四步幫孩子遠離考試焦慮

□何召軍

每逢考試，有的孩子就會出現煩躁、失眠、健忘、精神萎靡不振等情況，隨之而來的還有身體上的各種不適，表現為心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心、手腳冰冷、腹痛腹瀉等一系列癥狀。這種情況就是考試焦慮。

當下，父母、社會對孩子的期望值增高，孩子的心理承受能力有限，學習壓力也隨之增大，每逢考試來臨，出現考試焦慮是一種正常的現象。但如果孩子長期處于這種陰影中，會影響睡眠、影響身體健康，更會影響應試水平的發揮。過分看重考試結果，患上考試焦慮癥，有百害而無一利。作為父母，應及時化解孩子的考試焦慮癥，幫孩子順利完成學業。

1.調心態。

孩子對待考試的態度關乎考試焦慮的產生，因此，幫孩子調整好心態是幫助孩子克服考試焦慮的前提。讓孩子明白考試雖然重要，但并不能決定人生的成敗，也不是人生的唯一賭注。“三百六十行，行行出狀元”，只要認真、堅持不懈地努力，干好、干精某件事，人生照樣會出彩。因而，要以平常心對待考試，從容應對。

2.謀規劃。

臨近考試，有規律的學習生活，讓自己每天保持積極的狀態是應對焦慮的重要途徑。因而，與孩子一起規劃好考前的學習生活至關重要。盡管考試在即，我們仍然要按時作息，放松身心，并不是緊鑼密鼓，制造緊張氣氛，給孩子過多的壓力。

我會選擇一些如《朗讀者》的視頻，讓孩子觀看，給孩子以動力；對考試前的安排我也會提前謀劃，明確告訴孩子，讓孩子心中有數，與教師配合好，搞好復習，迎接考試。

3.授方法。

良好的學習方法，既可以提高孩子的成績，又可以指導孩子積極應對考試，還可幫助孩子減輕考試焦慮。

“授人以魚，不如授之以漁”。在孩子學習的過程中，我注重學習方法的指導，引導孩子學會學習，建立錯題本，構建知識體系，注重知識的前后聯系。師生間、孩子間成立學習幫扶小組，鼓勵進步。

我力圖讓孩子明白，平時的模擬就是考試，正規考試就是平時的模擬，通過幾次模擬考試，孩子已經適應了考試的程序及氛圍，在正式考試時就不會感到緊張了。同時，我讓孩子逐漸養成應試習慣：試卷下發后先整體瀏覽，大體做到心中有數；然后按照先易后難的順序作答，遇到一時不會的問題先跳過，最后集中攻克；保證會做的不失分，不會做的盡量得分；考完后積極準備下一學科，不與同學相互對答案，避免影響考試情緒。

以下幾個克服考試焦慮的小貼士，我都會與孩子一起實踐，讓孩子做到靈活運用：平時保持樂觀陽光，每天對著鏡子微笑10秒鐘，然后回想一下自己的優點，讓每天都有一個好心情；臨近考試時要保持充足的睡眠，若焦慮，可以聽聽音樂，找別人聊聊天，運動一下，或者以寫日記的方式宣泄焦慮的情緒；在考場上緊張時，微閉雙眼，深呼吸三下，或默默數十個數，或進行積極的自我暗示“不要慌，沒什么了不起”，以此緩解焦慮的情緒。

4.勤學習。

勤奮學習，積累知識是克服考試焦慮最根本的方法。學習基礎打好了，對所學的知識和技能做到真正理解和整體把握了，考試自信心就加強了，考試時就能成竹在胸，鎮定自若，焦慮就會相應減少。因此，要讓孩子深刻了解“學習在于勤奮，成功在于積累”“手中有糧，心中不慌”的道理，注重日常努力，及時復習，以堅實的知識基礎和靈活的答題方法迎接考試，避免考試時臨時抱佛腳，出現考試焦慮。