遇上這個，你比生病還難受

藍凌

神經衰弱是一種什么體驗？在生活中，如果說某人有神經病，一定會被痛快反擊;但如果說某人有神經衰弱，卻會引來大伙的同情和理解。這是一個有趣的現象，說明神經衰弱在人群中的普及程度非常高。神經衰弱真是誰都可能碰上的問題。

這不，32歲的小凌子就遇上了。三年前，小凌子結束了一場令她身心交瘁的戀情。兩人戀愛多年，但因為分居兩個城市，誰也說不服對方放棄工作，就只能分手。這個過程中充滿了反復和掙扎。同時，小凌子在單位的升遷也遇到問題，競爭激烈，險象環生。慢慢地，小凌子開始入眠困難、睡眠淺、多夢。醒來后渾身無力，做事也感覺精力難以集中。小凌子努力自我調節，在掙扎了一年多后，感到越來越難過，只好走進了醫院。經過，各項檢查，小凌子被確診為神經衰弱。

根據醫生的說法，神經衰弱是一種神經癥性障礙，主要表現為病人常常“心有余而力不足”，心情緊張難以放松，特別容易煩惱、激動或發脾氣，無法安心工作，受到一點刺激都難以忍受。早期征兆包括入睡困難、睡眠淺、多噩夢，甚至失眠;食欲不振、消化不良;頭昏腦漲，打不起精神，注意力不集中，記憶力下降，甚至渾身疲乏、體力不支等。

經過治療和調養到現在基本上可以正常生活和工作。小凌子回想自己這兩年來的神經衰弱歷程，總結出了幾個關鍵詞：

累，煩，怒。

干什么都累，什么都不做也累，這是小凌子的第一點癥狀。休息不能消除小凌子的這種疲勞，服用補品也無效。

小凌子的煩和焦慮不一樣。焦慮作為一個癥狀，是沒有明確對象和具體觀念內容的忐忑不安和提心吊膽。而她的煩則不同，它總是有現實的內容。小凌子感到觸目皆是煩惱，買菜覺得菜不好，買米又怕米不對，看到同事三三兩兩在一起啊，就覺得他們在排擠自己……

小凌子還非常容易發怒，醫生說發是易激惹，別人還不知道什么原因，小凌子就暴跳如雷了。小凌子歸納了自己反復發怒的三部曲：急躁發怒——后悔——加強壓抑和控制，而經過長短不等的時間后這三部曲又重演一遍。

但是，和小凌子的癥狀有很多不同，所謂神經衰弱的癥狀在個體之間存在很大的差異，下面是醫學界歸納出來的神經衰弱的16個癥狀和體征 ：

感到焦慮、沮喪、淚流滿面或持續煩躁;

感到無助、絕望、自卑;

退出或避免正常的社交場合;

打電話請病假連續幾天或錯過約會;

不規律的睡眠計劃，要么睡得太多，要么睡得不夠;

不健康的飲食和衛生習慣，通常是由于人們忘記或沒有動力去吃或清潔;

難以集中注意力或記住當天發生的事情;

感覺持續的情緒枯竭和身體疲勞，通常是沒有原因的;

缺乏動力和對事物的興趣;

無法從通常帶來快樂或滿足的事物中獲得快樂或滿足感;

不明原因的一般疼痛;

難以相處或容忍他人;

有自殺想法或想傷害自己;

對性和月經變化缺乏興趣;

動作或說話比平常慢;

在沒有威脅或危險的時候恐懼的閃回，嚴重的噩夢，和戰斗或逃跑的癥狀，如心跳加速，口干，出汗。

在極端或未經治療的情況下，特別是與精神病有關的精神健康狀況時，癥狀也可能包括幻覺、偏執、妄想和缺乏洞察力。

神經衰弱是從天而降嗎？其實不是。就小凌子來說，她的戀情和工作是非常典型的導火索。用醫生的話說，任何導致身體更多的情緒和生理壓力的事情，都可能導致神經衰弱或引發潛在的疾病。但是有一些特定的情況，如遺傳因素和個人經歷，通常與神經或精神崩潰聯系在一起。

神經衰弱怎么調養？關于治療，醫生給小凌子推薦了一個清單，其實對一般人也很有參考意義。如果將這個清單分類，神經衰弱的調養分為三個方面：

1. 合理地調節情緒。

不良的情緒是導致神經衰弱的重要因素，同時也影響了神經衰弱患者的康復和治療。預防神經衰弱就要和不良情緒作斗爭，并且戰勝抑郁等不良情緒。

2. 鍛煉出大條神經。

神經衰弱患者的病情程度和與各種外部心理因素有關，但最重要的是與個人的心理因素息息相關。所以，要想治療神經衰弱，必須要不斷地完善自己的負面性格，提高心理素質，全面進行心理調整。

3. 多經行戶外運動。

每天按時睡覺、按時起床、科學用腦、飲食合理。一定要保證在11點前睡覺才好。夜里11點到1點是人體陽氣最虛弱的時候，也就是人體植物神經最紊亂的時候，所以這個時間必須要休息，才能保證身體不出問題。多參加體育鍛煉，可以增強體質，提高抗病能力，也是治療和預防神經衰弱的有效方法。可根據自身的情況，選擇適合自己的體育鍛煉方法，如跑步、健身體操、游泳、太極拳、乒乓球、羽毛球等。

現在手機的人特別多，一玩就忘記了時間，有些玩到凌晨兩三點才睡覺，就會有一大堆的幻覺出現，如聽到有人在耳邊大聲聊天啦、身上發冷啦、天旋地轉啦、經常性的鬼壓床啦等，甚至還能看到一些“不干凈的東西”，其實這并不是真的中邪了，不過是神經衰弱后，大腦產生的種種錯覺。所以，要想抵抗神經衰弱，還是要嚴控用手機時間。

另外，在吃方面，中國人總有不一樣的智慧。對神經衰弱其實也可以通過食療來改善的。那么神經衰弱吃什么好呢？

1. 銀耳

銀耳有著很好的提神、益氣和健腦功效，多吃可以補腦強心，達到消除疲勞的效果。可以和蓮子一起熬粥喝，不僅提神消疲，還可以清熱去火，對身體很有益處。

2. 牛奶

牛奶富含蛋白質，可以補充人體所需的能量和營養，是治療神經衰弱的理想食物。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，說的就是它有效緩解神經衰弱的功效。

3. 桂圓

桂圓素有補血安神、益腦力的良好功效，是滋補健腦的首選佳品，對于思慮過度、心神失養引起的神經衰弱十分有效。和紅棗一起做成桂圓紅棗粥效果更好。做法十分簡單，取桂圓約15克、紅棗6枚左右，還有粳米適量，一起放到鍋里煮粥。當煮開后再熬20分鐘即可出鍋食用，安神、補血、養心的效果十分出色。

4. 糯米

糯米不僅暖脾胃，它還有補氣血的功效，對神經衰弱患者很有益處。可以煮成稀飯，或者和紅棗、山藥和蓮子一起煮稀粥，效果很好。

做法很容易掌握的，取鮮淮山藥約90克，去皮切片，蓮子約30克，還有糯米適量，一起放到鍋里煮成粥，期間還可以加少量糖漬桂花，味道更好，大概煮開后在熬20分鐘即可出鍋食用。補中益氣、寧心安神的功效十分出色。糯米粥適宜一切體虛的神經衰弱患者食用。

5. 百合

取百合30～60克，冷水浸泡1小時后，用火煎煮，煮沸5分鐘后，取下藥罐，放涼后吃百合喝湯，每日1劑，1周為一療程。百合性味甘寒，具有養陰清火安神的作用，對神經衰弱虛火旺者療效極佳。

6. 金針菜

又名“忘憂草”“黃花菜”，忘憂即忘記憂愁的意思。食用此菜，能安定情緒，忘其憂慮。常食之，亦可治療神經衰弱及失眠癥。

7. 蓮子

蓮子含淀粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等，晚餐吃頓蓮子粥或睡前食用碗蓮子湯，能使人安然入睡。

8. 葵花籽

葵花籽含豐富的維生素B12，有調節腦細胞代謝、抑制中樞神經作用。每晚吃一把葵花子，有安眠作用。

9. 雞蛋黃

含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素B和磷、鐵等，晚餐以雞蛋作菜肴，臨睡前吃1個煮雞蛋，能寧心安神，促進睡眠。

責編/昕莉