小學體育高效短跑訓練教學的思考與實踐

呂仲斌

【摘要】? 新課程改革背景下，體育教學越來越被重視。傳統的教學方式尚存在很多亟待解決的問題，影響著小學體育教學質量，不利于體育教學實現可持續發展，更降低了學生對體育學生的熱情。因而教育工作者有必要對體育教學進行深入研究，提高體育教學的效率。本文提出了小學體育高效短跑訓練教學的對策。

【關鍵詞】? 小學體育 高效短跑訓練 教學對策

【中圖分類號】? G623.8? ?? ? ? ? ?【文獻標識碼】? A ? ? 【文章編號】? 1992-7711（2019）04-153-01

國民身體素質越來越成為社會普遍關注的話題，人們對健康的重視度不斷提高。隨著教學環境和教學條件的改善，大部分學校的體育基礎設施已更為完善，是室外教學提供了便利和保障。為了利用有限的場地條件提高短跑訓練的質量，小學體育教學必須不斷進行創新與突破，才能高效完成訓練任務。

一、強化耐力訓練，提升身體素質

短跑能量的來源是人體內的有氧代謝和無氧代謝。無氧代謝訓練需要依托學生的良好的綜合耐力。且短跑需要學生在短時間爆發出更大的能量，需要增加訓練量，這就要求學生的體能素質能夠滿足訓練要求。在開展短跑訓練的同時，教師需要采取措施強化學生的身體素質，提高其耐力。一方面，要鍛煉學生的體能，讓學生學會在小跑中放松，增加學生的身體環境適應力，改善其心血管和呼吸功能。另一方面，要通過耐力訓練幫助學生建立起良好的意志力，促使其培養起體育精神，面對短跑訓練的困難時，能夠有充分的心理準備迎接挑戰。

例如，教師可以組織學生進行800米跑、1000米跑，在初始階段要求學生堅持跑完全程即可，隨著訓練的推進，可鼓勵其不斷加快速度。同時，在短跑訓練中，可以穿插一定的高強度運動項目，可在熱身過程中進行變速跑、后蹬跑等。教師也可以用一些耗時短、困難系數較高的運動項目幫助學生鍛煉彈跳力，包括障礙跑、單足跳、雙足跳、障礙跑等。

二、傳授短跑技巧，加強基礎訓練

短跑運動的必備技能包括速度、節奏、力量等，為了強化學生的專業素質和技能，教師要明確教學重點，著重開展基礎能力訓練，有針對性地鍛煉學生各方面能力。學生的短跑成績主要取決于加速能力，教師要強調學生的動作速率，提示學生鍛煉自身的步頻。同時，學生的絕對速度與力量有關，教師需要幫助學生強化其爆發力，在不超過學生身體負荷的基礎上，進一步強化力量訓練。短跑訓練離不開一定的節奏感，教師要嚴格要求分段跑的每一個環節，將調節方法告知學生，讓學生學會調節自身的節奏，增強其速度感知能力。

例如，為了提升學生的步幅，教師可以組織學生進行蛙跳、五級跳、十級跳等練習，也可以進行跳臺階訓練。在提高步頻的訓練中，教師可以讓學生通過跳格、跑跳來提升單位內的步數。進行力量訓練時，則可以進行快速跳、半蹲跳、快速上舉、俯臥挺身等訓練。練習過程中，要注意用時短、次數少、質量高，并保證恢復充分。

三、課堂情境導入，注重合作互動

設定場景能夠活躍課堂氣氛，有利于實現教學目標。在短跑教學中，教師可以模擬運動會情境，引入著名的黑人運動員博爾特的故事，以其經歷和比賽表現樹立榜樣，激勵積極投入到短跑訓練中，并明確自身的發展目標。教師可以在創設情境之余，組織學生進行互動，以小組合作的方式開展訓練，吸引學生主動參與到教學實踐中，引學生進入特定的教學情境，讓學生加深對學習內容的體驗感。教師要促進師生之間的互動，建立起良好的師生關系，同時要促進學生之間的互動，利用小組合作的形式將不同能力水平的學生組合成團隊，實現學生的互促互進。

例如，體育教學應實現開放性，讓學生利用空間和場景條件，感受到訓練過程的益智性和趣味性。教師可以在組織訓練時，模擬奧運會場景，開展一場小型運動會。教師可以將學生分成男女比例平衡的小組，播放《運動員進行曲》，進行男子100米跑、200米跑和女子100米跑、200米跑的項目，讓學生在該情景中使出全力，為小組爭取積分。

四、組織游戲教學，激發學生興趣

傳統的短跑訓練方式是教師示范，讓學生反復的練習，企圖通過高頻練習來強化學生的技能。這種方式盡管簡單直觀，但是容易造成學生興趣的缺失，使學生被動的進行體育訓練，未能尊重學生的主體地位。教師要將訓練內容靈活轉換為體育游戲，改變枯燥的教學模式，以游戲教學的方式提高學生對短跑訓練的接受度。游戲教學能夠豐富教學內容，促進交流互動，更能激發學生的運動熱情，讓學生找到體育學習的樂趣。開展游戲教學時，教師要注重游戲的教育性與趣味性、安全性與競爭性、鼓勵性與真實性，吸引學生廣泛參與。

例如，教師可以組織30米往返接力游戲，讓男生和女生一字排開，面對面站立，兩排之間的距離為30米，要求排頭女生手持接力棒用最快的速度跑到對面，將接力棒交給與之對應的排頭男生，并占據該男生的位置。男生接到接力棒后，奮力跑向對面，將接力棒交給第二位置的女生，并占據女生排頭的位置。第二位置女生再將之交給對面的第二位置男生，如此循環直至交接完畢，最后一名學生將接力棒交與老師手中。這種接力游戲可以每節課都進行，教師為其計時，激勵學生提高個人速度，爭取整個游戲的時間越來越短。

結束語

學生的身體健康發展關系著學習的效率和質量，體育教學承載著除了要幫助學生強健體魄，更要通過體育精神塑造學生的性格。短跑教學中，教師要轉變教學理念，在教學實踐中不斷探索、創新，適時反思，提高教學的效率。

[ 參? 考? 文? 獻 ]

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