保護(hù)好內(nèi)臟讓身體衰老“延期”

大洋

為什么在有些人身上，沒(méi)有留下太多歲月的痕跡？其實(shí)，只要保養(yǎng)有方，健康得道，每個(gè)人都可以讓青春駐足得長(zhǎng)些再長(zhǎng)些。而容顏是我們健康的鏡子，反映著我們身體五臟六腑的情況，只有針對(duì)身體器官進(jìn)行抗衰老，才能讓我們的身體延續(xù)年輕狀態(tài)。

●肝臟

肝臟衰老了，能處理工作的肝細(xì)胞逐漸減少，肝功能就會(huì)下降，出現(xiàn)視力明顯減退、頭暈?zāi)垦?、肢體易發(fā)麻和抽搐等現(xiàn)象。不過(guò)，肝臟是體內(nèi)惟一有再生能力的器官，經(jīng)常修復(fù)就可以延長(zhǎng)使用壽命。

【保健重點(diǎn)】幫肝臟再生、恢復(fù)工作

1.攝入足夠蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)能幫助肝細(xì)胞再生，每天應(yīng)該攝入150～200克，包括50克豆制品、50克魚、50克雞蛋和瘦肉。

2.別過(guò)勞。工作越多、熬夜越晚，肝臟負(fù)擔(dān)越重，應(yīng)該保證每晚11時(shí)至凌晨1時(shí)的肝臟休息時(shí)間，這是為肝臟減壓的最好方式。

●大腦

大腦是支配身體活動(dòng)的“發(fā)令官”。大腦衰老，我們?cè)谡Z(yǔ)言、行為、思維、記憶各方面都會(huì)減退，意味著我們的精神在衰老。

【保健重點(diǎn)】刺激大腦，減少腦細(xì)胞損失

1.適當(dāng)刺激。任何適當(dāng)刺激對(duì)大腦都很有益，但最有效的還是運(yùn)動(dòng)。美國(guó)加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以保持腦細(xì)胞靈敏，這需要至少每天1小時(shí)慢跑，每周1次戶外運(yùn)動(dòng)。

2.接觸新事物。多數(shù)人從在40歲時(shí)開始更多地抵制新事物。但對(duì)新事物的“無(wú)畏行為”恰恰可以減少血液中的壓力激素，更有利于大腦健康。

●肺臟

隨著年齡增長(zhǎng)，空氣中的灰塵沉積肺內(nèi)、吸煙損傷肺泡、運(yùn)動(dòng)較少使閑置的肺組織萎縮，肺的顏色變?yōu)榛野担A雜藍(lán)黑色斑點(diǎn)，肺臟功能逐漸降低。

【保健重點(diǎn)】讓肺高效工作

1.深而慢的呼吸。如果吸入500毫升新鮮空氣，只有約350毫升進(jìn)入肺泡參加氣體交換，其余的都被浪費(fèi)了。因此深度呼吸更有效率，需長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2.遠(yuǎn)離煙害。90%肺病患者是煙草的受害者。

3.呼吸新鮮空氣。新鮮空氣有助于肺臟健康，堅(jiān)持每天開窗通風(fēng)。

●心臟

心臟衰老的標(biāo)志是心肌增厚。30歲后心肌力量減弱，為了泵出同樣的血量，心肌必須增厚以增加自身力量。但心肌過(guò)厚，心室、血管也會(huì)改變，一系列心血管問(wèn)題就會(huì)相應(yīng)而來(lái)。

【保健重點(diǎn)】增加心肌力量，保持泵血量

1.耐力訓(xùn)練。每次連續(xù)30分鐘以上、心率達(dá)到130次/分的運(yùn)動(dòng)，最好每天一次慢跑，每周爬一次山。

2.冷水浴。冷刺激可以收縮毛細(xì)血管，增強(qiáng)血管彈性和心肌力量，增加每分鐘心搏出量。

●腸胃

胃腸每天都承擔(dān)著繁重的消化食物任務(wù)，此外，一些人為因素例如飲食不良、寒冷都會(huì)加快腸胃衰老，使胃腸蠕動(dòng)減少，吸收能力弱，身體營(yíng)養(yǎng)不足。

【保健重點(diǎn)】不要讓腸胃總加班

1.標(biāo)準(zhǔn)飲食。包括三餐規(guī)律、定時(shí)定量、營(yíng)養(yǎng)合理搭配。腸胃健康服務(wù)的年限越長(zhǎng)，我們就會(huì)越長(zhǎng)壽。

2.遠(yuǎn)離亞硝胺。據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，胃癌高發(fā)區(qū)的食物中亞硝胺含量是低發(fā)區(qū)的20倍。亞硝胺含量高的食物包括腌漬酸菜、咸菜、咸魚、熏肉等。

●女性生殖

36歲以后女性分泌激素能力下降，尤其是雌激素。55 歲后卵巢不再產(chǎn)生雌激素。

【保健重點(diǎn)】控制雌激素水平

1.舒暢情緒，每天大笑。內(nèi)分泌功能受情緒影響很大。只有在心情好的情況下，卵巢才能保持正常排卵、分泌雌激素。大笑尤其在平衡內(nèi)分泌方面卓有成效，笑一分鐘，相當(dāng)于進(jìn)行了45分鐘的松弛鍛煉。

2.保證脂肪比例在22%。不要盲目減肥，除卵巢外，脂肪組織是雌激素的一個(gè)來(lái)源。對(duì)于其他激素，足夠的體內(nèi)脂肪也是維系其平衡的一個(gè)支點(diǎn)，達(dá)到體重的22%是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)字。

●腎臟

腎的儲(chǔ)備能力很強(qiáng)，可以部分工作、部分休息。但如果血液中攜帶細(xì)菌毒素，就會(huì)引起工作的腎區(qū)感染，減小腎臟工作能力。當(dāng)腎臟衰弱時(shí)，即便換班工作，腎功能還是會(huì)不可避免地下降。

【保健重點(diǎn)】沖刷腎臟，保證腎血流

1.每天8～10杯水。腎臟是身體的排污管道，如果有過(guò)多的廢物留在通道內(nèi)，就會(huì)影響排污能力。多喝水，一方面有利于快速排出體內(nèi)有害物質(zhì)，另一方面可以降低尿液中某些鹽類及化學(xué)物質(zhì)的濃度。

2.控制血壓少吃鹽。食鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過(guò)咸會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉鹽過(guò)多，血管阻力增加，促使血壓升高。長(zhǎng)期高血壓將使腎臟血管變脆、變硬、變細(xì)，導(dǎo)致血管硬化，進(jìn)而引起腎臟的萎縮。