鄭金美
充足的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一。良好的睡眠可以使人消除疲勞,恢復體力;可以保護大腦,恢復精力;可以使人體增強免疫力,康復機體;可以保護人的心理健康;可以美容護膚。對少年兒童來說,可以促進其生長發育;對中老年人來說,可以延緩衰老,促進長壽。然而,一項調研顯示,成年人一年內的失眠患病率高達57%。一方面,不少人飽受失眠的痛苦;另一方面,不少人卻經常熬夜、通宵達旦,肆意浪費著寶貴的睡眠時間。
良好的睡眠不僅需要保持規律的生活起居,還有許多注意事項。
睡眠臥向 所謂臥向,是指睡眠時頭足的方向位置。唐梁說,盡量避免北首而臥。《千金要方·道林養性》提出:“頭勿北臥,及墻北亦勿安床。”《老老恒言·安寢》也指出:“首勿北臥,謂避地氣。”古代養生家在這一點上基本一致,認為北方主冬主寒,恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽,損害元神之府。
睡眠時間 春夏宜晚睡早起(每天需睡5~7個小時),秋季宜早睡早起(每天需睡7~8個小時),進入冬季后宜早睡晚起(每天需睡8~9個小時)。陽光充足的日子一般入睡眠時間短,氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時間長。無論是“夜貓子型”的人,還是“早睡晚起型”的人,都應該找準自己的生物鐘。按時作息,以提高睡眠休息的效率。傳統養生認為要睡子午覺,即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認為,子午之時陰陽交接,極盛及衰,體內氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候氣復。現代研究也發現,夜間0時至4時,機體各器官功率降至最低;中午12時至1時,是人體交感神經最疲勞的時間,因此,子午睡眠的質量和效率都好,符合養生道理。
睡覺姿勢 身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。不宜俯臥或把頭埋在被子里睡覺。特別是老年人,仰臥、俯臥、左側臥均不適宜,以右側臥最好。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,有利于胃排空。雙手不要放在胸部心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。對女性來說,側臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏面皮膚血液循環受影響,致皺紋增加。仰臥對婦女盆腔血液循環不利,易致各種月經病。孕婦宜取左側臥,尤其是中、晚期妊娠的婦女。
睡眠環境 臥室不要過大,面積小于20平方米為宜。臥室光線宜暗,保持安靜,盡量不要開燈睡覺。臥室里避免放置過多的電器,以確保人腦在休息中不受太多干擾。此外,也不要佩戴項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機等物品睡覺。
床不能矮 法國康布雷的理療師耶利米博士解釋說:經過一夜睡眠,清晨人體肌肉尚未恢復活力,如果床過矮,起身時脊柱就需要承受更多的壓力,可能使肌肉受到傷害,導致背部酸痛。理想的床高應該是當你坐在床沿,雙腳平放在地板上,腿和膝蓋能夠成直角。
枕頭不能高 如果頭部和頸部沒有得到很好的支撐,或是枕頭過高,都可能導致睡眠過程中頸肩肌肉痙攣。耶利米博士稱,枕頭應該一拳高左右,放置在脖子和肩膀之間,以支撐頸部和頭部。
褥子不能薄 厚點的褥子能保證身體得到很好的支撐,保護你免受腰痛之苦。
床墊不能軟 專家表示,睡在過軟的床墊上會使骨盆和整個身體都陷入床墊,使身體與頭部之間的距離過大,導致供血不足,身體的支撐不均衡,頸椎承受的壓力更大。長此以往,就會導致背部問題。