運用ABC理論緩解高考考試焦慮的實踐

王嵐

[摘要]通過心理咨詢活動，發(fā)現(xiàn)ABC理論（ABC Theory of Emotion）可以有效運用于指導(dǎo)緩解考試帶來的焦慮情緒。考生對高考所持有的非理性觀念是促生考試焦慮的重要原因，咨詢師可以針對這種非理性觀念提出質(zhì)疑，并通過揭示其不合理性來動搖非理性觀念，并引導(dǎo)考生用理性的觀念代替非理性觀念。

[關(guān)鍵詞]高考;考試焦慮;ABC理論

[中圖分類號]G44 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]B [文章編號]1671-2684（2019）14-0051-03

高考對于社會和考生個人所具有的意義毋庸多言，這也使其極易成為考生及其家庭的壓力源。高考前有針對性的心理調(diào)適是中學(xué)心理咨詢工作的重要任務(wù)之一。

在高中的教學(xué)實踐中，如何有效緩解高考考生的心理壓力，一直是心理咨詢教師們積極探索的問題。通過長期摸索，筆者基于ABC理論逐漸總結(jié)并整理出一套緩解考試焦慮的方法，并在學(xué)生個別面談和團(tuán)體輔導(dǎo)實踐中均取得了良好的效果。

一、理論基礎(chǔ)

ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯（Albert Ellis）創(chuàng)建的。其主要內(nèi)容是：激發(fā)事件A（Activating event）只是引發(fā)情緒和行為后果C（Consequence）的間接原因，而引起后果的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念B（Belief）。也就是說，人的消極情緒和行為障礙并不是由誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由于經(jīng)受誘發(fā)事件的人對該事件所持有的不正確的看法和信念所導(dǎo)致。

考試焦慮是個人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個人的認(rèn)知、評價、個性特點等影響而產(chǎn)生的，以對考試結(jié)果的過度擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。考試焦慮的行為表現(xiàn)多種多樣，常見的有失眠、食欲不振、注意力不集中、煩躁、抑郁等，還有的人會出現(xiàn)反復(fù)關(guān)窗、不停洗手等強(qiáng)迫行為癥狀。

運用ABC理論緩解考試焦慮的邏輯基礎(chǔ)是，引發(fā)考試焦慮的并非是高考本身，而是考生對高考所持有的非理性觀念。咨詢師可以引導(dǎo)考生修正關(guān)于高考的非理性觀念，理性對待即將到來的高考，重建積極情緒，從而達(dá)到緩解考試焦慮的目的。通過運用ABC理論緩解考試焦慮，可以使考生在備考和考試過程中保持良好的心態(tài)，正常發(fā)揮出自己的真實水平。

二、運用ABC理論緩解考試焦慮的實踐與操作方法

（一）向非理性觀念宣戰(zhàn)

在高考前三四個月，各種模擬考試接踵而至，緊張氣氛日益濃厚，因考試焦慮而來到咨詢室求助的學(xué)生明顯增加。通過溝通可以發(fā)現(xiàn)，有些考生對高考的認(rèn)知存在偏差，持有各式各樣的非理性觀念。其中，具有代表性的非理性觀念有“高考太重要了，考不好我就完了”“要是考不上，大家都看不起我”“我爸媽比我還緊張，萬一考砸，他們肯定難過死了”等等。這些觀念雖然偏激，但確實反映了考生內(nèi)心的真實想法，這也正是考試焦慮產(chǎn)生的真正原因。運用ABC理論緩解考試焦慮的第一步就是，引導(dǎo)考生修正關(guān)于高考的非理性觀念。

對高考及其結(jié)果，考生往往犯了夸大和絕對化等錯誤。心理咨詢師可以針對考生的非理性觀念提出質(zhì)疑，然后再通過揭示其不合理性和自相矛盾性來動搖該非理性觀念。下面針對幾種有代表性的非理性觀念，分別進(jìn)行質(zhì)疑和駁斥。

1.“考不好我就完了”

什么叫“完了”？是新陳代謝結(jié)束了嗎？（考生笑）高考成績真的決定生死嗎？能決定你一生的成敗嗎？沒有哪一件事情的結(jié)果能決定你整個一生的命運和成敗，包括高考。人生本來就是一個漫長的過程，要用踏實的努力一步一步前行。就算一次高考不理想，只要自己不放棄，只要堅持努力，還有很多機(jī)會，仍然能走出精彩的人生。假設(shè)你能活到八十歲，高考只不過是在你十八歲的時候進(jìn)行的一次選拔考試，你覺得考不好就完了？（咨詢師這時候可以輔以表示時間長短的手勢，考生笑）要記住：世上沒有失敗，除非你停止努力！

2.“要是考不上，大家都看不起我了”

“大家”是誰？有很多人把你圍在舞臺上，用聚光燈照著你，等著看你高考的結(jié)果嗎？（考生笑）你是不是以為要是你考得好，上了公交車，司機(jī)師傅和乘客們都會給你鼓掌獻(xiàn)花？要是你考得不理想，公交車上的人會唾棄你，不讓你上車？（考生笑）每個人都有自己操心的事情，家家都有一本難念的經(jīng)，各人能把自己的事情整明白就夠費神了，“大家”哪里還有那么多閑工夫來關(guān)注你考得怎樣。

3.“我爸媽肯定難過死了”

在排除了頭腦中虛構(gòu)的“大家”之后，考生最揪心的就是怕辜負(fù)父母的期望了。確實，你自己、你的父母和真正關(guān)心你的親朋好友會高度關(guān)注你，關(guān)注你的高考成績。但是你要正確理解他們對高考的關(guān)注，理解他們對你的期待。千萬不要以為，你在他們心中的價值是高考成績賦予的，也不要以為父母親友會幼稚到認(rèn)為高考就是一切。

父母和親朋對你的關(guān)愛會因為高考結(jié)果而發(fā)生改變嗎？你是不是以為要是你考不好，父母親朋會嫌棄你，不再愛你？（考生沉思）在孩子年幼的時候，也許父母曾經(jīng)對孩子說過“你再不聽話我就不要你了”“怎么生你這么個小孩，你看隔壁孩子多好！”之類的氣話。年幼的孩子也許會當(dāng)真，甚至有的人在成年以后，還誤以為愛是有條件的，愛是建立在成就和地位之上的，若自己表現(xiàn)得好就能爭取到父母、親人或配偶的愛，反之，就會失去他們的愛。請理智地想一想，父母是根據(jù)你的高考成績來決定愛不愛你，還是因為愛你才關(guān)注你的高考成績呢？假設(shè)你考得不理想，而同學(xué)張三、李四考得很好，你的父母親友會不會說：“哦，不要這個孩子了，我們以后把張三李四弄到家里當(dāng)兒子養(yǎng)吧！”（考生如釋重負(fù)地笑）對于愛你的人，你的存在就是最大的價值，他們才不會因為高考結(jié)果如何而發(fā)生動搖。真愛是沒有條件的，而愛的能力卻需要學(xué)習(xí)，我們都需要學(xué)習(xí)付出真愛、接受真愛的能力。

所以，請相信，父母作為成年人，他們能夠理智成熟地看待高考的結(jié)果。因為他們愛你，所以希望你高考成功。但是高考成功本身絕不是他們的終極愿望！他們真正期待的，是你健康和幸福地生活！

（二）重建理性的觀念

當(dāng)考生的非理性觀念發(fā)生動搖后，咨詢師應(yīng)引導(dǎo)考生用更成熟更理性的觀念代替原有的偏激觀念。也就是帶領(lǐng)考生站在更高的層次上，重新回答“高考是什么？應(yīng)該如何看待高考？”的問題，從而使考生形成更加客觀、科學(xué)和全面的認(rèn)識，減輕過大的心理壓力。

1.高考是收獲季而非審判日

高中三年，學(xué)生們披星戴月刻苦學(xué)習(xí)，付出了艱辛的努力，并經(jīng)受了無數(shù)的考驗。人生能有幾回搏？應(yīng)該為自己的奮斗感到自豪，用收獲的喜悅心情來迎接高考。俗話說：一分耕耘，一分收獲。要收獲必須耕耘，耕耘之后必有收獲。高中三年的奮斗必將使自我獲得成長，變得更成熟更強(qiáng)大。高考之后，學(xué)生們將擁有更廣闊的發(fā)展空間，學(xué)生們應(yīng)該在高考賦予的新起點上繼續(xù)奮斗。

2.高考絕非人生終決選

高考的成功也并不意味著人生的圓滿成功。事實上，有少數(shù)學(xué)生在高校里迷失了方向，有的沉迷網(wǎng)絡(luò)，有的深陷戀愛，結(jié)果荒廢了學(xué)業(yè)，甚至被退學(xué)。究其原因，原來在高中的時候聽父母、老師說“高中可別上網(wǎng)、別談戀愛啊，等上了大學(xué)，你想怎么樣都沒人管了”，于是，高考就成了人生的終極目標(biāo)，考上大學(xué)以后就徹底沒有目標(biāo)，不再努力了。假如這樣，考上大學(xué)又有什么用呢？還有一些人，學(xué)業(yè)倒是不錯，但是非觀念不清，或人格不健全，即便是在高考這件事上取得了不錯的成績，但也很難成就事業(yè)，有的甚至誤入歧途。

即便是高考不成功，甚至是沒有參加高考，也不一定就不能成才。習(xí)近平曾經(jīng)就這個問題指出：“考上大學(xué)固然可喜，但沒考上大學(xué)也不用悲觀，更不能絕望。路就在腳下。一個人能否成才，關(guān)鍵不在于是否上大學(xué)，而在于他的實際本領(lǐng)。社會本身就是一個大學(xué)校，留心處處皆學(xué)問。只要你肯學(xué)習(xí)、能吃苦，沒有讀過大學(xué)，照樣能成才。”人生本來就沒有什么終決選，高考也絕非人生終決選。

3.感恩高考，它是社會公平的底線

高考是什么？對于個人而言，高考是可以用自己的努力來掌握自己命運的機(jī)會。對于社會而言，高考是社會公平的底線。教育公平是社會公平的重要組成部分，而高考是實現(xiàn)社會公平的歷史選擇和現(xiàn)實舉措。

高考制度曾一度在“文革”中遭到廢除。1977年冬，在剛剛復(fù)出的鄧小平同志的親自過問和布置下，關(guān)閉十年之久的高考考場大門終于被重新打開。人們奔走相告，一個通過公平競爭改變自己命運的時代重新到來了！用歷史的觀點審視高考，認(rèn)識高考對于個人和社會的意義，對高考的感恩之情就會油然而生。

三、運用ABC理論緩解考試焦慮實踐的注意事項

運用ABC理論緩解考試焦慮，成敗的關(guān)鍵在于心理咨詢師和考生之間的溝通。咨詢師只有通過深入的溝通和了解，才能準(zhǔn)確挖掘出考生所持有的非理性觀念，并精準(zhǔn)剖析其觀念的不合理性，以助其解開心結(jié)。

在引導(dǎo)考生建立新觀念的過程中，咨詢師應(yīng)組織有效的互動，引起考生的共鳴，從而促進(jìn)考生對新觀念的內(nèi)化過程，藉此舒緩考生的心理壓力，保持適中的焦慮水平，在備考和考試中保持良好的心態(tài)，以贏得正常水平的發(fā)揮。

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（作者單位：安徽省合肥九中，合肥，230001）

編輯/衛(wèi) 虹 終校/張國憲