淺談心理狀態(tài)對競技比賽的影響及其調節(jié)方法

□ 肖凌聰（廣州市高級技工學校 廣東 廣州 510000）

在比賽中運用一些心理調節(jié)的方法，目的是幫助運動員有效應對比賽中緊張刺激的環(huán)境帶來的消極作用，保證運動員心理健康，幫助他們適應比賽的環(huán)境，提高運動成績。

1、前言

在高技運動會比賽中，比賽結果受到很多因素的影響。在一場比賽中，個人身體素質水平、自身專業(yè)技術水平、賽前的訓練安排、比賽場地的適應程度等多種因素綜合影響了最終的比賽成績。除此之外，運動員本人的心理素質是否過硬也決定了在比賽中是否完全發(fā)揮出自身的技術水平。在比賽中，一些被人們看好的運動員卻表現(xiàn)不佳，其比賽結果遠遠比不上平時的訓練成績，令人惋惜；而有的選手平時訓練成績并不突出，但是在比賽中往往成為 “黑馬”，脫穎而出，取得優(yōu)異的成績。因此，心理素質的培養(yǎng)應該是優(yōu)秀運動員具備的一項非常重要的素質，在平時的訓練中應該給予足夠的重視和關注。

所謂“賽前狀態(tài)”就是運動員比賽之前出現(xiàn)的并對臨比賽產(chǎn)生的一種特殊現(xiàn)象。這是運動員的一種反應，可能幫助運動員更好地發(fā)揮，也可能帶來相反的效果。心理學研究表明，當自己的能力適應任務和挑戰(zhàn)時，人就會產(chǎn)生成就感，有信心挑戰(zhàn)接下來的比賽。如果缺乏挑戰(zhàn)，就會使人產(chǎn)生厭倦感。相反，任務太富有挑戰(zhàn)性，也會導致個體焦慮，甚至產(chǎn)生挫敗的感覺。只有當人的能力適應任務的難度時，才會在完成任務的過程中產(chǎn)生愉悅的感覺并想要堅持下去。有抑郁、焦慮等不良心理的運動員其運動能力也往往較差。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

2018年廣州市高級技工學校校田徑隊、體操隊、跳繩隊共108名運動員，其中男學生運動員88人，女學生運動員20人。

2.2、研究方法

文獻研究法、調查研究法、邏輯分析法。

3、結果與分析

3.1、賽前心理狀況的表現(xiàn)

一些心理學家研究了運動員們的賽前心理，總結出一些運動員表現(xiàn)出的一些不安的心理現(xiàn)象：有的運動員在比賽前會對比賽項目涉及的體育活動產(chǎn)生一種消極的心理，甚至身體出現(xiàn)一些急性健康困擾，如失眠、厭食、心不在焉、坐立不安、急性腸胃炎、囈語、身體衰弱、思想混亂等等。這些狀況無疑會影響運動員們在比賽中的正常發(fā)揮，總結起來有兩點：

第一，就身體機能方面來說，比賽前如果由于運動員的精神緊張產(chǎn)生了身體素質突然下降的狀況，一定會消耗運動員的一部分體能，且肌肉的高度緊張也會影響到運動員的耐力。從另一個方面來說，身體機能的下降還會造成運動員的身體協(xié)調性變差，無法調動身體機能協(xié)調用力，最終就有可能造成比賽發(fā)揮失常的現(xiàn)象。

第二，就精神思維方面來說，在比賽前如果運動員們由于精神高度緊張產(chǎn)生邏輯思維混亂的現(xiàn)象，無疑就無法全身心的投入到比賽當中，簡單來說可能會在比賽中容易走神，無法集中精神投入比賽。換一個角度來說，在這種精神狀態(tài)下，運動員們的反應能力就會大大降低。打個比方來說，在籃球比賽這類競技比賽中，投球、接球、搶球這些平時憑借慣性身體反應會達到自動化完成的動作，很有可能在這種思維不清晰的狀態(tài)下反應較慢，需要大腦思考來支配，甚至影響到對整場比賽的判斷，最終影響到比賽成績。

第三，就心理健康方面來說，賽前焦慮會帶來的最嚴重的問題就是心理健康的問題，許多運動員有可能在賽前的心理壓力中突發(fā)抑郁癥等心理健康問題，這不僅會影響到比賽的發(fā)揮，甚至會對運動員的健康造成一定損害。

3.2、比賽臨場心理應激狀態(tài)基本特征分析

在這里，本文調查了一些運動員在比賽臨場時的心理特征要素、認知要素以及行為要素，如表1、表2、表3：

表1 運動員比賽臨場心理應激狀態(tài)的心理特征要素

表2 比賽臨場心理應激狀態(tài)的認知特征要素

3.3、運動員焦慮情緒產(chǎn)生的因素分析

引起運動員焦慮情緒的因素是多面的，也因人而異。大致上可歸納為主觀和客觀兩大類。

（1）主觀因素。

①自身的個性特點

有的人自身神經(jīng)系統(tǒng)比較敏感，比較容易興奮，比較容易產(chǎn)生焦慮情緒。具有這種特點的人很容易受到外在因素的影響。當現(xiàn)場氣氛熱烈時，運動員的情緒也隨之高漲；其他運動員的成績也容易對他們產(chǎn)生影響。當其他運動員成績較好時，他們會感到壓力，十分想要自己的比賽也能勝利。當其他運動員的成績不理想時，也會對他們產(chǎn)生影響，會想象著可能自己也會出現(xiàn)同樣的情況。

神經(jīng)系統(tǒng)興奮性較弱的運動員則對比賽熱情不高，對比賽結果不是太關注，沒有想要勝利的欲望，不能把精神狀態(tài)維持在最佳的興奮狀態(tài)。

表3 運動員比賽臨場心理應激狀態(tài)的行為特征要素

②得失心較重

有的運動員過度關注比賽結果，只想成功，害怕失敗。越是這樣，越容易極度緊張，就越難發(fā)揮出應有的實力水平。在比賽中只有保持一顆平常心，不去想太多比賽結果，順其自然，才最容易取得理想的成績。

③缺少信心

有些運動員內心非常想要取得優(yōu)異成績，但是對自己的實力又極度缺乏自信。這樣的人也容易出現(xiàn)焦慮情緒。為什么會缺乏自信呢？原因可能是多方面的。比如有的運動員第一次參加大型比賽，缺少比賽經(jīng)驗，信心不足；運動員賽前沒有充分的休息，狀態(tài)不佳；自身技術不穩(wěn)定，時好時差，難以確定；以前比賽失敗的陰影等。

④身體反應

有些運動員過度在意自己的身體反應。如果賽前沒有得到充足的休息，飯菜不和口味導致食欲不振時，出現(xiàn)任何與平時不同的狀況都會感到十分焦慮，并且這種情緒可能會愈來愈嚴重。

（2）客觀因素。

①比賽的重要程度

比賽的重要程度也對運動員的情緒產(chǎn)生較大影響。大多數(shù)運動員在參加一般的測驗賽時，都能較好地控制自己的情緒，很少出現(xiàn)過度緊張的情況。但當他們即將參加非常重要的比賽時，例如決賽，就會比較容易產(chǎn)生焦慮情緒。

②比賽的環(huán)境

對那些運動員少，觀眾也比較少，氣氛比較平靜的比賽環(huán)境能使運動員比較容易控制情緒，集中精力進行比賽。而參賽的運動員多、觀眾多、氣氛熱烈的比賽環(huán)境對那些參賽經(jīng)驗少的運動員來說一般很難適應，往往會出現(xiàn)難以控制的焦慮情緒。

③比賽的關鍵時刻

籃球項目的最后一投，跳遠項目的最后一跳，跳高項目中關鍵高度的一跳等，當這一跳或一投決定著比賽的勝負和名次時，更加容易使運動員產(chǎn)生焦慮的情緒。

④對手的水平和實力

當自己的對手水平較高，實力較強時，多數(shù)運動員往往能夠比較放松，心態(tài)平和。但當對手實力與自己的水平相當時，許多運動員想要勝利的欲望就會很強，就比較容易產(chǎn)生緊張的情緒。

⑤客觀條件影響

在比賽中，比賽結果受客觀因素影響也很大。如天氣、場地、器材、觀眾情緒，比賽場次安排不合理、比賽時間不習慣等。有些運動員容易受到這些外在因素的影響，當這些條件與自己的期望不符時，就會出現(xiàn)焦慮情緒。

4、運動員心理狀態(tài)的調節(jié)方法

（1）表情調節(jié)法。

表情調節(jié)法就是運動員臨場時有意識地調整自己的表情，給予自己積極的心理暗示，把自己的情緒調整到有利于比賽的狀態(tài)。當面部表情不那么僵硬時，心理情緒也就不會那么緊張，對運動員水平的發(fā)揮也會有一定的積極影響作用。

（2）音樂調節(jié)法。

眾所周知，音樂對人的情緒和心情有很大影響。舒緩的音樂可以讓人心情平靜，感到放松。帶有節(jié)奏的動感音樂可以讓人興奮和激動。運動員在比賽前如果過分緊張和激動，就可以聽一些讓人心情平靜的輕音樂，在音樂的影響下讓情緒慢慢地平靜下來。

（3）呼吸調節(jié)法。

呼吸調節(jié)法是最簡單也最容易操作的方法。做一些深呼吸的動作可以有效地消除人的緊張感。當運動員在臨場時情緒緊張或激動時，就可以有意識地調整呼吸，慢慢地做一些深呼吸的動作，放松情緒和心情。

（4）成功經(jīng)驗激勵法。

已有的積極的、成功的經(jīng)驗對人有一定的激勵作用。當運動員在比賽前感到焦慮或信心不足時，就可以回想曾經(jīng)取得勝利的比賽，用這種積極的經(jīng)驗來幫助自己緩解緊張的心情。不僅可以回想曾經(jīng)的輝煌經(jīng)歷，也可以想象一下自己取得優(yōu)異成績的場景給予自己信心，讓自己可以最大限度地發(fā)揮出應有的水平。

（5）情景轉換法。

周圍的情景對運動員的情緒也會產(chǎn)生重要影響。當運動員對某一情景感到焦慮時，就應該把自己的情緒從這種消極的狀態(tài)中轉換到積極的場景中，多想一些讓自己感到放松和平靜的場景。

（6）別人的鼓勵。

大多數(shù)運動員產(chǎn)生焦慮情緒主要是害怕失敗，害怕別人失望，對自己的實力和水平缺乏自信。因此臨場時，運動員身邊的人尤其是教練要時刻給予運動員鼓勵和支持。可以通過語言的激勵，多告訴運動員“你很棒”，“我們都在給你加油打氣”，“相信自己”、“你一定能夠發(fā)揮出你的實力”或者大聲地喊出自己的目標或口號。也可以通過動作行為鼓勵運動員，比如：一個擁抱，一個肯定的眼神，拍肩膀，成員自己的加油打氣。通過這些積極的言語和動作，可以讓運動員對自己產(chǎn)生信心，充滿斗志，以一種昂揚向上的狀態(tài)投入到接下來的比賽中。

5、結論

要提高運動員的比賽成績，就必須幫助運動員形成良好的運動心理，幫助運動員認識自我，超越自我實現(xiàn)自己的奮斗目標。當運動員產(chǎn)生消極的，不好的情緒時，通過多種方式加以緩解和消除，使他們始終保持自信和積極的狀態(tài)，取得優(yōu)異的成績。