功能性訓練對促進小學生身體素質的實證研究

杜俊凱 杜鵬 歐陽那倫 左海燕 趙佳樣

摘要：本文以身體功能訓練為視角，探討了其對小學生身體素質的影響，論證身體功能性訓練是否有助于促進和改善小學生的身體素質，以期為課堂教學提供相關理論參考。

關鍵詞：功能性訓練;促進;小學生;身體素質

中圖分類號：G623.8

文獻標識碼：A

文章編號：1005-2410（2019）01-0033-03

一、研究對象與方法

1.研究對象

以功能性訓練對促進小學生身體素質的實證研究為研究對象。以北京市某小學六年級學生作為實驗對象（主要考慮到小學生的安全性、實驗可操作性），共計六個教學班，242人，通過有目的的選取其中三個教學班為實驗班125人（男生61人，女生64人），對照班117人（男生55人，女生62人）。

2.研究方法

文獻資料法、專家訪談法、教學實驗法、數理統計法（具體研究方法略）。

二、研究結果與分析

1.實驗前測試結果

實驗前，對實驗組和對照組的242名學生的身體形態和身體素質進行測試，并對結果進行檢驗，確定無顯著性差異，符合實驗條件后進行實驗。

2.身體功能訓練教學計劃的整體思路

根據本人所在學校的體育教學要求和安排，本學期的教學內容是體育基礎知識（8課次）;跑：50米快速跑（6課次）、400米耐久跑（6課次）、接力跑（6課次）、障礙跑（2課次）;跳躍：跨越式跳高（4課次）、蹲踞式跳遠（3課次）;投擲：雙手從頭后向前擲實心球（7課次）;體操類運動：隊列和隊形（6課次）、雙搖跳繩（12課次）、滾翻組合（6課次）;球類運動：小籃球變向跑（4課次）、腳背正面射門（2課次）、腳背外側傳球（2課次）、武術少年拳第一套（6課次）、發展體能練習（4課次）、游戲（24課次）。每次課上采用的身體功能練習內容以本學期教學的主要內容為側重點，每節課后利用20分鐘進行針對體質測試的身體功能練習，根據主要內容的項目特點和動作難點來篩選相應的訓練手段。在訓練手段的變化上主要針對動作的難易程度、練習次數、間歇時間等循序漸進地調整。

教學輔助練習中加入了“軀干支柱力量”練習三個部位，即肩部、脊柱腰段和髖部。練習時每部分按照難度的等級選取1～2個動作，每個動作練習5～8次，每8學時為一個等級，從基礎動作一強化練習一個性化練習，提高身體核心部分的關節穩定性，為運動過程提供良好的姿勢，從而提高全身能量傳遞效率。

3.課堂教學組織實施的情況分析

3.1課前熱身的內容

實驗組熱身安排情況：第一周，抱團游戲3分鐘+4節廣播操;第二周，老鷹抓小雞5分鐘;第三周，貼膏藥游戲;第四周，向前出發到底5分鐘;第五周，有氧音樂操3分鐘;第六周，小兔賽跑4分鐘;第七周，“搶救傷員”5分鐘;第八周，團結一起跳×2組4分鐘。第九周，“我是最棒的”游戲5分鐘;第十周，“堅持到底”游戲4分鐘;第十一周，猜字謎+團結比跳;第十二周，搶收“南瓜”4分鐘;第十三周，你追我趕5分鐘;第十四周，“先發制人”游戲4分鐘;第十五周，“艱苦之旅”3分鐘;第十六周，“笑到最后”5分鐘;第十七周，尋找“合伙人”5分鐘;第十八周，“你追我趕”5分鐘。對照組每次課只進行單一的常規熱身活動。

3.2課中的內容

實驗組前八周的安排情況：（1）第一周，敏捷梯訓練×2組+拉橡皮帶側向走20米x2組+短跑案例+跑的擺臂要領×練習4組+深蹲x2組+拉伸、按摩;（2）第二周，障礙跑400米×2組+定點跑+起跑的要點×3組+敏捷梯訓練x2組+拉伸、按摩;（3）第三周，50米負重跑×l組+標志物區間跑×2組+途中跑的要領+沖刺技術的體驗+拉伸、按摩;（4）第四周，敏捷梯訓練x3組+有勇有謀+接力賽跑+挑戰極限+1組全程400米跑的體驗+拉伸、按摩;（5）第五周，彈力帶牽拉練習+快樂山羊跳游戲+原地四方格跳+跳遠的案例+跳遠的啟蒙知識+深蹲x2組+拉伸、按摩;（6）第六周，單足跳+趣味跳繩x2組+跳遠的踏跳要領+拉伸、按摩;（7）第七周，青蛙闖關跳+往返跑x2組+十字跑x2組+跨越式跳高技術的要領+落地的注意事項+拉伸、按摩;（8）第八周，障礙跳+跳繩比賽+跳遠的完整體驗X5組+拉伸、按摩。對照組只安排常規內容，沒有其他組織形式。

實驗組后十周的具體安排：（1）第九周，趣味平板支撐×2組+籃球明星案例+運球要領×練習4組+拉伸、按摩;（2）第十周，運球游戲+八字跑+傳球的要點+練習×3組+瑞士球練習;（3）第十一周，往返運球+猜游戲+定點傳球+敏捷梯訓練X5組;（4）第十二周，拋球比賽+實心球投遠+定點地上投中賽+敏捷梯訓練×3組+深蹲×2組;（5）第十三周，深蹲×2組+障礙運球接力+原地撥球游戲+籃球變向跑技術的案例+體驗原地投籃+仰臥起坐+拉伸、按摩+400米跑×l組;（6）第十四周，投球游戲+米子格跑+投籃的要領+FMS動作練習+瑞士球兩頭起;（7）第十五周，誰是英雄+背人過河+兩步跨跳+三步上籃的要領+瑞士球平板支撐+彈力帶振動訓練x4組拉伸、按摩;（8）第十六周，智者之行（運球躲障礙物）+運球過標志物+體前變向運球X5組+蛙跳30米x2組+敏捷梯訓練+拉伸、按摩;（9）第十七周，頑強拼搏+運球過人+武術少年拳前五式X5組+往返跑50米x2組+FMS訓練+拉伸、按摩;（10）第十八周，迎面接力+定點運輸物品+武術少年拳后五式X5組+大豐收x2組+敏捷梯訓練+拉伸、按摩。對照組的安排是根據大綱教學，只傳授簡單體育知識和簡單的練習，一學期進行簡單的身體體能練習2～4組/課次。

3.3課后的內容

實驗組進行身體素質練習和放松環節，身體素質的練習包括：平板支撐、俯臥撐、左右側身支撐、向后仰撐、單足跳、縱跳、往返跑、跳繩、仰臥起坐、單腿平衡、蛙跳20米、大豐收、旋轉穩定性、深蹲起等，每次課結束部分，從中選三項進行練習，練習次數3組×15次，時間為8分鐘左右，強度為45%;放松活動主要是相互按摩、功能性拉伸、聽音樂慢跑。對照組只進行常規課后整隊、總結，單一的拉伸放松活動。

4.身體功能訓練對小學生身體素質影響的實驗結果

4.1實驗前后男生的身體素質對比分析

由表4可見，16周實驗后，實驗組男生成績較對照組均具有顯著性的提高，其中坐位體前屈、一分鐘跳繩、仰臥起坐具有高度顯著性差異;50米×8往返跑、50米跑、肺活量具有顯著性差異。在身體功能訓練中，通過瑞士球練習、瑜伽墊上支撐練習、彈力帶、實心球等多種器材，可以激活學生的肌肉神經，加速學生肌肉電信號的傳導，從而提高了學生的平衡性、協調性及支柱穩定性，強化學生的運動動力鏈、運動能力和動作模式，最后達到提高學生的各項體質測試指標。通過教學實驗說明：身體功能訓練對小學生體質健康水平提高具有一定的促進作用。

4.2實驗前后女生的身體素質對比分析

由表5可見，16周實驗后，實驗組女生成績較對照組也均具有顯著性的提高，其中50米x8往返跑、坐位體前屈、一分鐘跳繩、仰臥起坐的成績具有高度顯著性差異;50米跑、肺活量的成績具有顯著性差異。通過教學實驗說明：實驗前、后體質測試指標表明了身體功能訓練在改善女生耐力素質、協調能力、快速伸縮復合能力、下肢爆發力等身體素質方面具有明顯效果。身體功能訓練能預防學生在運動中帶來的損傷，讓小學生掌握正確的動作姿勢，也為以后學習其他項目奠定基礎。

三、結論與建議

1.結論

（1）身體功能訓練能夠提高小學生的各項身體素質，有利于學生的身體健康發展。

（2）身體功能訓練改善了學生關節的靈活性、肌肉的彈性和爆發力，有利于預防運動損傷。

（3）身體功能訓練能夠加強學生的平衡穩定性，減少了跑步運動過程中身體重心晃動現象，達到跑的經濟性。

（4）身體功能訓練引進體育課堂，不僅豐富了教學內容，還可以激發學生參與體育鍛煉的興趣，通過體驗各種功能性訓練動作模塊，實現課堂教學目標。

2.建議

（1）實施身體功能訓練必須依據小學生的自身條件，循序漸進，逐漸地加強運動動作難度，控制好訓練負荷，并且以激發運動興趣為主，間接地促進學生的身體素質。

（2）教師在教學過程中，要根據課堂的主要教學內容來確定身體功能訓練的練習方法、練習負荷、練習強度和練習時間。

（3）在小學體育教學中，教師在進行身體功能訓練時要把傳統訓練和現代訓練兩者交替運用，不同學段運用時要依據學生實際情況降低評價等級，完成教學目標。

（4）教師在教學過程中還要制定不同學生的課堂教學計劃和目標，善于提取學生反饋的信息，選擇有效的、合理的方法來提高特殊學生的身體素質。

參考文獻：

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