健走活動對高職女生睡眠質量的影響

摘 要：高質量的睡眠可以提高身體免疫力，使身體防病、抗病，康復的能力增強。文章作者以高職女生為分析對象，以提升高職女生睡眠質量為目的，思考并闡述如何推進健走活動以提升高職女生睡眠質量。

關鍵詞：健走活動;高職女生;睡眠質量

中圖分類號：G804.55

文章編號：2095-624X（2019）04-0019-01

一、高職女生睡眠質量情況及影響因素

在高職女生直接影響其睡眠質量的各項因素中，學業負擔重、知識內化較難、就業壓力大、個人生理特殊性、宿舍或者班級關系緊張等所占比率較大。以上各類影響因素因高職女生在校時間的長短，其影響的比重、程度等也存在較大差異。如臨近畢業的最后學期，面對擇業問題的女生睡眠質量往往低于同專業其他學段的女生。

在個人生理特殊性方面，個別高職女生的睡眠較輕，容易被聲音或其他因素干擾。部分睡眠質量較差的高職女生常年存在入眠速度慢、夜間容易醒或者失眠、被噩夢驚醒等情況。睡眠質量差導致這些高職女生身體疲憊、頭昏腦漲、精神不振。部分高職女生因為長期存在嚴重的睡眠障礙，因此常年休眠晚難以入睡，如果不及時矯正很容易發展成心理問題。當然，除了以上各類情況，刷微博、刷微信、網上購物以及用手機看小說、玩游戲到深夜等不良習慣同樣也影響高職女生的睡眠質量。

二、健走活動對高職女生睡眠質量提升的影響

第一，對高職女生身體機能具有正向影響。健走活動可以提高心肺功能，同時可以降低心臟突發事件、心血管疾病、腦血栓、動脈硬化、心肌梗死及并發癥出現的概率。在健走活動中，高職女生的血管機能、血液質量和流動速度、骨關節的健康程度等都會受到影響，尤其是健步走可增加高職女生的紅細胞攜氧能力和組織器官血流量，降低安靜及同等負荷下運動心率，增加毛細血管數量等。

第二，對高職女生心理壓力降低的影響。對高職女生而言，在健走活動中，其可有效提升免疫力，增加大腦分泌“愉快素”的概率，從而輔助高職女生緩解心理焦慮感和壓力。在健走活動中，高職女生大腦腦電波隨時會處在促進身心愉悅的最有利a波狀態中，此狀態利于提升智力，促進腦供血和腦部血液循環，調整生物鐘及身體各項節律到最和諧狀態，此狀態正是高職女生提升睡眠質量最為關鍵的因素。

眾所周知，貧血、腦供血不足及疲勞綜合征等所引發的犯困，與血流正常，血液有氧紅細胞增加及身心愉悅狀態下的困倦所帶來的睡眠質量有天壤之別。因此，在健走活動諸多有利身體健康因素的影響下，相比一般的心理治療方式，健走活動具有的抗憂郁、減少精神壓力及因精神壓力產生的恐懼感、釋放不良情緒的優勢，更利于提升高職女生的睡眠質量。

三、基于健走活動提升高職女生睡眠質量的路徑

1.發揮高職院校引導優勢，強化健走活動重要性認知

作為高產出低投入的有氧健身活動，健走代表的不僅是運動方式，還包含健康的生活態度。通過健走活動，高職女生不僅能鍛煉身體，提升身體機能，還能借助健步走的方式陶冶身心，緩解生活與學習壓力，找到志同道合的伙伴，進而促進人際交流等。但是健走活動的諸多好處與對高職女生睡眠質量提升的輔助作用需要大力的、有針對性的宣傳和推廣，只有這樣，才能發揮實效。

2.豐富健走活動形式，全院動員提升健走活動誘導性

健走活動要求執行者按照健走活動的要求，快速行走、大步向前走，提升肢體平衡性，并按照自己的身體承受能力，合理安排走路時間，隨時隨地進行鍛煉。為倡導科學健走，高職院?？蓪⒔∽哌\動納入校園文化活動中，設置高職女生所青睞的獎勵方式，如學分、到企業實習的機會、技能培訓的機會、物質獎勵等，來鼓勵并支持高職女生自主參與到健走活動中來，比如，開展“健走文明月”“健走校園文化大賽”等。在高職院校日常體育課程中，健走的運動方式也可作為考核學生體能的重要手段之一，以此配合高職女生健康生活教育、生活方式構建及執行工作運作。

參考文獻：

[1]宋名芳.有氧運動改善高職女生的睡眠質量[J].體育時空，2016（1）：145.

[2]章順龍，龔靜，元國平.萬步有約健走活動對職業人群健康的影響評價[J].預防醫學，2018（11）.

作者簡介：蘇冠珠（1981—），女，山東青島人，中級教師，碩士，研究方向：體育教育。