堅持7個小習慣，迎接身體的改變

小尛

1.早起兩小時

一日之計在于晨，早睡早起有益健康。但手機、電腦等誘惑使越來越多人成了“夜貓子”。美國“MSN生活網”最新載文，總結出了堅持早起會給身體帶來的幾大神奇變化。

夜晚更悠閑。當“夜貓子”睡眼惺忪時，早起者可能已經完成了晨跑、做早餐、整理房間等一堆必要的瑣事，更加輕松地投入工作和生活。晚上自然不會為一些小事情鬧心，身心更自在。

睡得更早。早起并不會減少睡眠時間，而是科學調整作息。只需堅持幾天，身體就會適應新的作息模式。

效率更高。統計學研究發現，大部分人的“黃金時段”在早起時間。研究發現，早起者精力更旺盛，醒得更快，頭腦更清醒，可快速投入注意力較高的活動。因此，不妨早起1～2個小時，堅持幾天，也許就會找到自己的“黃金時段”。

更少遲到。起床太晚易導致手忙腳亂、丟三落四、上班遲到等問題。早起后，有充足時間開始新一天的生活，即使出錯，也有足夠的回旋余地。

飲食更健康。早上時間太緊，就會胡亂抓點東西當早餐，或干脆不吃。這種不健康飲食習慣會導致多種健康問題。早起后，有更多時間精心準備健康早餐，幫助全天飲食更健康。

身體鍛煉更多。下班后，大部分人會感到筋疲力盡，極易放棄鍛煉。

早起后，有更多時間晨練，讓人感覺神清氣爽，增強全天的成就感。

更快樂，不抑郁。加拿大多倫多大學一項研究發現，早起有助于提升情緒。晨光可趕走導致人們昏昏欲睡的褪黑激素，令人心情更加舒暢。另外，早起者更可能會早早制訂計劃應對各種挑戰，行動更加果敢。此外，早起早睡也會保證充足睡眠，而睡眠不足也是抑郁的一大風險因素。

2.每天一杯橙汁

據英國《每日郵報》12月7日報道，哈佛大學的一項研究表明，每天喝一杯橙汁能夠顯著降低罹患癡呆癥的風險，這再次顯示了健康飲食對于延緩大腦退化的重要性。

研究人員在20年前開始跟蹤調查28000名平均年齡51歲的男性，以研究他們日常攝入蔬果對大腦能力的影響。如今研究人員發現，每天喝一小杯橙汁的人顯示出癡呆癥早期癥狀的概率比其他人低了47%，例如在記憶、遵照指示、前往熟悉地點方面出現困難。

此外，研究人員按攝入蔬果量多少將參與者分為5組。結果顯示，攝入蔬菜最多的一組出現認知能力障礙的比例為6.6%，攝入蔬菜最少的一組則為7.9%。而水果攝入量的差異，除了橙汁以外，其他的未產生影響。

3.每周運動不少于3次

運動可使人“逆生長”到什么程度？美國鮑爾州立大學運動科學家稱，堅持鍛煉的老年人肌肉健壯程度絲毫不亞于年輕人。

研究人員選取28名70歲以上老人作為研究對象。參試者均從20世紀70年代開始就一直堅持鍛煉，研究人員希望通過他們考察體育運動如何抵御衰老造成的身體功能減退。科學家們測試了參試者的有氧耐力，并測量了他們肌肉中毛細血管和酶的數量。分析結果顯示，與不怎么運動的同齡人相比，那些經常鍛煉的人生理年齡至少年輕30歲，狀況最佳者甚至和20多歲小伙子相當。

研究人員表示，雖然這些研究對象不是運動員，但他們早已將健身納入日常生活，把鍛煉當成了一種興趣愛好。參試者有氧耐力較強，肌肉中毛細血管和酶的數量比不運動的同齡人多。這意味著他們有效地抗擊了衰老對身體的影響。專家指出，老年人完全可以通過體育運動儲備健康的體能，有效地延緩身體衰老進程。

專家指出：維持健康所需的運動并不是“飯后半個小時遛彎兒”就夠了，必須達到一定運動量。《中國居民健康素養66條》推薦，健康的生活方式應堅持“適量運動”，每周運動不少于3次，每次持續運動不少于30分鐘。

4.工作半小時站起來動3分鐘

日前公布的一項研究顯示，長期坐著會增加人們患心臟疾病、糖尿病和癌癥的風險，甚至讓人更容易“早死”。研究還指出，不管你平時運動不運動，長時間地坐著都會增加健康風險。

這項研究的參與者、多倫多康復研究所的大衛·阿爾特（David Alter）博士說：“就算是你每天運動一個半小時或者一小時，也不能保證你在剩下的23小時里一直坐著就沒問題。”

阿爾特博士和他的研究團隊發現，那些每天有8個小時或者9個小時都坐著的人，健康風險最大。如果平時沒有進行規律的鍛煉，風險則更大。

人們在醒著的時候，平均有超過一半的時間都在坐著。但阿爾特博士指出，一些簡單的動作，就能讓人在一天中多動活動活。

他建議，人們在坐著工作時，每半小時站起來休息一到三分鐘。在國外，一些企業已經在辦公室設置站立式辦公桌，以幫助員工在工作同時保持健康。

5.中午也要刷牙

牙齒在語言、美容、儀表特別是心理方面的作用也是不可估量的。因為在社交活動中，牙齒是人的第二張名片。牙齒的缺失與疾病，不僅影響人的身體健康，也影響人的心理健康，例如當一個人的犬牙掉了，面頰局部就會由此塌陷，使人看起來特別老相。

牙齒缺失后由于口腔咀嚼運動減少。會減少對腦細胞的刺激。久而久之會影響腦細胞的活力，使得記憶力衰退，使老年癡呆癥的發病率增高。

大多數人會做到堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片后，更要注意刷牙護理。

6.一定要用溫水洗臉

對女性來說，沒有比臉部皮膚保養更重要的了。皮膚好，可以讓人看起來年輕20歲。對一般職場女性來說，厚厚的妝容大可以不必，但臉部清潔卻不可少。每天早晚一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。洗完臉后，及時進行補水，擦上保濕霜。長期堅持，皮膚才不容易干燥，早早產生皺紋。

7. 每周吃一天素

吃素對我們非常有好處。研究還表明吃素可抗癌。食用大量新鮮蔬菜水果，可以大幅降低罹患肝癌、結腸癌、胰臟癌、胃癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌等癌癥的危險，大量食用蔬果的人比不常食用的人，患癌幾率減少一半！另外，吃大量蔬菜、水果可以降低心臟病發和中風的幾率。每天多吃一根胡蘿卜或半粒番茄的婦女，可以減少22%心臟病和70%中風的病發機會。每天至少吃5種蔬菜水果。素食更有免疫優勢，男性素食者的白血球對抗腫瘤細胞的力量，比男性肉食者強兩倍！也就是說，素食者只要肉食者一半的白血球，就有相同的免疫功能。

在當前形勢下，大多數人的飲食都偏重肉食，身體其實不需要那么多肉食，吃多了反而給身體增加負擔，因為消化脂肪本身也是需要消耗很多體能的。在一周的大魚大肉間隙，來一天全素食，相當于給我們的腸胃放一天假，對抗癌、心臟、增強免疫力都非常見效。

責編/昕莉