生活習慣是健康的基石

文、圖/莊水建 題圖攝影/段玉成

生活習慣的好壞，可以決定人的身體健康。生活習慣的優劣，可以決定人的生命品質。這是我堅持幾十年良好的生活習慣，得到健康長壽的感悟與經驗，現在分享給大家。

我叫莊水建，生活在北京，畢業于北京師范大學心理學系，職業是教師，現已退休近20年。我今年快80歲了，仍然保持樂觀的心態。就像廣告里說的：八十歲的年齡，六十歲的狀態。走路健步如飛，身體始終保持健康無病。醫院體檢血脂、血壓、血糖各項指標均正常。有人問我有什么養生秘訣，我回答13個字：吃好，睡好；走好，玩好；笑好，心態好。

第一，吃好，睡好

老年人每天吃好飯，睡好覺是最簡單的事，但并不是一件容易的事。老年人真正做到吃好、睡好，就一定會健康長壽的。我跟大家分享幾點感受。

1.每天吃飯時間要定點。我和老伴兒堅持二十年如一日，每天早7:30分、午11:30分、晚5:30分準時開餐。大腦有個生物鐘，一到吃飯的點兒，大腦“司令部”就會指揮你進餐，如果到點不及時進餐，再吃飯時就會暴飲暴食，損傷脾胃，影響消化功能，長此以往就會生病。

2.飯菜不能單一，品種要多樣，色彩要斑斕。就像醫學專家洪昭光所說，每日營養結構：一個雞蛋三兩肉，五樣蔬菜三樣雜糧。樣兒多量少，營養均衡。

3.每頓飯只吃八分飽，不多不少要正好。少了，會有饑餓感；多了，會有腹脹感，都不舒服。一頓飯做到吃好容易，頓頓飯吃得正好就很難做到。我和老伴兒都做到了，20年來脾胃功能保持良好，吃嘛兒嘛兒香，胃口倍兒棒。

說完吃好，再談睡好。我切身感到老年人睡好覺更是件不容易的事，很多老人躺在床上就是翻來覆去睡不著。我們深深知道睡好覺對老年人多么重要。食補不如睡補，睡覺是最好的補藥。睡覺是人體自我修復的最好方式，尤其是睡好“子午覺”更是絕佳的療愈方法。子時覺（夜間11點～凌晨1點）走膽經。常言道：膽有多清腦有多清。睡不好“子時覺”，白天腦子是不清醒的。午時覺（中午11點～下午1點）走心經，心有多靜身有多輕。也就是說，午休片刻，心臟得到休息，下午人就有精神。人們白天運動損傷的細胞，夜間睡眠時靠著肝腎代謝功能進行調整，休養生息，補益強壯。所以說，睡好覺是老年人保證健康長壽的不二法寶。

怎么才能睡好覺呢？秘訣之一，睡眠時間要有保障，每天至少睡足6～8個小時。我和老伴兒一般每天晚上九點上床睡覺，一覺睡到第二天6點起床，起床后不急于下床，先坐在床頭靜30秒，然后再穿鞋慢慢走到衛生間二便。洗漱完，在屋子里先溜達幾圈，再吃早點。秘訣之二，睡眠質量要好，要有深度睡眠時間。只有讓大腦夜間充分得到休息，白天才會有精神。保證睡眠沉穩，睡覺前一定不要胡思亂想，要清零歸一，心靜后躺在床上就能走進夢鄉進入深睡眠狀態。秘訣之三，枕頭一定要舒適，不能過高，也不能過低，最好與肩平齊，側臥、仰臥睡覺都感到舒適。要經常將枕頭放在陽光下曬一曬，除去汗臭氣味，殺滅細菌。保持枕芯兒通透，蕎麥皮干燥。

第二，走好，玩好

老年人每天除了“吃好飯，睡好覺”之外，還要堅持適當運動。最好的方式就是走路。不是慢悠悠地走，而是大步流星地走。我和老伴兒每天都堅持走路一個多小時，基本達到萬步以上。春、夏、秋天氣暖和的時候，我們就早、晚走，從家走到十三陵水庫，轉一圈后再走回家。冬天在中午陽光充足，風和日麗時走，防止冷空氣傷身。在綠蔭下水庫邊含氧量高的地方走路，邊走路邊做甩手運動，吐故納新，舒通經絡。走路貴在堅持，堅持數月必有成效。現在我和老伴兒步履輕盈，走路一陣風，兒女們都羨慕地說跟不上我們。堅持走路不間斷，我和老伴兒二十年來體重和體態保持不變。

不僅走好，還要玩好。老年人玩法跟年輕人不一樣，不去K歌，不去旅游，也不扎堆兒圍坐在一起搓麻將。我們堅持每天看書、看報、看電視，看國內外新聞，關心國家大事。看養生健康節目，聽專家講座，學養生方法。從熒屏上跟著名醫療專家學會了很多養生方法，還有食療偏方，學會就實踐和體驗。

我們愛逛超市買菜，買新鮮的菜，買新品種菜，買無農藥的菜。買菜成為我們生活的樂趣。買到物美價廉的好菜，高興一把，立馬回家美食一頓。每年端午節，我都要買米買粽葉自己包粽子吃。包三份，一份自己吃，兩份送給兩個女兒分享。女兒女婿還專程來家里，跟我學包粽子。女婿還笑逗我，稱我包的粽子是“莊氏粽子”。每逢正月十五我會動手做元宵，黑芝麻、棗泥、花生、豆沙餡兒樣樣齊全。

除此之外，閑暇時，我每天坐在電視機前玩游戲，撲克牌接龍，玩到興頭時，會開懷大笑。孩子們回家看望我們，就舉家到外面吃上一頓，雞鴨魚肉，火鍋燒烤，甜點水果樣樣都有，好不熱鬧。兒女們敬酒碰杯，盡享天倫之樂。兩個女兒女婿輪流請客，我們平均每半月都有飯局呢。

第三，笑好，心態好

我女婿是笑文化笑運動養生創始人，他教我們好多笑的方法：“拍手笑運動”“開心快樂歌”“舒展笑健操”，全都是快樂正能量。我和老伴兒每天都練習“笑運動”。“笑去煩，笑去惱，笑得生活樂陶陶。從頭到腳全練到。每天堅持600秒，快樂健康百病消。”

女婿為了逗我們開心，還編寫微電影，讓我們扮角色來演。排練演“穿幫”了，大家開心大笑，別提多享受了。

我的養生經可以概括為四句話：保持“開心快樂的心態，良好的生活習慣，科學合理的膳食，適量適當的養生運動”。

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