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立夏后養生要與“時”俱進

2019-06-06 04:20:28趙世立夏元清
家庭科學·新健康 2019年5期

趙世立 夏元清

習慣上,人們將立夏作為夏季的開始。在這個節氣里應該如何迎夏呢?

“立夏”心要靜

中醫認為,人的精神活動由心主管。中醫理論中,心對應“夏”,夏季心陽最為旺盛,當夏日氣溫升高后,人易煩躁不安,好發脾氣。有些人平時溫文爾雅,不急不惱,可到了夏天,卻變得性情急躁,常為小事大發脾氣。此時不僅是情緒波動起伏,機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人,由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加,甚至因此而發生猝死。

應對:“立夏”時節要做好“精神養生”,多做安靜的事情,如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

午睡防“打盹”

由于“立夏”后天黑得晚亮得早,人們往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天?!跋拇蝽铩薄G抑形?時到3時在一天中氣溫最高,人易出汗,出汗多散熱,血液大量集中于體表,大腦血液供應相對減少,午飯后消化道的供血增多,大腦的供血就更為減少,人就易精神不振,昏昏欲睡。

應對:“立夏”之后,晝長夜短。根據節氣變化,相對于冬春季節,可晚些入睡,早點起床,以順應自然界陽盛陰虛的變化。但應增加午睡,尤其是老年人多有睡眠不實的特點,更需要午睡。

但夏日午休不是對所有的人都有益。德國醫學家研究發現,患有低血壓疾病的人及血液循環系統有障礙,特別是由于腦血管硬化變窄而出現頭暈的人,不宜午休。

飲食多吃“稀”

“立夏”后陽氣上升,天氣逐漸轉熱,人體出汗多,體內丟失的水分多,脾胃消化功能較差。同時,天氣炎熱影響人的食欲。飲食宜清淡,應以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。同時,夏季在中醫中對應“心”,此時飲食原則是“養心”,并調養胃氣。

應對:入夏后養護脾胃最好能多進稀食,吃粥喝湯,能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體,如在煮粥時加些荷葉,可醒脾開胃。如果此時還多吃油膩或易上火的食物,就會造成身體內外皆熱,從而出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

“養心”可補充蛋白質,如多喝牛奶,多吃豆制品、雞肉、瘦豬肉等。還要注意補充維生素,如多吃些新鮮果蔬;補充水和無機鹽,特別要注意鉀的補充,豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源;多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等。

運動少出汗

夏季人易多汗,體能消耗大,身體往往比較虛弱,因此運動要注意不要過量,否則可能導致低血糖、抵抗力下降,輕者頭暈,嚴重的還會出現昏厥。

應對:夏季應以輕松運動方式為主。散步、保齡球、太極拳、瑜伽等可幫助植物神經功能出現的暫時失調和紊亂得到調節和改善。

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