想要有效改善記憶力？這幾招能幫到你

閱讀分享：無論學(xué)習(xí)還是工作，記憶力對(duì)一個(gè)人來說都極為重要。然而，記憶力不全是天生的，掌握一定的科學(xué)技巧，大家也可以成為記憶的能手。遺忘是對(duì)識(shí)記過的材料不能再認(rèn)與回憶，或者錯(cuò)誤地再認(rèn)與回憶，是記憶的喪失。單純從定義上來看，記憶的“敵人”當(dāng)然就是遺忘。要想提高記憶力，我們必須與遺忘做斗爭。然而，遺忘與記憶有時(shí)也能“合作共贏”。因?yàn)檫m度的遺忘不但無害，反而有益，它讓我們?nèi)菀子涀?duì)自己更重要的東西。世界上沒有不會(huì)遺忘的人，凡是記憶力超強(qiáng)的人，一定是勤于鍛煉記憶的人。不管用什么樣的方法去記憶，只有不斷地反復(fù)訓(xùn)練，我們最終才能摘取記憶的果實(shí)。（特約教師：廣東省湛江市遂溪縣戊戌中學(xué)陳平英）

隨著社會(huì)節(jié)奏的不斷加快，面對(duì)海量信息，你是不是也常常覺得，自己的記憶力不太好，總是忘事呢？別擔(dān)心，記憶是可以改善的。

一、如何才能有效改善記憶力？

1.切換記憶場景。當(dāng)我們記東西時(shí)，大腦并不是只記這個(gè)信息，而是會(huì)把周邊各種信息打包存儲(chǔ)。比如在教室學(xué)習(xí)時(shí)，教室的布置、室內(nèi)的光線、當(dāng)時(shí)的天氣……所有這些都會(huì)被編碼儲(chǔ)存。一旦遇到相同的場景，這些記憶便會(huì)浮出腦海，帶你還原當(dāng)時(shí)學(xué)到的內(nèi)容。

2.自己給自己“考試”。考試的本質(zhì)，是強(qiáng)迫我們的大腦從記憶中提取學(xué)過的知識(shí)或技能。在回憶的過程中，記憶的提取強(qiáng)度會(huì)得到鍛煉，讓人記得更牢。像背誦、做測試題、寫閱讀心得……都能起到類似的作用。實(shí)驗(yàn)證明，只需進(jìn)行一次這樣的“考試”，第二周你記住的知識(shí)就能從28%躍遷為39%。

3.交替訓(xùn)練。也就是將不同的訓(xùn)練內(nèi)容打散，交替進(jìn)行。這會(huì)讓大腦隨時(shí)處于應(yīng)對(duì)意外的狀態(tài)，記憶的效果會(huì)更好。尤其要注意的是，最好把新學(xué)的知識(shí)或技能，與過去學(xué)過的混在一起，邊學(xué)習(xí)邊回憶。

4.充分利用睡眠。人腦負(fù)責(zé)記憶的部位主要有三個(gè)：內(nèi)嗅皮層、海馬體和新皮層。簡單地說，一個(gè)是過濾器，一個(gè)是分揀器，一個(gè)是儲(chǔ)存器。三者相互配合，將接收的信息變成記憶。晚上當(dāng)我們休息時(shí)，大腦會(huì)對(duì)白天接收到的信息進(jìn)行分類、整理、存儲(chǔ)，從而鞏固我們的記憶。

二、記不住事，是因?yàn)橥源髥幔?/p>

1.約好的會(huì)議，總是忘得一干二凈；記性不好，經(jīng)常拿著手機(jī)找手機(jī)……很多人會(huì)把這些問題歸結(jié)為“忘性大”，但事實(shí)上，我們?nèi)钡牟皇怯洃浟Γ亲⒁饬ΑＨ绻汛竽X看作一臺(tái)計(jì)算機(jī)，記憶力就是硬盤，決定了能存儲(chǔ)信息的多少，空間很大；而注意力就是內(nèi)存，是運(yùn)行程序的地方，空間很小。

2.如何能更好地管理我們的注意力呢？方法一：注意力外包。給大腦減負(fù)，通過外部工具，把一部分需要消耗注意力的事情轉(zhuǎn)移到大腦之外。老板雇用秘書、明星請(qǐng)經(jīng)紀(jì)人，本質(zhì)上都是在將注意力外包。所有外包方法中，最有效的工具是——清單。把需要注意的事制成清單，逐個(gè)完成。

3.方法二：策略性走神。也就是專注一段時(shí)間后，專門留一段時(shí)間用來走神。研究發(fā)現(xiàn)，有計(jì)劃地休息，反而能激發(fā)人的創(chuàng)造力。有計(jì)劃地休息越徹底越好，最好讓大腦完全放空。在椅子上伸個(gè)懶腰是不夠的，要走出辦公室到另一個(gè)環(huán)境中去，最好周圍一個(gè)同事都沒有，任何和工作相關(guān)的東西都不在視線之內(nèi)。

4.方法三：一次只做一件事。因?yàn)榍袚Q任務(wù)要額外消耗大量能量，所以為了將有限的注意力物盡其用，最好的方法就是，一次只做一件事。不僅提高效率，還能減少注意力在切換任務(wù)時(shí)不必要的損耗。

潘光賢摘自微信公眾號(hào)“羅輯思維”