體育中考視角下中學(xué)生耐久跑教學(xué)策略

申海榮

摘要 本文從多角度、多層次、多條件、多維度思維下探討發(fā)展提升學(xué)生的耐久跑運(yùn)動能力的策略，有效提升學(xué)生克服耐久跑的恐懼心理與壓力，為提高學(xué)生耐久跑水平提供一定的實(shí)效性研究。

關(guān)鍵詞 體育中考 耐力素質(zhì) 教學(xué)策略

國家體育中考的設(shè)置是教育部通過以考促練的方式，從多方面促進(jìn)中學(xué)生的運(yùn)動專項(xiàng)水平及學(xué)生的體質(zhì)、體能水平提升。從近幾年中學(xué)生的體質(zhì)健康測試數(shù)據(jù)匯總分析，中國學(xué)生體質(zhì)健康呈現(xiàn)下降的趨勢。因此，中考體育項(xiàng)目的設(shè)置是提高中學(xué)生體質(zhì)健康水平與學(xué)生全面發(fā)展必不可少的重要因素。學(xué)生耐力素質(zhì)的測試是對學(xué)生心肺功能、長時(shí)間保持高效的運(yùn)動能力及學(xué)生克服困難心理的多重考驗(yàn)，筆者從場地布置、距離劃分、時(shí)間調(diào)控、人數(shù)變化、隊(duì)形調(diào)整等幾方面來剖析女生800米、男生1000米的耐力素質(zhì)教學(xué)，望能為一線體育教師在體育中考測試項(xiàng)目教學(xué)中提供一定的理論參考與實(shí)踐借鑒，繼而為提升學(xué)生耐力素質(zhì)能力做出綿薄之力。

一、耐久跑項(xiàng)目的內(nèi)涵

耐久跑是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行長時(shí)間不間斷跑步的能力。耐久跑是跑步的一種基本能力，是由手臂與腿部協(xié)調(diào)運(yùn)動過程中配合以正確的呼吸方式完成的一定時(shí)間的運(yùn)動過程。耐久跑是學(xué)生耐力發(fā)展的一種方式，在耐久跑進(jìn)行中，學(xué)生會經(jīng)歷第一次“極點(diǎn)”與第二次“極點(diǎn)”的現(xiàn)象，克服“極點(diǎn)”過程就是提升耐久跑運(yùn)動能力的過程。

二、耐久跑項(xiàng)目設(shè)置的意義

1.發(fā)展學(xué)生的有氧耐力。

學(xué)生的有氧耐力發(fā)展過程必須是經(jīng)過一定耐力素質(zhì)的訓(xùn)練才可以形成的體質(zhì)能力，體育教學(xué)中的耐久跑項(xiàng)目教學(xué)是發(fā)展學(xué)生有氧耐力的重要項(xiàng)目，是學(xué)生發(fā)展有氧耐力的重要步驟。沒有一定強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，學(xué)生便不會擁有較好的耐力素質(zhì)。

2.促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展。

初中生的身心發(fā)展是人一生中身心發(fā)育最為顯著的一段時(shí)期，這一階段初中生的身心發(fā)展是處于半成熟狀態(tài)，夾雜著幼稚與成熟、伴隨著獨(dú)立與依賴、自覺與叛逆并存的復(fù)雜狀態(tài)。教師在體育課堂教學(xué)過程中，通過耐久跑的練習(xí)，能有效地促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展，讓他們認(rèn)識到一切成功的得來不是輕而易舉的。有效的耐久跑練習(xí)是引領(lǐng)學(xué)生朝向健康的心理狀態(tài)發(fā)展，釋放學(xué)生壓抑、郁悶心理的最佳途徑。

3.培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)。

體育運(yùn)動是培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)的最佳活動之一，耐久跑運(yùn)動是其中重要的組成部分。學(xué)生在教師引領(lǐng)下進(jìn)行的耐久跑學(xué)練，是學(xué)生自我克服心理恐懼、挑戰(zhàn)自我能力的重要一步。因此，耐久跑教學(xué)的設(shè)置是有效地培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)和克服困難的重要途徑，也是學(xué)生在今后人生道路中勇戰(zhàn)困難的指明燈。

三、耐久跑在體育教學(xué)中實(shí)施的行動策略

1.場地布置。

教師在耐久跑項(xiàng)目教學(xué)時(shí)，可以通過改變場地上的布置而增強(qiáng)學(xué)生學(xué)練的積極性與興趣，從而有效地轉(zhuǎn)變學(xué)生對傳統(tǒng)枯燥的耐久跑項(xiàng)目的感觀與認(rèn)知。不同的場地設(shè)置會給學(xué)生不同的大腦刺激與機(jī)體刺激，學(xué)生在運(yùn)動過程中，喜歡嘗試與挑戰(zhàn)未知的項(xiàng)目。因此，改變場地的布置是培養(yǎng)發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的有效途徑。如教師在排球場地上，通過布置四個(gè)場地不同遠(yuǎn)度的標(biāo)志桶，教師在課前將每個(gè)標(biāo)志桶里放置一張寫有號碼的數(shù)字，每個(gè)標(biāo)志桶身上貼有不同號碼的標(biāo)志，教師在課堂練習(xí)中，可以將學(xué)生分成四小組，每小組再分成2-3人的小團(tuán)隊(duì)。在練習(xí)之前，團(tuán)隊(duì)帶頭人到教師手里抽取相對應(yīng)的數(shù)字，然后分小組合作跑不同距離的標(biāo)志桶以找到與你手中相對應(yīng)的號碼，最快找到的一組團(tuán)隊(duì)獲勝。依次進(jìn)行排名，最終教師通過設(shè)置一定的“獎(jiǎng)勵(lì)”，除了第一名團(tuán)隊(duì)，其余團(tuán)隊(duì)分別做與自己團(tuán)隊(duì)名次相對應(yīng)平方的俯臥撐練習(xí)。教師通過設(shè)置這樣的練習(xí)，一方面鍛煉了學(xué)生耐久跑的能力，另一方面有效地激發(fā)了學(xué)生學(xué)練的參與性。

2.距離劃分。

不同距離的劃分是教師根據(jù)學(xué)生的能力進(jìn)行不同距離練習(xí)方式的一種調(diào)整。眾所周知，學(xué)生在學(xué)練的初始階段，教師一上來就安排800米或1000米這種長距離練習(xí)，一方面學(xué)生的體能上會吃不消，另一方面也會增加學(xué)生的恐懼心理。因此，教師通過劃分不同距離的教學(xué)是耐久跑教學(xué)的一種合理手段。如在設(shè)置800米教學(xué)時(shí)，教師可以安排學(xué)生進(jìn)行200米+100米+200米+100米+200米分段教學(xué)，即安排學(xué)生進(jìn)行200米快速跑，緊接著100米慢跑調(diào)整，再進(jìn)行200米快速跑，接著100米調(diào)整慢跑，最后再進(jìn)行200米沖刺跑。教師通過有層次的教學(xué)手段讓學(xué)生在跑的過程中有一個(gè)適應(yīng)、調(diào)整、緩沖的過程，這樣學(xué)生在練習(xí)過程中便不會一下感覺到800米是那么的吃力。

3.時(shí)間調(diào)控。

不同時(shí)間的調(diào)控與不同距離的劃分有著異曲同工之妙。耐久跑練習(xí)是一項(xiàng)進(jìn)行長時(shí)間、長距離的運(yùn)動，因此，時(shí)間的調(diào)控與距離的劃分都是進(jìn)行耐久跑教學(xué)的一種合理方式。教師通過劃分不同的時(shí)間段，要求學(xué)生在不同時(shí)間段完成相對應(yīng)的學(xué)練內(nèi)容，讓學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)完成短距離的練習(xí)，這也是減輕學(xué)生耐久跑心理負(fù)擔(dān)的有效方式。如教師可以通過設(shè)置一分半鐘勻速跑（300米）+20秒的慢走+一分半鐘的勻速跑（300米）+25秒慢走+1分鐘勻速跑（200米），再到一分半鐘勻速跑（300米）+一分半鐘的勻速跑（300米）+1分鐘勻速跑（200米），這樣循序漸進(jìn)、層層深入，讓學(xué)生經(jīng)歷過渡適應(yīng)的過程，在慢慢調(diào)整中逐步提高學(xué)生的耐久跑能力。因此，教師可根據(jù)不同學(xué)生的不同情況設(shè)置不同等級的時(shí)間讓學(xué)生進(jìn)行學(xué)練，這樣，教師可以通過一種有效的方式讓不同水平的學(xué)生共同練習(xí)提高。

4.人數(shù)變化。

耐久跑項(xiàng)目在體育運(yùn)動項(xiàng)目中是一種集體與個(gè)人相融合的項(xiàng)目，其最終的運(yùn)動成績是屬于個(gè)人的，但在耐久跑進(jìn)行過程中，其成績是靠著集體共同激勵(lì)、奮進(jìn)、團(tuán)結(jié)的過程提高的。因此，耐久跑可以算是一種半個(gè)人、半集體的融合項(xiàng)目。教師想要有效地提高學(xué)生的耐久跑素質(zhì)水平，就要充分利用人數(shù)這個(gè)變化有效地改變學(xué)生整體的耐久跑運(yùn)動能力。如教師在安排耐久跑練習(xí)中，教師可通過同質(zhì)分組、異質(zhì)分組的方式進(jìn)行分組學(xué)練。讓運(yùn)動能力較強(qiáng)的學(xué)生帶動本隊(duì)運(yùn)動成績靠前的學(xué)生，繼而可以有效地激發(fā)他們運(yùn)動潛能，以利于他們運(yùn)動成績的提升;運(yùn)動能力相對較弱的同學(xué)分成一組，他們可以相互打氣、相互加油、相互鼓勵(lì)，在這類共同體中，讓他們看見希望，從而也有利于他們整體成績的提升。而異質(zhì)分組則是利用運(yùn)動成績較好的同學(xué)帶動運(yùn)動成績相對較弱的同學(xué)，讓運(yùn)動成績較弱的同學(xué)跟隨運(yùn)動成績較好的同學(xué)的步伐與節(jié)奏，讓他們逐步感受正確舒服的運(yùn)動方式。

5.隊(duì)形調(diào)整。

不同隊(duì)形的編排是教師在教學(xué)過程中發(fā)揮了領(lǐng)頭人或帶頭人的作用，耐久跑項(xiàng)目成績的提高不是單槍匹馬就可以獲得較好成績的，它必定是在大家團(tuán)結(jié)合作之下的共同提升過程。變化的隊(duì)形是耐久跑教學(xué)策略的一種改變，如教師在耐久跑學(xué)練內(nèi)容安排中，每隊(duì)中學(xué)生對自我的定位要非常的明確，哪些學(xué)生是領(lǐng)頭的，哪些學(xué)生是需要調(diào)整變成領(lǐng)頭的學(xué)生，哪些學(xué)生又是跟跑的。這樣在耐久跑過程中，根據(jù)教師對學(xué)生的定位進(jìn)行耐力練習(xí)，在跑動過程中，時(shí)刻謹(jǐn)記自己的隊(duì)形與位置，爭取在這個(gè)過程中完整地將隊(duì)形保持下去。通過幾次的實(shí)踐練習(xí)，全隊(duì)學(xué)生終將會獲得不一樣的耐久跑能力與成績。

總之，耐久跑能力的提升不是一天兩天的過程，而是一項(xiàng)長期奮戰(zhàn)的過程。不管是男生的1000米，還是女生的800米，或是學(xué)生其他方面的耐力素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容，都是如此。因此，教師在教學(xué)過程中，基于教材、校情、學(xué)情，要用發(fā)散型思維思考問題，在練習(xí)手段選擇中，只要是對學(xué)生耐力素質(zhì)有效果的項(xiàng)目都可以進(jìn)行嘗試練習(xí)，而并非局限于某一項(xiàng)的練習(xí)手段，這樣便使得學(xué)生在多樣化的學(xué)練模式中提升耐力能力，從而讓學(xué)生在無形中，真正享受耐力素質(zhì)的提升，繼而提升學(xué)生的綜合素質(zhì)能力。

（作者單位：江蘇省南京市金陵中學(xué)岱山分校）

【參考文獻(xiàn)】

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