緊迫，學生跳繩時的身體就會處于緊繃的狀態，同樣也會提升失誤的概率。同時，學生選擇運動鞋時，要盡量選擇少花紋或者是沒有花紋的傳統球鞋，這種球鞋的鞋底不是很厚十分適合學生跳繩。這是因為如果鞋底過厚還有著很深的紋路的話，那么學生如果訓練時間過長，就會極大的影響腳感，這就很容易出現失誤的問題。同時，在學生進行訓練的時候，要將眼鏡、手表、手鐲、錢包等各種物品放到一邊，避免這會物品對跳繩造成干擾。而且，女生如果頭發過長的話，要利用皮筋類的物品將頭發扎起來。因為，在跳繩時頭發很容易擋住視線，頭發也很容易對跳繩造成阻礙，要盡量不要在頭上戴過大的飾品，避免對跳繩造成影響。

三、訓練學生掌握正確的跳繩姿勢與方法

跳繩的姿勢對跳繩很重要，教師要讓學生學會在跳繩的過程中，能夠適當的低頭彎腰，同時要靠手腕使勁，這樣就可以提升起跳以及搖繩的頻率，要注重在跳繩的過程中保持這一姿勢，這樣就能夠加快跳繩的速度。這就需要及時在引導學生訓練的時候，要引導學生加強練習。需要注意的是，教師也要避免太過固化，要根據學生身體實際情況，改進學生的跳繩姿勢，使學生能夠通過最適合自己的姿勢進行跳繩。

同時，學生在跳繩訓練中，通常都是雙腳起跳和落地，及時就可以教學生其他的姿勢進行輔助訓練，這樣不僅可以使學生不會感到訓練過于枯燥，教師也能夠通過多種姿勢找到學生的薄弱環節，為學生制定更有針對性的訓練。并且，教師在教學其他課程時，通常都要引導學生進行熱身訓練，所以教師就可以將跳繩作為熱身訓練的方式，時時的鞏固學生的跳繩技能。

四、針對學生的心理開展有針對性的訓練

再優秀的學生在中考時，都有可能會出現失誤。之所以會出現失誤，與學生的心理狀態有著必然的練習。所以，教師就要針對一些容易在考試時緊張的學生，開展有針對性的練習。比如，在平時的訓練過程中，教師要讓學生對體育中考的各種注意事項有著充分的了解，還可以經常組織學生模擬中考訓練，讓學生能夠提前感受到中考的氛圍。同時，要讓學生在出現失誤時，能夠穩定情緒，教會學生如何處理這樣的問題。還有就是在學生出現中斷之后，要能夠快速的重新起跳，這樣學生及時在考試中出現失誤，也能迅速的進行調整，不會對成績造成過大的影響。教師可以在學生訓練時，讓學生聽到吹哨就馬上停止然后再迅速起跳，通過這種方式增強學生快反能力。

結束語

總而言之，一分鐘跳繩作為體育中考項目中比較簡單的項目，體育教師要重視幫助學生取得好的成績，使學生能夠取得滿意的成果。這就需要體育教師從穿著到心理，都要引導學生開展全面的訓練，讓學生能夠對一分鐘跳繩有著充足的理解。同時，要注重幫助學生解決自己的不足，引導學生進行針對性的練習，解決學生的弱項。

[ 參? 考? 文? 獻 ]

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