睡多睡少都不好

謝金富

有科學研究顯示：每天睡眠少于6小時或者超過10小時的人，罹患各種代謝性綜合征的可能性會更高。

這項研究涵蓋13萬名年齡在40歲至69歲的韓國男性和女性，他們提交了血液DNA（脫氧核糖核酸）和尿液等樣本，接受體檢并回答了有關睡眠時長的問題。研究對象中，近11%的男性和13%的女性每日睡眠少于6小時，1.5%的男性和1.7%的女性每日睡眠時間超過10小時。

首爾大學醫學院研究人員進行數據分析后發現：與每天睡6到7小時的人相比，每天睡眠少于6小時的人腰圍更粗，其中男性罹患代謝綜合征的概率增加;每天睡眠多于10小時的人中，無論男女都更容易罹患代謝綜合征，甘油三酯偏高，女性還可能腰圍更粗、血糖水平更高，并且高密度脂蛋白膽固醇（即所謂的“好膽固醇”）水平偏低。

盡管睡眠時間和代謝綜合征相關性背后的生物機制尚不清楚，但醫學家們已經找到幾個可能對此產生影響的生理過程。例如，青少年睡眠不足已成為肥胖的高危因素。隨著睡眠時間的減少，青少年肥胖的發病風險會逐漸上升。睡眠時間與肥胖的相關性呈現出“U”形趨勢，與平均每日睡眠時間9～9.9小時相比，隨著睡眠時間減少或增多，青少年肥胖的發生風險均逐漸上升。睡得少的青少年之所以容易變胖，是因為睡眠不足，人體內一種名為“瘦素”的激素會下降，導致“肥胖胃泌素”升高，使青少年更愛吃東西，特別是高熱量零食。

據生理醫生介紹，青少年的生長主要在睡眠時完成，夜里10時至凌晨1時是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這段睡眠時間，細胞的新陳代謝將受到影響。對正處于身心發育關鍵階段的青少年來說，睡眠不足帶來的影響是多方面的。青少年的成長除了與遺傳、營養、鍛煉等因素有關外，還與生長激素的分泌多少有密切關系。生長激素在人熟睡后分泌得多，因此睡眠充足有助長高。反之，經常睡眠不足，會影響生長激素的分泌，影響長高。睡眠是增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使人身體的免疫力降低，導致種種疾病發生，如：神經衰弱、近視、食欲不振等，還容易感冒;睡眠不足，還會影響青少年大腦的創造性思維，使青少年出現“注意力不集中、記憶力減退、思維反應遲鈍”等情況，這樣自然而然會影響青少年的學習。另外，睡眠不足的青少年易出現“情緒低落、焦慮緊張、抑郁孤獨”等表現，這也將嚴重影響青少年的正常心理發育。

廣大青少年朋友要抓緊時間好好學習。但凡事得有個度，若是超負荷學習，耽誤睡眠時間，也是一種“慢性自殺”。因為睡眠不足，將對青少年的發育及身心健康產生不良影響。許多教師反映，睡眠不足會導致學生上課時“無精打采、注意力不集中、打瞌睡、走神”等，從而影響其學習效率和學業成績。

早在2008年，教育部頒布的《中小學健康教育指導綱要》就明確規定：要確保青少年的睡眠時間，保證小學生每天睡眠10小時、初中生9小時、高中生8小時。所以，勸廣大少年兒童務必合理安排每日的時間，做到勞逸結合，養成按時入睡、按時起床及合理睡眠的良好習慣，因為這才是我們身心健康和真正讀好書的根本保證。

（編輯 QQ糖）