在校大學生自主體育鍛煉實現現狀與對策

王煜

[摘 要] 大學生體育參與度不高，自主鍛煉能力較差，導致整體身體健康水平較差。探索自主鍛煉的阻礙，并提出可行性的建議來促進大學生進行自主體育鍛煉。

[關 鍵 詞] 在校大學生；自主體育鍛煉；對策

[中圖分類號] G712 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2019）01-0132-02

隨著社會各界越來越關注當代在校學生的體質健康，我國在校大學生的身體素質在近十年來已經整體有所改善，但近視率和肥胖率居高不下，仍是在校學生體質健康所面臨的最大難題。針對學生，這一問題的成因可能主要由于自主體育鍛煉的參與度較低和參與時間較低。然而，隨著我國體育的迅速發展和未來規劃，競技體育回歸校園作為高校大眾性體育常態將成為未來高校體育甚至是社會發展趨勢。本文將針對競技體育回歸校園之實現高校學生自主體育鍛煉提出優化對策。

一、實現高校學生體育自主鍛煉的重要性及現狀

2014年由國家體育總局最新發布的中國學生體質與健康調研報告中顯示，我國大學生身體素質明顯下降，男生較為明顯，女生分布不一。近視眼檢出率逐漸向低齡發展，且肥胖率居高不下。大學生作為我國未來發展的頂梁柱、接班人，身體健康是十分有必要的。

此外，體育運動包含了多個層面的比拼性質，如力量、速度、柔韌和協調性，不同的參與者可以發展不同擅長的維度來獲得運動成果以及健康的體魄。在參與者共同進行鍛煉或比賽的時候，體育的社交性、競賽性和結果不確定性可以讓大家體會到身體疲累之余的高層次心理，如自我肯定、自我超越、認識他人和超越他人等心理認知。這些內部情感可以促使參與者對運動產生興趣，從而更加愿意長期鍛煉，進而實現體育的長期良性循環發展，同時也有助于大學生的心理和生理的健康發展，為踏入社會的人生轉折做好鋪墊。

2016年5月，國務院辦公廳發布了《關于強化學校體育促進學生身心健康全面發展的意見》，提出要課堂與課外活動相結合，每天不少于一小時的運動參與時間；要重視技能培養，提高運動水平，進而培養運動興趣；要與競賽相協調，營造校園文化。到2020年，學生體育鍛煉習慣要基本養成，運動技能和身體素質水平也需要有所增長。在這一政策的推動之下，提高青少年體質，變得更加刻不容緩了。

聚焦現如今的高校，大學生運動時間短且參與率低，每周達到8小時以上訓練時間的學生只占總數的11.4%，相反，約50.31%的學生每周訓練時間不足2小時[1]。通過近年來我國在校學生體質健康測試結果來看，大學生體質健康從大二開始逐年下降，大四的不及格率幾乎達到20.28%，同時及格率良好率也均低于其他年級段。

二、高校學生體育自主鍛煉的阻礙

（一）外部環境

從外部環境來看，主要的阻礙為學校的課程設置安排以及場地保障工作。

1.根據《全國普通高等學校體育課教學指導綱要》，田徑應該是大學最重要、最基本的課程。同時，女生必須在籃、排球，男生必須在足、籃、排球中選擇兩項來學習。其次，根據教學大綱規定，高校在一、二年級必須設置體育課，高年級的體育課則不作要求。因此高校體育課通常集中在大一、大二，每周多為兩個學時，每學期進行共36課時的體育課。而在大三和大四，不會有必修類的體育課程安排，這就可以解釋為什么大三、大四的學生身體健康素質開始逐年下降。根據最低標準的話，在大一、大二兩年的必修體育課程中，共有四個學期的體育課程。按照每學期學習一項運動的話，大學生可以有四次選課機會，兩次必修課，兩次限選課。但是，一個學期36學時的體育課程往往不足以讓學生熟練掌握一個運動項目的技術動作，甚至是自主訓練方法，至于穿插學習相關運動理論知識，就會顯得時間更加不夠用。但是，如果將課程計劃更改為每學年共72課時來學習一個運動項目，大一和大二將只能學習兩個項目，根據教學大綱要求，學生的體育項目將會變為只有足、籃、排球的必修課程，這也違背了體育課追求多樣化的初衷。因此教學大綱的實施與體育課實踐理論課程并重的平衡將成為阻礙體育課設置和實施的一大難題。

2.體育理論課可以提高學生的體育知識儲備，也可以幫助學生更好地實現自我訓練，自我開展體育模擬競賽。但是，體育教師往往更加重視實踐課程，約44%的學生表示在學習體育課過程中，理論課占總課程的比例非常少，只有大約22%的學生認為曾有過一半以上比例的體育理論課經歷。這就導致了在參加運動的學生中，很少有學生可以清楚了解自己所參與項目規則和規范技術，更不用說區分有氧、無氧運動以及如果科學的提升自己的身體素質。由于缺乏鍛煉知識，很多青少年在鍛煉之后獲得鍛煉效果往往會打折扣，自主鍛煉的念頭逐漸打消[2]。相反的，一部分同學由于被網絡流傳誤導，采用了不合適自身的鍛煉方法，導致了相反的鍛煉效果，更加打擊了自主鍛煉的積極性。因此，學生個人的運動相關理論知識儲備將會影響學生開展鍛煉的自主程度，個人相關理論知識儲備越豐富，自主鍛煉的可能性越大。

3.在被調查的學生中，籃球和羽毛球為最受歡迎的兩個運動項目，緊跟其后的是足球、網球和排球。這幾項運動中，除羽毛球外，其他項目均需要特定的場地來支持進行。因此，參與羽毛球的人次相對較多，籃球和緊跟其后，足球、網球和排球相對較少。同樣的，這和高校的場地設置數量也成正比，羽毛球和籃球場較多，而足球、網球和排球場較少。換言之，由于沒有足夠的場地，足球，網球和排球的運動開展相對困難。另外，由于羽毛球多為室內場館，籃球場也會設置室內場館，所以，羽毛球和籃球參與度較高。排球可能由于場地數量問題，參與度受到限制。因此，運動場地的數量和設置都會影響學生的體育參與度。

（二）內部環境

從內部環境來看，心理和生理上的負面反應會影響自主運動訓練的參與熱情。

1.缺乏理論課學習的學生，對運動健康和體育美學沒有適當的理解，也會因此導致對周邊體育氛圍感知不強，從而無法從內在心理上受到運動氛圍的影響，也就不太可能主動積極參與運動訓練。體育理論學習不僅會讓學生明白體育運動帶來的積極效果，還可以讓學習者對速度的快慢、力量的大小以及個人和職業運動員的差距建立基本的概念，從而設定科學合理的運動鍛煉目標。此外，也可以幫助學生區分競技體育和電子競技的本質區別，避免學生由于現如今電子競技的發展，在選擇運動時本能的選擇更加休閑、有趣易上手的電子游戲，因為電子競技實際上對身體健康并沒有明顯的提升作用[3]。

2.沒時間和缺少鍛煉習慣主要體現在個人的長期生活習慣。個人習慣將會主導個人看法和思維方式，因此，沒有鍛煉習慣的人很難體會到運動的好處。而且他們將會更加愿意將時間花在其他活動上，如同樣意義明顯的讀書學習，或是簡單放松的玩電子游戲上。讓沒有運動習慣的人建立起自主鍛煉的習慣是一個長期的工作，這不僅需要體育理論知識對學生進行引導從而建立出運動動機，還需要必要的強制手段來讓學生在長期時間內嘗試運動獲得效果以及培養出基本的習慣。

由此可見，如果學生具備內部動機支持，配合良好的外部環境支持，用適當的方法排除大學生自主鍛煉的阻礙，才有可能提高學生的運動參與度。

三、實現高校學生體育自主鍛煉的應對策略

（一）改善外部環境帶動高校體育自主運動氛圍

首先，高校體育課程的設置和安排對高校學生的自主體育鍛煉習慣影響最為密切。（1）多元化的課程設置會為學生提供更多的選擇項目，但是為了保證必修課質量，高校可以開展相應的課外體育俱樂部，由專業的體育老師來指導和保護學生進行安全、科學、有序的系統體育運動訓練。學生在選擇項目，并完成特定的教學和鍛煉目標后，給予適當的獎勵，例如一定比例的課外學分。西方發達國家常安排不同的體育俱樂部來配合學生的興趣，不僅可以讓學生在課余時間學到自己感興趣的運動項目，進行體育鍛煉，還可以促進學生之間的互相交流、協同合作。同時，由于體育俱樂部是在專業教師的指導下進行的，因此學生可以學到更加專業系統的技術動作、戰術知識，同時也會極大地避免學生出現運動損傷。課外運動俱樂部也不會占用體育必修課的時間，將會是配合政策解決青少年體育參與度的最佳選擇。（2）課外體育俱樂部也可以適當解決運動場地的短缺問題。體育教師之間可以適當彈性利用場地來幫助學生實現運動訓練，例如排球、網球利用墻壁，足球和籃球分享運動場地等，可以幫助學生更好地實現運動興趣的培養。

（二）改善內部觀念建立學生自主運動意識

首先，在建立課外體育俱樂部的同時，體育理論課就變得更加必不可少了。在體育必修課的課堂上，高校應該為教師挑選合適的體育理論教科書，來幫助學生了解運動相關的基本知識。理論課的學習可以讓學生理解體育鍛煉為身體健康帶來的好處；對體育運動過程中體現的體育美學有一定的鑒賞能力；和處理體育鍛煉后的負面反應，如肌肉酸痛的起因，或是明白并非鍛煉就會練出大塊肌肉的觀念。當代大學生對體育理論知識的欠缺導致他們常常無法獲得他們期望的身材或是效果，反而有可能傷到自己，也會出現盲目鍛煉，最后導致身體無法負荷進而受傷。

其次，在電子競技發展的新時代，教師、家長、學生和朋友之間需要互相監督督促，提高身邊其他人的運動興趣，在必要時候，用適當的強迫運動來促成鍛煉習慣的手段也應該被利用。很多同學在鍛煉前總會存在諸多顧慮，加上沒有形成習慣，因此一直無法參與運動訓練。在這種情況下，需要在家長或是教師的強迫下，科學地進行運動訓練。在持續一定時間周期后，借助外界氛圍的影響、運動理論的感染和長期習慣的慣性，學生的運動習慣將一定會發生積極變化，從而實現自主參與體育訓練。

當代大學生自主參與運動訓練是一個長期、艱巨的任務，實現全面自主運動訓練代表的不僅僅是當代大學生運動習慣的改變，更是大眾體育普及轉向競技體育全民化的標志。為了實現這一目標，需要社會、學校、家庭和個人的同心協力來完成。

參考文獻：

[1]毛振明，賴天德，陳雁飛，等.關于完善《體育（與健康）課程標準》的建議（上）：體育課程性質的表述和目標體系的討論.[J].體育學刊，2007，14（4）：1-5.

[2]王健，毛世玉.大學生可持續性自主體育鍛煉能力的培養[J].繼續教育研究，2013（2）.

[3]許亞薇.大學生運動情況調查[N].齊魯晚報，2015-10-26.

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