睡好有講究 掌握睡得香

鄭金美

充足的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一。良好的睡眠可以使人消除疲勞，恢復體力;可以保護大腦，恢復精力;可以使人體增強免疫力，康復機體;可以保護人的心理健康;可以美容護膚。對少年兒童來說，可以促進其生長發育;對中老年人來說，可以延緩衰老，促進長壽。然而，一項調研顯示，成年人一年內的失眠患病率高達57%。一方面，不少人飽受失眠的痛苦;另一方面，不少人卻經常熬夜、通宵達旦，肆意浪費著寶貴的睡眠時間。

良好的睡眠不僅需要保持規律的生活起居，還有許多注意事項。

睡眠臥向 所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。唐梁說，盡量避免北首而臥。《千金要方·道林養性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床。”《老老恒言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣。”古代養生家在這一點上基本一致，認為北方主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

睡眠時間 春夏宜晚睡早起（每天需睡5～7個小時），秋季宜早睡早起（每天需睡7～8個小時），進入冬季后宜早睡晚起（每天需睡8～9個小時）。陽光充足的日子一般入睡眠時間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時間長。無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘。按時作息，以提高睡眠休息的效率。傳統養生認為要睡子午覺，即子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰人體需要適當休息。中醫認為，子午之時陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。現代研究也發現，夜間0時至4時，機體各器官功率降至最低;中午12時至1時，是人體交感神經最疲勞的時間，因此，子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。

睡覺姿勢 身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。不宜俯臥或把頭埋在被子里睡覺。特別是老年人，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空。雙手不要放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。對女性來說，側臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏面皮膚血液循環受影響，致皺紋增加。仰臥對婦女盆腔血液循環不利，易致各種月經病。孕婦宜取左側臥，尤其是中、晚期妊娠的婦女。

睡眠環境 臥室不要過大，面積小于20平方米為宜。臥室光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室里避免放置過多的電器，以確保人腦在休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機等物品睡覺。

床不能矮 法國康布雷的理療師耶利米博士解釋說：經過一夜睡眠，清晨人體肌肉尚未恢復活力，如果床過矮，起身時脊柱就需要承受更多的壓力，可能使肌肉受到傷害，導致背部酸痛。理想的床高應該是當你坐在床沿，雙腳平放在地板上，腿和膝蓋能夠成直角。

枕頭不能高 如果頭部和頸部沒有得到很好的支撐，或是枕頭過高，都可能導致睡眠過程中頸肩肌肉痙攣。耶利米博士稱，枕頭應該一拳高左右，放置在脖子和肩膀之間，以支撐頸部和頭部。

褥子不能薄 厚點的褥子能保證身體得到很好的支撐，保護你免受腰痛之苦。

床墊不能軟 專家表示，睡在過軟的床墊上會使骨盆和整個身體都陷入床墊，使身體與頭部之間的距離過大，導致供血不足，身體的支撐不均衡，頸椎承受的壓力更大。長此以往，就會導致背部問題。