劉培民
冬天寒風凜冽,草木凋零,很多動物也開始冬眠,萬物蟄伏,這就是大自然的閉藏。中醫認為“萬物皆生于春,長于夏,收于秋,藏于冬,人亦如此”。因此,到了冬季,我們人類也應該順應自然規律,做到養藏。養藏其實就是歸根,冬季養藏就是為了來年春天更好地生發。如若冬季沒有做好養藏,那么春天陽氣生發不好,人體就會生病?!岸徊鼐罕夭亍闭f的就是這個道理。
“藏精”的意思是貯藏陰精,冬季應該是養精蓄銳、斂陰護陽的季節。精在中醫里指先天之精和后天之精。先天之精是從父母那里遺傳而天生具有的,后天之精則是飲食化生之精,是維持生命活動的基本物質。因此,冬季順應天地之道,斂陰護陽,來年才能有足夠的正氣去抵御外邪,避免生病。
冬天養藏應該從精神、飲食、起居、活動及用藥等方面進行。
1.情志方面:《黃帝內經》有云:“精神內守,病安從來?”“志意和,則精神專直,魂魄不散,悔怒不起,五臟不受邪矣。”首先是精神情志方面的養生,“心藏神,腎藏精”,過度勞心費神會消散腎精,不利于冬藏。冬季應養心藏神,形與神俱。宜保持情緒的清靜淡泊,如果過度興奮與激動或悲傷、動怒,則陽氣外浮,易引起人體疾病。
2.飲食方面:要做到食飲有節。我們的后天之精來源于脾胃吸收的水谷之精,如果飲食不加節制,損傷脾胃,則后天之精的貯藏亦會受到影響。同時,冬季應少食辛辣,以免耗陽傷陰。冬天是進補的最好時機,最好選擇食補。食補要因地制宜,冬季北方天氣相對寒冷,進補宜溫熱,可選擇羊肉:南方氣候溫和,進補忌溫熱,宜清補為主,可選擇鴨、魚等。冬季亦可多食黑色食物以補腎。不要過食非時令之品如西瓜等,以免物候不相應而對人體有所損傷。
3.起居方面:“早臥晚起,必待日光。”冬季天地凍,人體陽氣容易被寒邪所傷,因此在冬季應當注意保護陽氣,早睡晚起,養氣固精。睡覺是陽氣歸根,歸根即是藏精,早臥可以使陽氣更好地閉藏,等到有日光時晚起,則可避免寒邪傷及人體陽氣,同時可養陰氣以固精。過度勞累、過度熬夜,會大大損傷陽氣和氣血:精血同源,人體氣血不足則會調動人體腎精來提供動力,這樣會損傷人體之根本。
保護人體陽氣還要做好防寒保暖,尤其是脖頸、腰腹、腳和腳踝。“圣人寒頭暖足,治病者取有余而益不足也?!鳖^為諸陽之會,適當寒冷有助于保持大腦清醒。做好脖頸保暖是為了防止風邪的入侵。腳及腳踝離心臟較遠,陽氣到達緩慢,陰氣聚集,最易受到寒氣侵襲。因此更需注意保暖??纱┹^厚的棉襪,晚上泡腳可加艾葉等溫陽散寒。另一方面也要切記頸項、腳踝等處衣物松緊適中,免于過緊妨礙經絡氣血運行而生病。
不可“以酒為漿,以妄為常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真”。房事要節制有度,不妄耗腎精。
4.運動方面:“去寒就溫,無泄皮膚?!痹缟鲜彝夂洌瑒t不宜去室外進行劇烈運動??蛇x擇輕緩柔和的運動方式進行保健,如太極、八段錦、散步、瑜伽等。尤其要避免揮汗如雨的劇烈運動,以免耗氣傷津,干擾陽氣的閉藏,傷及人體津液。尤其是體質差、氣血虛弱的人,劇烈運動會更加損耗人體氣血津液,使身體更加虛弱。同時,過度運動使陽氣外浮,也會造成收藏不足。
5.用藥方面:“腎者主哲,封藏之本,精之處也?!倍拢赡I主時。冬天養精,即是護腎。冬天可用藥物來補腎,從而調節人體陰陽的平衡。古語說“三九補一冬,來年無病痛”。藥補可選擇性質溫和的膏方,但也要根據體質的寒熱虛實辨證選擇?;蚩蛇x擇艾灸,用艾條的溫通作用幫助人體陽氣的生成,提升身體對外界環境及氣候變化的適應能力。
總之,冬天精氣養藏的好,來年陽氣充足,生發有力,則人體有足夠正氣抵御外邪,就可避免春天的“溫病”等流行病及惡性腫瘤等的發生。