撥開抑郁的陰云

文 / 呂斌

張老先生今年69歲，已退休在家，一年多前無誘因逐漸出現情緒低落、怕動、不想說話、睡眠差、煩躁不安等癥狀，并伴有明顯的軀體不適感。以前，老人性格特別開朗，愛和別人說笑，如今整個人好像失去了活下去的動力，也感覺不到人生美好，每一天清晨就想著這一天怎么熬過去，全身上下沒有一處不難受。

其實，這就是抑郁的表現。

抑郁癥患者如果把注意力集中在如何擺脫癥狀上，那就有可能越努力擺脫，癥狀就越嚴重，不妨忽視軀體不適感，不要害怕見人，只做當下該做的事。可以從日常生活中的小事做起，比如疊被子、洗襪子、倒垃圾、做飯、散步、購物等。可以培養自己的興趣愛好，嘗試建立自己的朋友圈，常去拜訪朋友，參加聚會等，專注做事的時候，更容易忽略軀體不適。此外，還可以在焦慮不安時做一些放松訓練，讓心情逐漸平靜下來。

心理學研究證明，人的情緒和肌肉息息相關。當人的肌肉處于疲軟、懶散狀態的時候，情緒就會告訴大腦：我很差，我不行，我很抑郁、我沒有價值。而當人的肌肉處于運行、活動狀態的時候，情緒就會告訴大腦：我很棒，很有活力，我要去一個地方，去做一件很重要的事。

人們心靈上的痛苦一直是正常人生的一部分。然而，很多人從小都被灌輸了人生認知的假象，認為沒有痛苦的人生才是幸福的，這種錯誤的認知導致人們不能接納自己的癥狀：不能接受焦慮，因此更加焦慮；不能接受抑郁，因此更加絕望。其實，每個人都是帶著各種各樣的癥狀在生活，患者可以試著學會與“癥狀”共存，從習以為常，最后做到置之不理。

作家史鐵生先生曾經這樣感慨過：

當我的腿剛不能走路的時候，我坐在輪椅上，天天懷念我能奔跑打籃球的時光，每天在懷念中非常痛苦；

又隔了幾年，我在輪椅上生了褥瘡，渾身難受，那個時候天天懷念幾年前我什么都不癢都不疼，安靜地能坐在輪椅上的時光；

又隔了一些年，我得了尿毒癥，總要去透析，這個時候我就懷念當初僅僅有褥瘡的輪椅時光。

白巖松也說過：我50歲了，如果還活不到善待每一個今天的地步，那前面的50年都白活了。所有的東西都容易輕易地錯過，唯一可以做的就是善待每一天。