騎行不當“很受傷”

王平

每當到了春夏，許多單車一族都會打點行裝，結伴出行，既可鍛煉身體，還能欣賞美景。然而長時間騎行，不正確的姿勢、動作會讓身體非常容易受傷。

跟腱。車座太高時，你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長時間地過于用力會導致跟腱受損。長途旅行時應嘗試用腳的不同部位進行蹬踏，以免肌腱過于緊張。

腳腕。長時間騎行會導致腳腕疼痛，如果曲柄和腳踏板彎曲，騎車時腳會前后左右地擺動，引起腳腕不適。

背部。背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時背部應該拱起，髖關節與肩部不應塌陷。如果背部塌陷，顛簸會使背部更加下陷，導致嚴重的脊椎疼痛。

腳部。腳部不適通常由鞋和襪子引起。太軟的鞋底會使腳部壓力集中，過高的齒數會迫使你用很大的力去踩腳蹬。好的鞋襪能有效防止腳部磨傷。

手指。長時間的騎行會使手指麻木，應隔段時間就適當活動一下。帶雙手套能防止手心被磨傷，但不要用帶有厚泡沫的手套，避免握車把時泡沫擠壓手部神經。

膝蓋。膝蓋疼是一種常見現象，主要由3方面引起：力量不足時用力過猛或使用過高的齒數比騎行，車座太低致使膝關節過度彎曲，蹬踏時兩腿左右晃動會使膝關節磨損。

肩部。車座過于前傾會使身體的重量全壓在上肢上，時間久了會令肩部受損。過窄的車把會擠壓肩部和胸部，引起不適。

大腿內側。大腿內側與坐墊摩擦，容易產生表皮擦傷;局部出汗多，易生浸漬皮炎。故騎一段路程后應下車休息，到達休息地后，換下出汗的內褲，將會陰部和兩腿內側洗凈后擦干，可備些中藥松花粉撲上。如已有潰破，要按擦傷處理，重者要停止騎車旅行。

會陰、前列腺。車墊長時間頂著會陰部，壓迫前列腺、陰囊、尿道等，易使其充血，排尿不暢，細菌易繁殖。故每騎行60分鐘就應下車休息，使壓迫處放松，及時排尿。

眼睛。在騎行過程中，車速快，公路上風沙大，異物容易侵入眼內，造成意外。應佩戴防風太陽鏡。患有沙眼、淚囊炎疾病的人，容易迎風流淚，更要保護好。如果發現眼內有異物，應立即用干凈手帕拭去異物，或用口吹，切忌硬擦。異物取出后要閉目休息，并滴幾滴眼藥水。

（江山美如畫摘自《特別文摘·下半月》2019年3期）