校園身體運動功能訓練的內(nèi)容和方法體系概述

尹軍

摘要：校園身體運動功能訓練是指以發(fā)展學生正確身體姿態(tài)、提高功能動作能力與基本運動能力，促進學生體質(zhì)健康發(fā)展的訓練實踐活動。開展校園身體運動功能訓練的必要性主要有：學生耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)持續(xù)下降，學生身體姿態(tài)和運動能力相關的功能性疾病發(fā)病率增高，學生超重肥胖率快速升高。從訓練的內(nèi)容和方法來看，校園身體運動功能訓練分為動作準備、動作模式訓練、力量訓練、有氧耐力訓練、速度和靈敏訓練、恢復和再生訓練等。

關鍵詞：體質(zhì)健康;中小學生;體育課程內(nèi)容;健康體能

中圖分類號：G623.8

文獻標識碼：A

文章編號：1005-2410（2019）01-0048-02

身體運動功能訓練是采用現(xiàn)代康復醫(yī)學、運動人體學和運動訓練學等理論和方法，以優(yōu)化人體動作模式、提高運動效能及預防運動損傷的訓練方法體系。在一定程度上，身體功能訓練也是一種基于優(yōu)化人體運動鏈的動作模式訓練、全身性功能性訓練的身體訓練理念，集身體運動素質(zhì)訓練和預防損傷為一體的科學訓練體系。近些年來，在中國、歐美等國家的高水平競技體育或職業(yè)體育運動隊中廣泛采用了身體運動功能訓練方法，在運動損傷預防、訓練效率提高、競技能力提升及運動壽命延長等方面均取待了良好的效果，身體運動功能訓練也成為當前身體運動能力訓練理論和實踐的熱點。

校園身體運動功能訓練是指以發(fā)展學生正確身體姿態(tài)、提高功能動作能力與基本運動能力，促進學生體質(zhì)健康發(fā)展的訓練實踐活動。與傳統(tǒng)身體素質(zhì)練習相比，校園身體運動功能訓練促進學生體質(zhì)健康發(fā)展的優(yōu)勢主要表現(xiàn)在這幾個方面：首先，身體運動功能訓練注重動作模式訓練，有利于促進學生形成正確身體姿態(tài)，提高功能動作能力，預防脊柱側(cè)屈疾病的發(fā)生;其次，身體運動功能訓練方法新穎，訓練手段多樣化，重視全身整體訓練，更有利于全面發(fā)展學生運動能力;第三，身體運動功能訓練重視運動中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉募集和控制的訓練，有利于提高運動控制和平衡能力，預防運動損傷;第四，身體運動功能訓練的手段和小器材多樣化，有利于激發(fā)學生參與運動的興趣，提高體育活動強度，促進學生體質(zhì)健康水平提高。

（一）學生耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)持續(xù)下降

根據(jù)我國學生體質(zhì)健康調(diào)查結(jié)果，近20年來我國學生耐力水平一直呈現(xiàn)下降趨勢，學生心肺耐力水平持續(xù)下降。多年來，我國學生的力量素質(zhì)也呈現(xiàn)下降趨勢。心肺耐力與大肌肉群參與的動力性中高強度長時間運動能力相關，心肺耐力水平低下與早期全因死亡風險顯著相關.特別與心血管疾病所致死亡相關。美國運動醫(yī)學學會（ACSM）將肌肉力量和肌肉耐力作為人體體質(zhì)健康中重要的指標，因為肌肉力量是改善和維持身體運動的量和質(zhì)量。因此，從體質(zhì)健康角度來看，我國中學生亟待提高功能性運動能力的核心指標——心肺耐力和肌肉力量。

（二）學生身體姿態(tài)和運動能力相關的功能性疾病發(fā)病率增高

我國少年兒童的脊柱患病率隨著年齡增長而上升，女性患病率較高，脊柱患病類型為脊柱側(cè)彎（檢出率為0.7%～5.4%），初中生脊柱側(cè)彎檢出率最高5%～7.58%）。從臨床檢查結(jié)果來看，脊柱側(cè)彎以7—14歲年齡組患者所占比例最高。脊柱側(cè)凸是指脊柱的一個或數(shù)個節(jié)段向側(cè)方彎曲并伴有椎體旋轉(zhuǎn)和矢狀面上后凸或前凸的增加或減少的脊柱畸形，是一種三維畸形。脊柱側(cè)彎是常見的脊柱畸形，主要分為先天性和特發(fā)性，其中特發(fā)性占總數(shù)的80%以上。青少年特發(fā)性脊柱側(cè)凸（adolescent idiopathicscoliosis，AIS）是青春前期或骨骼成熟前發(fā)生的脊柱畸形，嚴重威脅青少年的身心健康。該病如果不積極治療或治療不當，不僅影響患兒的體形和外觀，而且可能造成心肺功能異常，使脊柱過早退變，出現(xiàn)疼痛，軀干不平衡。畸形嚴重的病兒，甚至早期出現(xiàn)心肺功能的衰竭，增加該病的死亡率。

長期不正確的讀寫姿勢可導致學生發(fā)生脊柱彎曲異常，初中階段達到患病高峰。由于大多數(shù)女生的學習時間較男生長，加之缺乏體育鍛煉，因而較男生更容易發(fā)生脊柱彎曲異常。營養(yǎng)不良的學生較營養(yǎng)良好的學生更易發(fā)生脊柱彎曲異常，在實際工作中應積極防治其他疾病以降低脊柱彎曲異常發(fā)生的可能。青少年的脊柱問題既與先天因素有關，也與環(huán)境因素有關，應加強干預措施，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。增加運動可積極有效預防脊柱異常彎曲。

研究表明，中學生髖關節(jié)靈活性不高可能引起頸部疼痛。功能康復性動作模式（隔離性肌肉訓練、非穩(wěn)定性訓練）可有效提高肌肉啟動工作時機，以及治療后背疼。研究表明，大量肌群和關節(jié)參與的協(xié)調(diào)動作練習可提高大腦主要運動皮層發(fā)展遠端和近端肌肉之間的重疊區(qū)域?qū)ｍ椆δ艿膮f(xié)同效應。

（三）學生超重肥胖率快速升高

研究表明，兒童的超重和肥胖與功能性動作呈負相關，超重和肥胖兒童的功能性動作得分較低（FMS）。在中學生的FMS測試中，女生的功能性得分顯著高于男生，建議加強學生骨骼肌的干預，提高青少年的功能性動作能力。另外，久坐少動行為可能對功能性動作產(chǎn)生影響，要加強功能訓練。最新一項研究表明，短期的運動訓練能提高學生柔韌性，但不能有效提高FMS成績。

（一）校園身體運動功能訓練的發(fā)展目標

校園身體運動功能訓練的總體目標是發(fā)揮身體運動功能訓練促進學生體質(zhì)健康和提高運動能力的整體效應，有效地促進青少年體質(zhì)健康發(fā)展。具體目標如下：

1.滿足理論需要：推動校園體育課程內(nèi)容和方法的發(fā)展，為我國學校體育改革提供理論和方法支撐。

2.滿足現(xiàn)實需要：構(gòu)建符合社會發(fā)展需求的校園身體運動訓練內(nèi)容和方法體系，有效地提高學生體質(zhì)健康水平和運動能力，為實現(xiàn)小康社會和全民健康戰(zhàn)略的實施提供技術支持。

3.滿足中小學體育課程改革需要：為中小學體育課程內(nèi)容改革和教學方法創(chuàng)新提供智力支持。

（二）校園身體運動功能訓練的內(nèi)容

從學校體育的內(nèi)容來看，校園身體運動功能訓練可以滲透到課間操、體育課、課外體育活動、課余體育訓練和家庭體育活動等方面。

從訓練的功效來看，校園身體運動功能訓練可以實現(xiàn)改善身體形態(tài)、糾正不良姿態(tài)、提升運動能力、促進體質(zhì)健康水平（有氧耐力和力量）、預防運動損傷發(fā)生等。

從訓練的內(nèi)容和方法來看，校園身體運動功能訓練分為動作準備、動作模式訓練、力量訓練、有氧耐力訓練、速度和靈敏訓練、恢復和再生訓練等。

【注：本文為北京市屬高校高水平教師隊伍建設支持計劃高水平創(chuàng)新團隊建設計劃（IDHT20170515）研究成果內(nèi)容】

（首都體育學院身體運動功能訓練研究所 100191）

2019年《體育教學》“教研園地”，欄目第1—6期投稿指南

第1期：談教研活動的方案、思路、途徑、建議

在立德樹人、健康中國、核心素養(yǎng)背景下開展教研活動的思路、途徑、建議有哪些？怎樣通過多方位、多角度、多層面的途徑開展教研活動？哪些途徑能夠促進教研持續(xù)、高效的開展？貼近教師自身教研的思路、途徑、建議有哪些？也可以結(jié)合實際工作提出一些新的教研形式、問題、建議或向?qū)＜仪笾⒆稍兊取?/p>

第2期：談教研活動實施的組織、分工、環(huán)節(jié)、效果

教研活動的目標是通過教研活動中諸如組織、分工、步驟、效果等許多環(huán)節(jié)來實現(xiàn)的，這些環(huán)節(jié)相互聯(lián)系、相互制約、環(huán)環(huán)緊扣、銜接縝密，實踐表明，只有做好每個環(huán)節(jié)的工作才能提高教研活動的效益。各地、各校在開展教研活動時做了很多嘗試，也收到了很好的效果。本專題可以以具體教研活動為抓手，談教研活動實施中的組織、分工、步驟、效果及對學科核心素養(yǎng)形成的得、失、補、改進、建議、感悟等層面進行撰文、投稿。

第3期：談教研活動中的問題、見解、亮點、策略

教師在實際工作中遇到的一些問題，有的依靠個人力量可以解決，有的可能百思不得其解，而在教研活動中大家群策群力、共同探究，就有可能得到很好的解決。本專題可以結(jié)合體育課、大課間、課余訓練競賽、課外體育活動等具體工作中遇到的問題，談如何通過教研的形式進行深度分析、探究、解決的，在解決問題的過程中如何思變、適應、跟進、提升或如何應對、反思、改進的，應特別多關注育體、育人、學科核心素養(yǎng)促進的意識、方法等方面的見解，亮點和策略。

第4期：談校本教研實施的價值與途徑

校本教研的定位、目的、準確性、可行性、價值性及實施途徑有哪些？怎樣通過價值性的校本教研達到知其價值，從而為教育、教學、自我提升來調(diào)動教師教研的積極性，讓校本教研保持高效、發(fā)展的態(tài)勢。可以從課程的角度結(jié)合中考體育、高考體育從操作層面談做了什么、怎么做的、成效如何等，也可以從教師、學生發(fā)展的視角談如何應對、改進、提升校本教研的。

第5期：談校本教研典型案例的弘揚與補給

捕捉校本教研的一些典型案例，比對自我，提出獨到的見解，以達到資源共享。結(jié)合具體案例談校本教研給教師、學生、學校、學科帶來了什么。也可以從校本教研計劃、方案與實施、反思、效果的對接視角談，力求說清楚典型案例如何弘揚光大，不足在何處，如何長善救失。

第6期：梳理、反思、總結(jié)、提升本學期的教研活動

從立德樹人、學科核心素養(yǎng)的落實層面梳理、反思、總結(jié)、提升本學期卓有成效、艱辛曲折的教研活動，談教研過程的深刻體悟。結(jié)合具體案例，談做了什么、怎樣做的、做成了什么、還有什么需要進一步改進、完善的。從計劃與實施對接的視角進行反思、比對。從閱讀本期刊各欄目文章的視角，談個人的教研、學習、反思、體悟、成長等。