新體能練習方法對提高高中女生身體素質效果的實驗研究

李倩

摘要：采用實驗法、文獻資料法、數理統計等研究方法，將新體能練習方法運用到日常體育教學中，探討其對高中女生力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質及體育學習興趣的影響。研究表明：新體能練習方法能夠有效改善高中女生身體素質，可以極大地激發學生的體育學習興趣，對提高體育教學質量、豐富體育教學理論具有深遠的意義，為今后體育教學、課余體育訓練提供了新穎、科學、有效的指導方法。

關鍵詞：新體能練習;高中女生;身體素質

中圖分類號：G633.96

文獻標識碼：A

文章編號：1005-2410（2019）01-0070-02

新體能練習方法的設置遵循高中生生理特點、心理特點、體育教學特點，基于該年齡段學生體能素質發展敏感期，依據新課標對學生體能發展的要求所設計的系列動作和組合練習模式，以提高力量肌肉整體工作能力和效率為其目標，提高力量、速度的傳遞、組合及控制為其主要功能，通過不平衡練習和本體感受練習來改善神經一肌肉平衡控制能力。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

選取北京市第八中學60名高二女生為研究對象，其中隨機選取1 1、12班作為實驗組，1、2班作為對照組，實驗組和對照組采用抓鬮的形式各選取30召學生，并且對照組有3名學生為體育特長生，實驗前對實驗對象進行了身體素質測試，無明顯差異（表1）。

（二）研究方法

文獻資料法、實驗法、數據統計發（具體研究方法略）。

二、實驗結果及討論

（一）新體能練習方法對高中女生一分鐘仰臥起坐的影響結果

新體能練習方法（表2、表3）對高中女生一分鐘仰臥起坐影響的分析與討論：利用T對比分析，實驗組實驗前后具有顯著性差異，對照組實驗前后差異不顯著（表4）。

產生原因是身體運動的功能主要表現為核心軀干肌肉群對人體淺表層大肌肉群效果明顯。新體能練習方法中健腹輪練習方法對于力量素質的提高效果好，可以快速增強腹部肌肉力量鍛煉，加強腹直肌的力量，達到快速提高的效果。

（二）新體能練習方法對高中女生50米跑的影響結果

新體能練習方法對高中女生50米影響的分析與討論：利用T對比分析，實驗組和對照組實驗前后都不具有顯著性差異（表5）。

產生原因是練習時間短，練習的階段性差，配合練習手段枯燥，這些都是影響學生發揮速度素質的因素，需要長期進行綜合素質訓練以及配合大量的新體能速度練習方法，配合長時間的運動負荷，這樣才會有更為明顯的提高，本研究新體能練習方法對于提高高中女生速度素質方面還需耍進一步的改善。

（三）新體能練習方法對高中女生800米跑的影響結果

新體能練習方法對高中女生800米影響的分析與討論：經過T對比分析，實驗組實驗前后800米跑具有顯著性差異，對照組實驗前后差異不顯著（表6）。

主要原因是耐力素質是指人體長時間保持穩定的強度練習，對于人體的大腦神經、肌肉敏感度以及肌肉抗疲勞能力的一種監控。新體能練習中折返跑對于耐力素質的提高效果更優，可以快速提高心肺有氧功能的訓練，增多肌紅蛋白的數量，調節輸出功能，從而使學生耐力得到大幅度的提高，改善無氧代謝的能力。

（四）新體能練習方法對高中女生立定跳遠的影響結果

新體能練習方法對高中女生立定跳遠影響的分析與討論：經過T對比分析，實驗組實驗前后立定跳遠具有顯著性差異，對照組實驗前后差異不顯著（表7）。

主要原因是立定跳遠屬于爆發力以及全身協調的項目，新體能練習中阻力帶練習、繩梯練習方法對于爆發力提升、腿部肌肉的鍛煉以及靈活性的練習具有非常好的效果。

（五）新體能練習方法對高中女生坐位體前屈的影響結果

新體能練習方法對高中女生坐位體前屈影響的分析與討論：經過T對比分析顯示，實驗組實驗前后具有顯著性差異，對照組實驗前后差異不顯著（表8）。

主要原因是新體能練習中阻力帶練習可以促進腿部肌肉柔韌性的發展，快速提高大腿內收肌、外擴肌肌群以及韌帶、肌腱的伸展性鍛煉。

（六）新體能練習后學生主觀感受調查分析

實驗后，針對實驗對象設計了學生新體能練習調查問卷，根據實驗對象在練習過程中的真實感受，如實評價自己在練習前后的體會，經調查大部分學生感覺良好，并且對此很有興趣。

經過新體能練習以后，高中女生反映對新體能練習方法非常感興趣和感興趣的比例分別為83.3%和10%，說明此新體能練習方法非常受學生的喜歡。

新體能練習方法和傳統練習方法相比，大部分高中女生喜歡新體能練習方法。在詢問為什么喜歡此方法時，一部分說好玩，另一部分說方法新穎，因此新體能練習方法可以更好地激發高中生體育學習興趣。

三、結論

新體能練習方法能夠有效促進高中女生身體素質的提升，提高學生體育學習興趣，但是對促進高中女生各項身體素質的效果及功能是不同的，對提升力量素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質具有非常明顯的效果，對提升速度素質練習具有一定的效果，今后還需要進一步完善。

參考文獻：

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