長春市初中生體能訓練策略研究

郭金榮

[摘? ? ? ? ? ?要]? 21世紀以來，中國的教育發展目標是培養德智體美全面發展的人才，體育教學的質量決定了學生是否具有良好的身體，特別是初中生正處于成長階段，體育鍛煉是至關重要的。因此，要改變學生缺乏體育鍛煉和整體身體素質下降的情況，必須要加強學生體能訓練。

[關? ? 鍵? ?詞]? 初中生;體能訓練;初中體育

[中圖分類號]? G633.96? ? ? ? ? ? ? ?[文獻標志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2019）04-0158-01

新課程改革，體育成績在考試中比例上升，以長春市考試為例。運動點數分別為40分，男生是1000米，引體向上和立定跳遠;女生是800米，立定跳遠和仰臥起坐。表明體育訓練已成為初中生在教學過程中不能忽視的重要組成部分，必須高度重視。

一、初中生體能訓練中存在的問題

（一）學校的重視程度不足

由于學校之間的競爭壓力日增，一些中學追求入學率，學生的體育課改為文化課，剝奪了學生的體能訓練時間。與此同時，由于文化課程的過度安排，學生幾乎沒有自我訓練的時間。

（二）投入不足，基礎設施不完善

有個別學校的體育場館設備投資不足、基礎設施不完善，嚴重影響了體能訓練的有效發展。同時，由于體育場館有限，設備短缺，也限制了體育教學的內容，一些體育項目不能進行，不僅抑制了學生個性的發展，而且也挫傷了學生的參與熱情。

（三）學生的參與積極性不高

由于運動意識薄弱，對身體訓練的整體理解膚淺，大多數初中生在體能訓練上很被動，缺乏積極的訓練主動性。體能鍛煉是培養學生自信、勇敢的主要手段之一。然而，由于缺乏毅力和耐力，初中生在遇到困難和挫折時容易放棄，形成惡性循環，不利于所有學生的身心健康發展。

二、初中體育課堂體能訓練的策略實施

（一）激發初中生體能訓練的興趣

興趣是最好的老師，是鼓勵學生參與體能鍛煉和權力的源泉。堅持以健康為第一的指導思想，致力于激發初中生體能運動的興趣，并且在整個體能課程的基礎上，根據初中生的特點和水平，刺激學生，告訴他們體能訓練的重要性，以培養良好的體能訓練習慣。

例如，為了激發學生的體能訓練的興趣，教師可以講一些優秀的運動員訓練的故事。例如，被譽為“東方神鹿”的王軍霞，贏得了1993年世界田徑錦標賽10000米金牌，同年全國運動會打破了女子3000米和10000米世界紀錄;1996年，亞特蘭大奧運會女子5000米金牌，成為奧運會的第一枚奧運金牌的運動員。學生同時聽著津津樂道，不知不覺中激發了學生興趣，促進學生積極參與體能訓練。然后，引導學生了解跑步的耐久性，以提高肌肉耐力，提高神經系統調節的能力，加強心肺兩側的功能和作用，教會他們正確的呼吸和運動方法，減少心理壓力和消除他們的疲勞感和恐懼感，有效提高體能訓練的興趣。

（二）引導學生掌握科學的鍛煉方法

體能訓練要一不怕吃苦、二不怕受累，只有科學的訓練方可取得良好的效果，相反，大負荷、透支訓練可能會導致學生受傷等，使學生抵抗體能訓練。因此，初中體育教師應注意每個學生的成長特點，實施科學培訓課程。例如，在訓練立定跳遠，教師應該講解用力順序和收腿技術，同時進行詳細的行動示范，指導學生正確把握要領。讓學生注意到，距離不是簡單地依靠腿部，而是通過雙腳蹬地以及正確的用力順序，才能跳出更遠的成績，學生可以掌握必要的技術要素，實現身體協調和平衡的目的，同時完成標準技術動作，加強身體素質，提高心理素質。

（三）合理通過游戲或競賽提高學生的身體素質

初中學生積極、活躍、努力，因此，教師可以抓住學生的特點，在運動場以游戲的形式來解決沉悶的訓練，以獲得意想不到的結果。教師可以采用游戲方式進行適當體能訓練，使學生在游戲或比賽過程中更好地掌握體能知識和技術，提高學生的體能訓練主動性，減少疲勞，從而更好地發揮體能訓練的有效性。

（四）運用科學的體能訓練模式

體能訓練的目的是鍛煉學生的身體，提高學生的身體素質。要想達到體能訓練的目的，必須采用科學的訓練方法。中學生在身體發育的關鍵時期，可塑性非常高，教師應該根據一段時間的測試和觀察來了解學生的適應能力和身體潛能，逐步制訂體能訓練計劃。不同身體素質的學生要不同對待，強度太高或太低都起不到增強身體素質的作用。科學的體能訓練，從學生的基礎出發，打下堅實基礎，逐步提高訓練的內容和強度，使學生在克服困難的同時增強學生對體能訓練的興趣，同時能較好地提高體能訓練。

此外，初中體能教師也可以利用學校宿舍綠地、森林等自然環境，引導學生進行有氧訓練，同時，初中生的體能訓練也應該擴展到課外生活，強調體能訓練和體能鍛煉的重要性，刺激學生對體能訓練的熱情和興趣。

初中生在體能發展的關鍵時期，充分科學的體能訓練是確保學生的健康發展。同時，運動的學生也可以掌握各種身體技能，提高身體協調和敏捷性，通過體能訓練也可以增強體質，鍛煉學生的神經系統和心血管系統，提高人的體質和耐力。體能訓練不僅能提高學生抗壓能力，還能幫助學生提高心理素質。

參考文獻：

[1]牛雪松，白燁.對我國體育院校體能訓練專業發展的研究[J].遼寧體育科技，2015（5）.

[2]張華.現代體能訓練發展趨勢與特征研究[J].文體用品與科技，2016（9）.

編輯 張 慧